A 100 legjobb fogyás tipp
Vegyen be néhány ilyen tippet a mindennapjaiba, és észreveszi, hogyan hullanak le a felesleges fontok.
Miért nem szabad soha éhesen vásárolni?
1. Olívaolaj: Ez gazdag telítetlen zsírsavakban, ezért szuper egészséges. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy evés előtt egy evőkanál olívaolaj teltségérzetet kelt az agyban és serkenti az emésztést.
2. A túl kevés alvás hízik: A hormonháztartás lépéstől mentes, a test több energiát igényel, és az éhség fokozódik - különösen édes, sós és keményítőtartalmú ételek esetében. Nyolc óra alvás lenne az ideális.
3. Erő edzés: Minden extra izomtömeg kilogrammonként további 100 kalóriát éget el naponta - akkor is, ha pihen. Nem kell aggódnia a Schwarzenegger karok megszerzése miatt sem, mert a magas tesztoszteronszint előfeltétele a nagy izomnövekedésnek, ami a nőknél általában nincs.
4: "Cheat Day": A cukor és a gyorsétterem elkerülése hosszú távon nehéz lehet. Szóval vezessen be egy csalási napot, ahol hetente egyszer bármit megehet, amit csak szeretne. A változás serkenti az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést. És van egy célod, amelyre vágysz.
5. Óvakodjon az XXL csomagoktól! Könnyűek a pénztárcán, de Ön is bátrabban veszi.
6. Vásárlás: Soha ne menj éhesen a szupermarketbe! Azok, akik vágyakozással vásárolnak, általában magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, és egészségesebb alternatívákat, például gyümölcsöt és zöldséget hagynak a polcon.
7. Rágás: Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy minden falatot 50-szer rágjanak meg. Rablók nélkül automatikusan csökkenti az étel bevitelét, és jobban érzi a jóllakottság érzését.
8. Élesítse az ételt: A bors, a chili, a torma és a gyömbér felmelegíti a szervezetet. A test hőtermelése növekszik, és ezáltal felgyorsítja a zsírégetést. Az anyagcsere aktivitása annál inkább serkentődik, annál forróbb a fűszer.
9. A saláta azonban remek: Kerülje a kenyérkosarat, és figyeljen az öntetre. A késztermékeket és az önteteket az éttermekben gyakran krém vagy majonéz alapján készítik. Jobb, ha a salátát öntet nélkül rendeljük meg, és csak kevés ecettel és olajjal főzzük meg.
10. Édes fog: Fogj egy marék diót, ha falatozni akarsz. A telítetlen zsírsavak csökkentik a koleszterinszintet a vérben, stabilizálják a cukorszintet és hosszú ideig jóllaknak.
11. Vezérlés: A mérlegre lépés helyett ragadjon meg egy mérőszalagot. Mert különösen akkor, ha sportolsz, a mérleg gyorsan becsaphat: az izmok többet nyomnak, mint a zsír!
12. Rágógumi: Étkezés előtt rágjon cukormentes gumit. Tanulmányok kimutatták, hogy ez napi 67 kalóriát spórol meg azzal, hogy pozitív jeleket küld az agy jóllakottságának központjába.
13. A jóllakottság érzése csak körülbelül 15 perc múlva jelentkezik: Egyél lassan és örömmel. Mielőtt felszolgálna, igyon egy pohár vizet, és várja meg, hogy valóban éhes-e.
14. Sóvárgás: Fogj egy zsálya cukorkát. A keserű és a cserzőanyagok gátolják az édesség iránti vágyat.
15. Kókuszolaj: Ez egy igazi energiafokozó! Főleg rövid és közepes láncú zsírsavakból áll, amelyek az emésztés során közvetlenül energiává alakulnak. Napi egy-két evőkanál elegendő az anyagcseréd elindításához.
