A vállad edzése minden szögből Teljes edzés - Fitness Nation

A vállakat gyakran elhanyagolják az izomnövekedés edzésén. Teljes megjelenést adnak nekünk, és teljesebbé teszik a hátad szélességét. 3 részből áll, a frontális, a medián és a hátsó deltoid. Ma egy teljes edzést fogunk látni a váll minden részén.

A legtöbb a váll elejére összpontosít. Véleményem szerint ez tévedés, mert a frontális deltoidák legtöbbször sokkal fejlettebbek, mint a mediált vagy a hátsó, mert a mellkas edzésénél elég sokat stimulálják. Tehát ebben az edzésben lesz egy gyakorlásunk az elülső részre és 2 gyakorlat a középső és hátsó deltoidra.

Súlyzókkal a feje fölé tolt

5 készlet x 8-10 ismétlés

• A frontális deltoidára összpontosító gyakorlat.
• Nagy súllyal, erőre is megtehető.
• Itt nagyon fontos a mozgás teljes végrehajtása. Sokan hajlamosak megfelezni a testmozgás amplitúdóját, de a teljes mozgás aktiválja a legtöbb izomrostot.

Különálló oldalsó emelők súlyzókkal

4 készlet x 12 ismétlés

• Fontos, hogy az egyensúlyt erre a gyakorlatra korlátozzuk. A mozgásnak kontrolláltnak kell maradnia.

Az ülés fordított lengése

4 készlet x 12-15 ismétlés

Oldalsó felvonók a lejtős padon

4 készlet x 12 ismétlés

• Izolációs gyakorlattal térünk vissza a medián deltoidához.
• A karok a mennyezetig mennek, nem hátul. Főleg a vállunkat próbáljuk használni, és nem a hátunkat.

Kötél úgy, hogy a kötél előre nézzen

4 készlet x 15 ismétlés

• Könyök fel.
• Ez a gyakorlat nagyon jó testtartás és vállmozgás szempontjából.
• Javaslom, hogy vezesse be ezt a gyakorlatot a rutinjába, függetlenül a kívánt edzés típusától.

Ha teljes izomtömeg-programot keres:

---