A túrázás közbeni ivásról - Dieter Buck

dieter

Mindenki tudja: Az italozás fontos túrázáskor, általában bármilyen sportágban. Fontosabb, mint az étel.

És mégis néha elfelejted. A szomjúságérzet egyéni, és az erőfeszítéstől és az időjárási körülményektől függően előfordulhat, hogy eszébe sem jut a folyadékszint fenntartása.

Túrázás közben iszik: a víz és a test

Ismeretes, hogy a test nagyrészt vízből áll.
Víztartalom:

  • Vér: 83%
  • Izmok: 75%
  • Zsírszövet: 12%

Már a testtömeg 2% -ának megfelelő vízveszteség esetén fennáll az izomgörcsök veszélye, ha a test a testsúly 15% -át elveszíti a vízben, ez halálos.

Túra közben iszik: miért fontos a hidratálás?

Az anyagcsere a vízen alapul - víz nélkül nincs anyagcsere, nincs testfunkció. A víz anyagokat vezet a testben, a víz párologtatással, azaz izzadáskor hűti a testet, és csökkenti a hőguta kockázatát.

Túra közben iszik: Mennyi vízbevitelre van szüksége a szervezetnek?

Először is: a test általában napi 2-3 liter mennyiséget veszít a bőrön, a vesén, a légzésen és a beleken keresztül. Edzés közben a verejtékezés következtében is csökken a víz. Ez óránként akár 1,5 liter is lehet, de akár több is, a sport intenzitásától és a hőmérséklettől függően.

Túra közben iszik: mi van a vízben lévő sókkal?

Amikor izzad, a test nemcsak vizet veszít, hanem arról is ismert, hogy elveszíti az elektrolitokat, például ásványi anyagokat és sókat - étkezési sót (NaCl), kalciumot, káliumot és magnéziumot, hogy csak a legfontosabbakat említsem.

Túra közben iszik: feltölti a vízkészletet

Tehát inni, inni, inni a mottó. A versenysportokban, valamint a túrázásban, hegymászásban és mindenben, amit a természetben csinálsz. Az erősen mineralizált ásványvizek több mint 1500 mg/l elektrolitot tartalmaznak. Elolvashatja a címkén található tartalmat. A csapvíznek nincs annyi összetevője, de nagyon alkalmas. A gyógyvíz és a forrásvíz nem annyira ideális a megnövekedett folyadékigény pótlására. Ha kever egy kis almalevet vagy hasonlót a vízben, akkor nemcsak felszívta az egyik vagy másik adalékot, de az ital íze megakadályozza a „telhetetlen” szomjúság érzését is.
A szénsavas vizek meglehetősen alkalmatlanok a túra során, mivel akadályozzák az oxigénfelvételt.