16. Mozgás: Szálljon le egy megállóval korábban a villamosról, és járja végig az út további részét.
17. Só: Ne egyél napi hat grammnál többet. Ez nagyjából egy teáskanálnyi mennyiségnek felel meg. Mivel túl sok só esetén testünk több vizet tárol.
18. Váltakozó zuhanyok: Kilót dobtak. A testnek fenntartania és szabályoznia kell a hőmérsékletet - ez serkenti az anyagcserét. Fontos: kezdje langyosan, és csak lassan engedje le a víz hőmérsékletét.
19. Almaecet karcsúvá teszi: Minden reggel hígítson két teáskanál almaecetet egy pohár vízzel. A savanyú sav aktiválja a gyomorsavat és serkenti az anyagcserét. A gyomor és a belek egyensúlyban vannak, és így jobb ritmust találnak.
20. Fegyelem: Mindenkinek, akinek nehéz dolga van: Mit szólnál egy hétnapos dobozhoz? Beér a heti édességadag. Ha egy nap többet nassol, akkor más nélkül kell elmennie. Még jobb: Megtakarítja jutalmát a "Cheat Day" -ért (lásd a 4. tippet).
21. Csalán tea: Körülbelül napi 3-4 csésze csalánteának van tisztító hatása és méregteleníti a testet, ami azt jelenti, hogy a font gyorsabban esik le.
22. Étkezés: Egyél három helyeset sok kisebb helyett. A négy-öt órás étkezési szünetekben az inzulinszint csökken, és a test visszaesik zsírtartalékaira.
23. Spárga: Mikor végre visszatért az évad? Mivel 90 százalék feletti víztartalommal a zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak: 100 gramm spárgában csak 17 kcal van. Ügyeljen arra, hogy áprilistól írja be a bevásárló listájára!
24. Az articsóka igazi zsírégető: Nem számít, ha párolt, gyümölcslé vagy tea. Az összetevők arra serkentik az epét és a májat, hogy gyorsabban égesse meg a zsírt, és ne tárolja a szövetben.
25. Lapos gyomor riasztás? A kömény illóolajai ez ellen hatnak. Hagyja, hogy egy teáskanálnyi szem tíz percig áztasson egy csésze forró vízben, szűrje le és igyon. Vagy csak elővigyázatosságból fűszerezze gyakrabban köménnyel.
26. Étkezés: De a megfelelő ételekkel. A nagy mennyiségű és nagy víztartalmú zöldségek és gyümölcsök (például uborka és görögdinnye) kevés kalóriát tartalmaznak, és megtelnek a gyomorral.
27. Kaktusz víz: Az It ital íze görögdinnye, citrom és lime. Többek között C-vitamint tartalmaz, amely segíti a kötőszövet megerősítését, és ezáltal megakadályozza a narancsbőrt és a striákat.
28. Vacsorát ettek? Ezután mossa meg a fogát. A menta íze megállítja az étvágyat és jelzi a test számára: Nincs több evés! Hiszen ezt már kicsi korunktól megtanultuk.
29. Keressen szövetségeseket a fogyáshoz: Mert a barátunk kétszer olyan szórakoztató: együtt főzni, vásárolni, sportolni - és biztatni egymást, ha a dolgok nem mennek jól.
30. Vásárlás: Vásároljon olyan ruhát, amelyet mindig is szeretett volna - de egy mérettel kisebb. A kívánt rész pillantása arra ösztönzi a folytatást.
31. A hevítés hízik: Amikor a környezeti hőmérséklet 18 Celsius fok alá süllyed, a testnek megnövekedett energiafelhasználással kell felmelegednie - ez megolvasztja a zsírtartalékokat. A kutatók szerint ezután akár 200 kalóriát is jóváírhatunk számlánkon. Tehát ne kapcsolja be túlzottan a fűtést. Néha meleg takaró is segíthet. Ideális esetben a hálószoba szobahőmérséklete 16-18 Celsius fok, a nappaliban pedig 22 Celsius fok.
