A v; nevet; a kombináló gyakorlatokon; robie és r; nővér - IZMA

Musqle.com csapat

Csak 15 percig kell információt keresnie az interneten a "versenyzői gyakorlat" kifejezéssel kapcsolatban, hogy felismerje, hogy manapság az aerob és az ellenállási gyakorlatok (súlyemelés) a divat.

Sétáljon be egy nagy edzőterembe, és meglátja, hogy az új trend az, hogy kardiózni kell edzés előtt vagy után.

Végül is könnyen belátható, miért sok ember ötvözi a kettőt:

1. Ez időt takarít meg (kettő helyett egy munkamenet)
2. Kiegészítik egymást, és ez azt az érzetet kelti, hogy jól költöttek
3. Egyesek az edzés előtti kardiót jó bemelegítésnek tartják
4. A kardió növeli az anyagcserét

Ez mind remekül hangzik, kivéve, hogy a kardio + ellenállás hatástalanná teszi az edzést. Az aerob testmozgás nemcsak az izomnövekedést zavarja, hanem az anabolikus folyamatokat is megfordítja az izomsejteken belül.

Mit mond a kutatás ?

1. számú tanulmány: Az aerob + rezisztencia kombináció zavarja a műholdas sejtek reakcióját akut ellenállási erőfeszítésre, L. Babcock és csapata, 2012.

Ebben a nagyon érdekes tanulmányban a szerzők leírják az aerob edzés, az ellenállóképzés és ezek kombinációjának az izomtömegre gyakorolt ​​hatását, különösen a műholdas őssejtekre.

A műholdas sejtek az izomnövekedés meghatározó tényezője - szaporodásuk és az azt követő izomrostokkal való fúzió az elsődleges mechanizmus az izomnövekedéshez. A műholdas sejtek szaporodnak az intenzív ellenállási gyakorlatra reagálva.

---