A váll 5 gyakorlatot nyújt a kikapcsolódáshoz
Néha fájdalmat érez a vállán? A vállak a test olyan területei, amelyek sok feszültséget kristályosítanak ki, ami csökkentheti mozgásunk tartományát. Naponta, a képernyőn töltött nap vagy sportedzés után nyújtja meg vállát ezzel az 5 gyakorlattal, és oldja fel a feszültséget !
- A váll fiziognómiájának megértése, a feszültség gyakori területe
- Jó tudni a vállgyakorlatok megkezdése előtt
- 1. gyakorlat: az első váll nyújtása
- 2. gyakorlat: a váll mediális részének nyújtása
- 3. gyakorlat: Nyújtsa meg a váll hátsó részét
- 4. gyakorlat: nyújtsa ki a vállakat, de a mellkasát is
- 5. gyakorlat: a hát nyújtása a vállakkal
- A vállfájás megelőzésére szolgáló megfelelő intézkedések
- Különleges vállvásárlás
- Tónusú váll, hát és kar (video gyakorlatok)
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
A váll az izmok és ízületek gyűjteménye. Összetett, rendkívül mozgékony ízülete lehetővé teszi számunkra, hogy karjainkat különböző irányokba mozgassuk: elöl, mögött, befelé, kifelé. A rosszul mozgó ízület és a túl merev izmok hátfájást, fájdalmat a nyakban és a nyak hátsó részében, kényelmetlenséget okozhatnak mindennapi mozdulatainkban, mint például a kar felemelése, öltözködés, táska hordozása, tárgy mozgatása, hajmosás . Ezért rendkívül fontos megőrizni ízületi mozgékonyságukat és izmaik rugalmasságát, hogy megőrizzék mozgásszabadságukat és megakadályozzák a fájdalmat.
A váll fiziognómiájának megértése, a feszültség gyakori területe
A váll kényelmetlensége vagy merevsége alattomosan beállhat, és naponta visszatérő fájdalmat okozhat. Az ismétlődő mozgások, például egy tárgy mozgatása vagy a számítógépes egér kezelése fenntarthatják ezt a fájdalmat és krónikus gyulladást okozhatnak. Valójában a váll íngyulladása a második oka a konzultációnak a derékfájás után. Az ital hordozása, a tárgyak polcon való tárolása vagy a kabát felöltése problémás cselekedetekké válnak, mert a gesztusok fájdalmasak. A vállak mozgósítása lehetővé teszi a mindennapi jólét megszerzését, valamint az íngyulladás és más sérülések elleni védelmet.
A deltoid a görbe képző váll izma, amely 3 kötegből áll: az elülső deltoid (a váll elején), a középső deltoid (az oldalsó részen) és a hátsó deltoid (hátul) a váll). De a deltoid nem az egyetlen feszes vállizom. Egyéb izmok, amelyek az ízületében játszanak szerepet és feszültségnek vannak kitéve: a mellkas izmai (a kicsi és a mellkasi izmok), a lapockák izmai (a lapocka emelője, subscapularis), a hátul (trapéz, latissimus dorsi és teres major).
Ha feszültséget vagy fájdalmat tapasztal a vállán, miután a nap jó részét ülve vagy edzés után töltötte, próbálja ki ezeket a nyújtó gyakorlatokat a vállizmok feszültségének enyhítésére.
Jó tudni a vállgyakorlatok megkezdése előtt
- Jó elvégezni néhány önmasszázst azon a területen, amelyet nyújtani akar, golyó vagy egy erre a célra szolgáló kis önmasszázs henger segítségével. Ha nincs henger, teniszlabda is megteszi.
- Végezze el az egyes szakaszokat gyengéd, mély légzés kíséretében az izomlazítás fokozása érdekében.
- Soha ne erőltesse, ellenkező hatása lehet, mint amikor az izom összehúzódik a védelem érdekében. Létrehozhat vagy növelheti az izomrostok károsodását is.
- Nagyon intenzív edzés után halassza el a nyújtási munkamenetet későbbre. Például másnap. Ne feszítse meg a fájó vagy sérült izmokat.
- Nem kell izzadni a munkamenet során a hidratáláshoz, ezért igyon rendszeresen.