32. Bevont serpenyők: Ez lehetővé teszi, hogy olajat takarítson meg, amikor pecsenyéket és zöldségeket vet.
33. Fancy tészta? Próbálja ki a Shirataki tésztát - más néven "Slim Pasta", "Kajnok" vagy "Shape Noodles". A vékony tészta konjac lisztből és vízből áll, és csak nyolc kcal van 100 grammonként.
A csókkal karcsúvá válik
34. Chia mag: Pimpeljük a müzlit, salátát vagy levest (napi legfeljebb 15 grammal). Más szemfélékhez képest a magok nagyjából kétszer annyi fehérjét tartalmaznak, és biztosítják a jóllakottság érzését.
35. Szimatolja magát karcsúnak: Néhány csepp tiszta esszenciális vaníliaolaj a zsebkendőjén eloszlatja a csokoládévágyat.
36. Könnyű termékek: A legtöbb tanulmány arra a következtetésre jut, hogy amikor cukormentes termékeket használunk, nem eszünk kevesebb kalóriát. Mivel a "light" címke sok embert elcsábít, hogy többet engedjen magának, mert "nincs ennyi kalóriája".
37. Két órát nem szabad enni edzés előtt: Mert akkor a test az energiaigényéhez közvetlenül a zsírpárnákhoz megy.
38. Édességek: Fogyasszon édességet desszertként, és ne közben. Azok, akik éhesek, rágcsálnak valódi édesség utáni vágyat.
39. Gyümölcslevek: A 0,5 liter lében lévő kalóriák száma megegyezik egy 200 gramm steakéval. Mindig keverje a gyümölcspriccsereket 1: 3 arányban (gyümölcslé: víz).
40. Tipp a dél-afrikaiaktól: Édes ízével a rooibos tea csillapítja az édesség iránti vágyat.
41. Ha csokoládét választ, akkor csak a sötét fajtákat: Minél könnyebb a csokoládé, annál alacsonyabb a kakaótartalom és annál magasabb a zsírtartalom.
42. Vágy olyan szénhidrátokra, mint a tészta, a rizs vagy a zsemle? Ezután válassza a teljes kiőrlésű változatot, mert a rost hosszabb ideig tartja teli.
43. Jó a bőr számára: Kenjen feszesítő masszázsolajat vagy testápolót a gyomorra, a combra és a fenékre. Ezután apránként öt percig röviden emelje fel a bőrt hüvelykujjával és mutatóujjával, majd engedje el. Ez erősíti a kötőszövetet és fokozza az anyagcserét.
44. Hozd be a mozgást a mindennapjaidba: Menjen a lépcsőn ahelyett, hogy megvárná a liftet, álljon fel ahelyett, hogy a vonatba ülne, és parkoljon kissé távolabb, mint szükséges.
45. A tanulmányok heti 150 perc testmozgást javasolnak: Ez elsőre soknak tűnik, de ha hétfőtől péntekig 30 perc mozgást integrál a mindennapokba, akkor hétvégén akár pihenhet is.
46. Matcha por: Antioxidáns hatású és elősegíti a test zsírvesztését - nem hiába esküsznek erre a divatos italra olyan hollywoodi sztárok, mint Mila Kunis és Liv Tyler.
47. A csókkal karcsúvá válik: Miközben az ajkakat gyengéden megérintik, a test felszabadítja az oxitocin hormont, amely a legerősebb fegyver a stresszel kapcsolatos kortizol ellen. És stressz nélkül nincs vigasztaló csokoládé. Extra plusz: egyetlen szenvedélyes csók tizenkét kalóriát éget el.
48. Ügyeljen vitamin-egyensúlyára: A B12-vitamin serkenti az anyagcserét, és segíti a testet abban, hogy a zsírokat és szénhidrátokat gyorsabban energiává alakítsa. Ez v. a. állati eredetű élelmiszerekben, mint például hús, hal, baromfi, tojás és tej. Az olyan sztároknak, mint Penélope Cruz és Rita Ora, még erősen koncentrált B12-vitamin injekciókat is beadhatnak.
