A váll, a hát, a térd sérülése stb
A sérülések leggyakoribb okai:
1. Kiszáradás, alultápláltság, pihenés hiánya
Sok sérülés történik dehidrációs háttérben. Az inak, az ínszalagok, az izmok… mind merevek, és a fizikai megterhelés megsértheti őket ahelyett, hogy edzene.
A diétázók általában túl keveset esznek, ritkán használnak vitaminokat és különösen ásványi anyagokat (magnéziumot) tartalmazó étrend-kiegészítőket; a test nemcsak a zsírréteget, hanem az izmokat és a kötőszövetet is felemészti. Így egy legyengült testen a sérülések otthon vannak.
2. Rossz edzések
Végrehajtási forma és veszélyes gyakorlatok.
Több hét vagy hónap is eltarthat, amíg megtanul egy gyakorlatot végrehajtani. Az izmok stabilizálása nem jelent esztétikai előnyt, és a velük edzett gyakorlatok unalmasnak és unalmasnak tűnhetnek (lásd Pilates). Ugyanakkor ezek az alapok, amelyeken biztonságosan dolgozhat a jövőben.
Egyes, a teljesítménysportolók által népszerűsített gyakorlatok alkalmatlanok az átlagember számára. A kezdők magazinokban vagy edzőfilmekben látják a váll tolóerejének (a rudat a tarkójánál) vagy a tapadás (a tarkónál is), a térdhajlítás, a helytelenül végzett egyengetés, emelés veszélyes változatait. több száz kilogrammból készült "trapéz" váll.
Nem megfelelő sport
Tinédzserek és fiatalok számára öröm a futballozás vagy a kosárlabda ... de ha a pályán töltött idő kissé elkésik és 10-20 kg extra zsír van magával, akkor inkább maradjon nyugodt, vegye nyugodtan és gondosan válassza ki játék ... egyesek túl sok szenvedélyt okozhatnak, és a kórházban sebekkel, izom- vagy ínkönnyekkel, nyújtásokkal, elmozdulásokkal, sőt törésekkel ébredhet fel.
Amikor eljön a tél, és síelni vagy snowboardozni indul, próbáljon jó fizikai állapotban bemutatkozni a lejtőn (nyáron és ősszel elmehet edzőterembe, vagy egyéb szabadtéri sportokat is végezhet).
A harcművészetek is kimeríthetetlen forrása a sérüléseknek, amelyek fájdalmasabbak és drágábbak.
A lehetőségekhez képest túl nagy az intenzitás
Még akkor is, ha az edzőteremben szokta megtörni a vadállatokat, vagy az egész pályán csöpögött, próbáljon a valóságra tekinteni: a teste már nem olyan, mint régen, és fokozatosan növelnie kell edzésének intenzitását és összetettségét.
3. Használjon szteroidokat és teljesítménynövelő kiegészítőket
Ezek az anyagok azt az érzést kelthetik, hogy többet tehetsz, növelhetik izomerődet és az idegrendszer hatékonyságát, de nem erősítik az ízületeidet, nem hidratálják, nem táplálják és nem melegítik fel. Még a nagy dózisú koffeint tartalmazó súlycsökkentő kiegészítők is a veszteség útjára vezethetnek.
Kezelés
Az első jel a dureera. Ha fáj, azonnal hagyja abba az edzést. Annak ellenére, hogy a gyulladáscsökkentők jelenleg segíthetnek, elrejtik a problémát, és a legrosszabb, amit tehetünk, az, hogy tovább képezzük magunkat. Ideális az menni az orvoshoz, megtudja, mi történt pontosan, és tegye meg a szükséges helyreállítási intézkedéseket, mielőtt visszatérne a képzésre. Általánosságban elmondható, hogy egy súlyos sérülés sokáig emlékeztet arra, hogy bántalmazta a testét. A tünetek elmúlhatnak, de visszatérhetnek, ha folytatják régi szokásaikat.
megelőzés
Először is össze kell kapcsolnia az edzést/sportot a lehetőségekkel, nem pedig az álmokkal és vágyakkal. Ezen a területen kit NEM távolítanak el. Nem kap immunitást, és ha nem gondoskodik magáról, a dolgok bonyolulttá válnak. Időbe, pénzbe, fájdalomba kerül.
A sérülés hónapokig, évekig vagy akár örökké tarthatja a bárban. Ezért fontosabb a teknős stratégia elfogadása, és nem a nyúl.