A túrós étrend előnyei és hátrányai

Túrós sajt, krémsajt nyer!

A fűszeres túró sok alacsony kalóriatartalmú étrend alapanyaga. Tehát nem meglepő, hogy ez önmagában divat.

A Quark Diet csökkentett kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek célja a gyors fogyás elősegítése. Itt vannak ennek az összeomlási étrendnek az előnyei és hátrányai.

Mi a túrós étrend?

A túrót túrós tejből készítik. A túrós étrendnek nincs hivatalos változata. Ez egyszerűen egy étrend, amelynek során minden étkezéskor legalább három napig túrót eszel. Vannak, akik mértékletesen fogyasztanak friss gyümölcsöket és zöldségeket is. Az étrend könnyen betartható, főzésre nincs szükség.

1. A túróban magas a fehérjetartalom.
2. A túrós étrend előnyei
3. A túrós étrend fő előnye a gyors fogyás. Minden olyan étrend, amely súlyosan korlátozza a kalóriákat, általában fogyást eredményez. De főleg fogyhat a víztől és nem a zsírtól.

A Quark olcsó és könnyen megtalálható. Egy nagy kád általában csak néhány dollár az élelmiszerboltban. Ez vonzóvá teszi a túrós étrendet, ha szűkös a költségvetése.

A túrós étrend praktikus. Nincsenek bonyolult receptek vagy bevásárlólisták. Nincs szükség kalóriák, pontok számolására vagy az étel mérlegelésére. A túró hordozható és könnyen csomagolható, így magával viheti munkába vagy iskolába.

Ha kedveli a túró ízét, akkor legalább rövid ideig élvezni fogja ezt a diétát. Megváltoztathatja úgy, hogy ízesítést ad hozzá a túrós ételekhez, beleértve:

• bors
• gyömbér
• Indiai fűszerkeverékek
• A Quark fehérjében gazdag. Egy csésze alacsony zsírtartalmú túró óriási 28 gramm. A magas fehérjetartalmú ételek lassan emészthetőek. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát és kevesebb legyen a túlevés. A fehérje szintén segít a vércukorszint stabilan tartásában, és elősegíti az izomépítést.
• A túrós étrend hátrányai

A túró nem tartalmaz rostot.

Az étrend kalóriakorlátozó, és a test éhezési módba kerülhet.

1. Az étrendben kevés a változatosság, így könnyen unatkozhat, és nem felel meg a táplálkozási igényeinek.
2. A túrós étrend hátrányai
3. Az étrend korlátozása kiválthatja a vágyakat. Egy 2005-ös tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a korlátozott étrendű emberek nagyobb sóvárgást tapasztalnak és nagyobb mennyiségben fogyasztják az áhított ételeket. Ha egész nap csak túrót eszel, elkezdhet egészségtelen ételek után vágyakozni. Ez mértéktelen evéshez vezethet, és végső soron szabotálja a fogyás céljait.

A túró nem tartalmaz rostot. A rost ajánlott napi adagja (RDI) 19 és 50 év közötti nők esetében 25 gramm, 19 és 50 év közötti férfiak esetében 38 gramm. Az 50 év feletti embereknek valamivel kevesebbre van szükségük. Az alacsony rosttartalmú étrend székrekedéssel, aranyérrel és divertikulózissal függ össze. A rost segít szabályozni a vércukorszintet és csökkenteni a koleszterinszintet. Hacsak nincs orvosi oka annak, hogy korlátozni kell a rostokat, fontos, hogy minél többet fogyasszon minden nap.

A csökkentett kalóriatartalmú étrend veszélyei

Lehet, hogy hallotta, hogy teste „éhezési módba” vált, amikor korlátozza az elfogyasztott kalóriák számát. Ez igaz lehet egy hosszú távú étrendre is, de nem valószínű, hogy ez bekövetkezik, ha csak néhány napra korlátozza a kalóriákat.

De ha rendszeresen korlátozott kalóriát eszel és nem mozogsz, az anyagcseréd lelassulhat, és fennsík emelkedéshez vezethet. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy az elhízott egyének, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek testmozgás nélkül, lefogytak, de anyagcseréjük csökkent és a fizikai aktivitás idővel csökkent.

A tanulmány résztvevői, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek és ettek, szintén lefogytak, de anyagcseréjük nem csökkent.

Egészséges a túrós diéta?

Egy csésze alacsony zsírtartalmú túró több mint 900 gramm nátriumot tartalmaz. Ez az FEI majdnem 40 százaléka. Ha a nap folyamán több adagot vesz be, akkor gyorsan menjen át a nátrium RDI-n. A túl sok nátrium okozhat:

Vízvisszatartás

• Duzzanat
• Súlygyarapodás
• Ez ellensúlyozza az összeomlási étrend gyors fogyás célját.
• A mellékhatások átmenetiek lehetnek, de ha gyakran alkalmazza a túrós étrendet és folyamatosan túl sok nátriumot fogyaszt, akkor súlyos problémák merülhetnek fel, mint például:

fokozott a szívroham és a stroke kockázata

• Szív elégtelenség
• Vese károsodása
• csontritkulás
• A Quark néhány vitamin és ásványi anyag jó forrása, de másokat kis mennyiségben, vagy egyáltalán nem tartalmaz. Ha egész nap csak túrót eszel, akkor nem kapod meg az összes olyan tápanyag RDI-jét, amelyre a testednek szüksége van a megfelelő működéshez. A nap folyamán elveszítheti az energiáját, különösen akkor, ha edz.
• Egészséges módon élvezhetjük a túrót

Csökkentheti az étrendből származó kalóriákat és zsírokat, és elősegítheti az egészséges fogyást azáltal, hogy a túrót helyettesíti az egészségtelen ételekkel. Íme néhány javaslat:

add hozzá a reggeli turmixodhoz

Túró friss bogyós gyümölcsökkel, mangóval vagy ananásszal az egészséges snack érdekében

• helyettesítse a túrót a majonézzel csirkesalátában és tojásos salátában
• Helyettesítse a kvarkot a ricottával a lasagne-ban
• Helyettesítse a kvarkot olyan kenhető ételekkel, mint a majoné vagy a vaj a pirítóson
• Következő lépések
• Ha hétvégén be akar illeszkedni kedvenc kis fekete ruhájába, a túró diéta segíthet néhány gyors kiló leadásában. De hosszú távon nem egészséges.

Ha ki akarja próbálni a diétát, akkor tegye a lehető legrövidebb időn keresztül, és fogyasszon alacsony nátriumtartalmú túrót. A maximális tápanyagok elérése érdekében töltse fel a túróját friss gyümölcsökkel vagy apróra vágott dióval vagy magvakkal, és fogyasszon minden nap néhány egészséges rosttartalmú snacket. Fontos az is, hogy egész nap sok vizet igyon.

A túró, mint összeomló étrend helyett építse be az egészséges táplálkozási tervbe, amely elősegíti a hosszú távú fogyást és fenntartást. Adjon túrót a reggeli turmixhoz, vagy töltse fel bogyókkal az egészséges snack érdekében. Rost hozzáadásához megszórjuk a túrót búzacsírával, lenmaggal, chia maggal vagy kendermaggal.

Ha egészséges vagy, akkor biztosan nem árt, ha néhány napig csak túrót eszel. De ha rendszeresen csinálod, akkor minden fogadás érvénytelen. Lemehet a tápanyagokra és elindíthat egy olyan jojó diétát, amely megnehezíti az egészséges testsúly fenntartását hosszú távon.

---