49. Hűvös fagylaltpótló: Tegyen néhány mag nélküli szőlőt a fagyasztóba. Szívás előtt hagyja rövid ideig olvadni.
Lean csere lista (információk adagonként)
50. Író (72 kcal) teljes tej helyett (128 kcal)
51. Tejeskávé (64 kcal) tejeskávé (117 kcal) helyett
52. Gin Tonic (110 kcal) Aperol Spritz (280 kcal) helyett
53. Caipirinha (280 kcal) piña colada helyett (480 kcal)
54. Fehérbor spritzer (46 kcal) vörösbor (98 kcal) helyett
55. Szilva torta (198 kcal) a fekete erdei torta (346 kcal) helyett
56. Saláta pulykamellel (440 kcal) hússaláta helyett (780 kcal)
57. Doner kebab süteményben (770 kcal) currywurst helyett hasábburgonyával (1000 kcal)
58. Krumpli a sütőből (228 kcal) sült burgonya ék helyett (440 kcal)
59. Spagetti Napoli (500 kcal) lasagne helyett (900 kcal)
60. Csirkemell ratatouille-n (400 kcal) Coq au Vin helyett (620 kcal)
61. Csokoládé puding (112 kcal) mousse au chocolat (334 kcal) helyett
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
A 10 legragyogóbb fogyókúrás tipp
Ezekkel a leleményes karcsúsító trükkökkel ellazulhat és elérheti álmai alakját. És mindezt morgás nélkül!
Izzadás okostelefonjával (ingyenes alkalmazások iOS és Android rendszerhez)
62. Hétperces "Seven" edzés: Csak hét percre van szüksége, egy székre, egy falra és a test súlyára. tizenkét gyakorlat pontos illusztrációkkal. Kezdőknek is alkalmas.
63. "MyFitnessPal" kalóriaszámláló: Gyorsan és egyszerűen rögzítse az ételt. Ehhez olvassa be a csomagoláson található vonalkódot, vagy ötmillió élelmiszerrel lépjen be az adatbázisba.
64. "Adidas futás és edzés": A futás során rögzítik az időt, a távolságot, a futási tempót és az elégetett kalóriákat. Alkalmas kezdőknek is, akik szeretnék strukturálni a képzésüket.
65. "Sworkit oktató": Edző videók minden ízléshez, legyen az erő, kardió, jóga vagy pilates. Kiválaszthatja az intervallum edzésének hosszát, és a test meghatározott területeire koncentrálhat.
66. "Freeletics testtömeg": Több mint 900 rendkívül hatékony edzés, amelynek célja az erő és az állóképesség - felszerelés és súly nélkül. Haladó tanulóknak és mindenkinek, aki felül akarja látni önmagát.
67. Tartsa szemmel a mennyiségeket: Ne számolja a kalóriákat, hanem írja le vagy fényképezze le, mit eszik és iszik a nap folyamán. Általában többen jönnek össze, mint gondoltad. Ezután fontolja meg, hogy miként alakultak ki a kiugró eredmények, és keressen stratégiákat a gyenge pillanatokra.
68. Számlálási lépések: Mi, németek, átlagosan kevesebb, mint 5000 lépést teszünk meg naponta. Az orvosok azonban jelenleg azt javasolják, hogy napi körülbelül 10 000 lépést tegyenek meg. A lépésszámláló vagy fitneszkövető segít irányítani, és kétség esetén biztosítja a szükséges motivációt egy rövid sétához.
69. DIY: Számos cellulit elleni és feszesebb bőrre szolgáló terméket kevernek most koffeinnel: Tipp: Keverjen össze öt evőkanál kávézaccot két evőkanál olívaolajjal, jojobaolajjal vagy mézzel. Körkörös mozdulatokkal alkalmazza a zuhany alatt, majd öblítse le langyos vízzel.
