Diéta száradni egy 80 kg-os férfinak

Diéta száradni egy 80 kg-os férfinak Loïc (utca) által ->

Ez egy példa egy száraz étrendre egy 80 kg-os férfi számára, aki alkalmazkodik az anyagcseréjéhez, tevékenységéhez, ízléséhez ...

Az élelmiszerek ezért cserélhetők, a mennyiségeket felfelé vagy lefelé kell beállítani.

Vegye figyelembe, hogy a kalóriabevitel fehérje és szénhidrát szempontjából az edzés köré koncentrálódik. Ez a napod legfontosabb ideje.

Ha nem sportol, csökkentse az esti rizst.

Példa száraz étrendre

- 80 g zabpehely
- 400 g 20% ​​-os túró
- 1 kapszula szuperízületek
- 1 kapszula szuper kreatin
- 1 kapszula szuper vitamin

• Snack: 10:30

- 1 kapszula Super Biotics
- 150 g steak 5% zsírtartalom mellett
- 80 g tészta megfőzött főzés előtt
- 250 g brokkoli
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 kapszula szuper kreatin
- 1 kapszula Super Omega 3

• Uzsonna: 16 óra

• Edzés előtt

10 g Super BCAA vagy 10 g Super PUMP

• Edzés után

• Este: 20:00 - legfeljebb egy óra edzés után

- 1 kapszula Super Biotics
- 100 g tőkehal
- 2 sült tojás
- 60 g rizst főztek főzés előtt
- 250 g zöldbab
- 1 kapszula szuperízületek
- 1 kapszula szuper kreatin
- 1 kapszula Super Omega 3
- 1 kapszula szuper vitamin

Példa 3 napos képzési programra

Pihenőidő a készletek között: 2 perc.
Pihenőidő a gyakorlatok között: 3 perc.

- Magas nyakú szíjtárcsa tapadása: 4 db 8-12 ismétlés
- Evezés a T-rúdnál: 4 db 8-12 ismétlés
- Egykarú evezés súlyzóval: 3 db 8-12 ismétlés (1 perc pihenés az egyes karok között)

- Szoros markolat fekvenyomás: 4 db 8-12 ismétlés
- Első rúd: 4 db 8-12 ismétlés

- Lábnyomás: 4 db 8-12 ismétlés
- Tüdő a Smith gépen: 4 db 10-15 ismétlés
- Ülő lábgöndörítés: 4 db 8-12 ismétlés
- Hosszabbítás az ágyéki padhoz 45 ° -nál: 4 db 10-15 ismétlés

- Crunch: 4 db 1 perc készlet
- Medencetekercselés: max. 4 ismétlés

- Padnyomás: 4 db 8-12 ismétlés
- Dőlésszórás: 3 db 10-15 ismétlés

---