A vádli izmainak nyújtása A technikus
A lerövidült borjúizmok megzavarják a láb izomhurkainak kölcsönhatását; A feszültség és az egyensúlyhiány negatívan befolyásolhatja a gerinc statikáját.
A borjúizmok általában megfeszülnek és rövidülnek, ha hosszú ideig áll; de különösen, ha gyakran viselnek magas sarkú cipőt.
Álló nyújtó gyakorlatok
A kép még nincs teljesen betöltve. Ha ezt a képet ki akarja nyomtatni, szakítsa meg a folyamatot, és várja meg, amíg a kép teljesen betöltődik. Ezután kezdje újra a nyomtatási folyamatot.
- Hosszú döfésből támaszkodjon egy székre.
- Mindkét láb párhuzamosan és előre mutat.
- Vigye a testsúlyát az első lábra, tolja a hátsó láb sarkát a padló felé, és tartsa fenn a kapcsolatot.
- Lassan egyenesítse ki a hátsó láb térdét, amíg a borjába nyúlást nem érez.
- Ezután váltson a másik lábra.
Jegyzet:
Tegye párhuzamosan a lábát; a sarok a földet érinti.
A kép még nincs teljesen betöltve. Ha ezt a képet ki akarja nyomtatni, szakítsa meg a folyamatot, és várja meg, amíg a kép teljesen betöltődik. Ezután kezdje újra a nyomtatási folyamatot.
- Rövidített lépésben hajlítsa a hátsó lábát a térdízületbe annyira előre, hogy át tudja csúsztatni a térdét a lábfején.
- A térdízületnek a hátsó lábában való hajlításával érezni fogja a borjú alsó részén a nyújtást.
- Ezután nyújtsa meg a másik oldalt.