70. Snackek között: Amikor éhesnek érzi magát, az alma ideális snack. Az alma enzimeket és gyümölcssavakat biztosít, amelyek serkentik az emésztést és a zsírégetést.
71. Pulóverek (Alsónadrág): A súlycsökkenés hatékonyságát a végletekig kell elérnie. A neoprén nadrág megköti a testhőt sportolás közben, a problémás területek több vért kapnak, és a zsír gyorsabban olvad.
72. Ital: Minden étkezés előtt igyon két nagy pohár vizet, ez meg fogja tölteni a gyomrot.
73. Egészséges táplálkozás: Próbálja elkerülni a kész ételeket. Ha ázsiai ételeket kedvel, egyszerűen tegye a pulykát és a zöldségeket szójaszószsal a wokba - ugyanolyan gyorsan elkészül.
74. Ne töltsön otthon édességet: Ha nincs semmi a szekrényedben, akkor sem tudsz semmit sem rágcsálni, még gyenge pillanatokban sem.
Ruhák formázása az azonnali megkönnyebbülés érdekében
75. Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta: Tanulmányok kimutatták, hogy aki csak keveset ivott, majd napi két liter vizet kezd inni, további 100 kalóriát fogyaszt.
76. Ha eszik, kapcsolja ki a tévét, és tegye félre az okostelefont: Ha evés közben hagyja magát elvonni a figyelmét, akkor automatikusan többet eszik: a gyomor nem tud elég gyorsan jóllakási jeleket küldeni agyunknak.
77. Kávé pletyka: Van egy darab sütemény magának. De jobb, ha megfogunk egy gyümölcstortát, mint egy krémes süteményt.
78. Egyél kis tányérokból: Mert bár ugyanannyi étel egy nagy tányéron elgondolkodtatónak tűnik, egy kis tányéron az az érzés, hogy bőségesen étkezik.
79. Zöld tea: Nemcsak felébreszt, a benne lévő keserű anyagok étvágycsökkentő hatásúak, és csökkentik az édesség iránti vágyat. Igyál két-három csészét naponta - a koffein miatt, a legjobb reggel és délben.
80. Alacsony kalória: Hagyja ki a panírozást a szeletből, vagy azonnal rendeljen steaket. Extra tipp: A csirke és a pulyka zsírtartalma alacsonyabb, mint a vörös húsé.
81. Édes italok: Rosszul van a vízben? Még mindig el kell hagynia a cukros limonádékat - jobb, ha citrom- vagy uborkaszeletekkel dúsítja a vizet.
82. A problémás területeket szizálkesztyűvel vagy masszázskefével ecsetelje: Ez serkenti a sejtek megújulását, és fogékonyabbá teszi a bőrt a feszesítő krémekkel szemben.
83. Burgonyapalacsintát sütni a gofrisütőben: A készüléket csak előzőleg vékony olajréteggel kell ecsetelni. Ez burgonyás palacsintánként akár 18 gramm zsírt takaríthat meg.
84. A kifinomult vágás Testruhák formálja meg az alakot, és csaljon egy mérettel kisebbet.
85. Varázslat a speciális varratvezetőknek és a különleges nyújtásnak köszönhetően Farmer alakítása karcsúbb sziluett.
86. A Karos nadrág kisimítja a hasat, a csípőt és a combokat.
87. Egy csésze erős kávé vagy eszpresszó vacsora után: Nagyon felmelegíti az anyagcserét és fokozza a zsírégetést.
A sport és a kalóriafogyasztás
(Egyenként 30 perc 65 kg-os tömeggel)
88. Kocogás: 325 kcal
89. Ugrókötél: 380 kcal
90. Úszás: 140 kcal
91. Séta: 179 kcal
92. Kerékpározás: 312 kcal
93. Zumba: 228 kcal
94. Tenisz: 215 kcal
95. Torna: 124 kcal
96. Síelés: 260 kcal
97. Aerobic: 195 kcal
98. séta: 100 kcal
99. Jóga: 91 kcal
100. Erősítő edzés: 221 kcal