A valóban működő súlycsökkentő stratégiák - sovány vagy kövér
Tudja meg a leghatékonyabb fogyás stratégiákat!
A legjobb eredményt elérő súlycsökkentő program általában nagyon egyszerűen hangzik: egyél, amire szükséged van, és rendszeresen sportolj. Vannak olyan stratégiák is, amelyek segítenek könnyebben és hatékonyabban megvalósítani tervét. A stratégiákat Lisa Young táplálkozási szakember javasolja. Ezen a nyáron fogyunk együtt, intelligensen!
Végezzen okos helyettesítéseket!
Nehéz egyszerre feladni az összes kedvenc ételt, ezért fontos megtanulni, hogy a magas kalóriatartalmú ételeket könnyebb, több diétás lehetőségre cserélje. Például, ha szeret kólát inni, ne azt javasolja, hogy hagyjon fel egy savanyú ital fogyasztásának örömével, hanem cserélje ki a napi pohár szénsavas levet egy pohár ásványvízre. Nulla kalóriája van, de sokkal egészségesebb, hidratál és becsapja az elmédet, így nem érzed a csalódottságot, ha teljesen lemondasz a szénsavas italokról.
Élelmiszer-naplót kell vezetni
Ha nem írsz le mindent, amit eszel, elgondolkodhatsz azon, hogy miért nem fogysz, mert az az érzésed, hogy kevesebbet eszel, mint a valóságban. Ehelyett egy napló, amelybe abszolút mindent megír, amit elfogyaszt, csodálatos eszköz, amely segít elemezni szokásait, és önképzésre ösztönözni az egészségesebb étkezést. Mindent leírhat egy notebookba, táblagépére vagy laptopjára rögzítheti, mit eszel, vagy ha még jobban lépést tart a technológiával, letölthet egy okostelefonos alkalmazást, amely segít kiszámítani a kalóriákat.
Egyél meghatározott időpontokban
A túlevés nemkívánatos módja az, ha rendszeres időközönként étkezünk a nap folyamán, és mindent megteszünk, hogy ne hagyja ki az étkezéseket. Ha akkor nem vagy éhes (főleg, hogy reggel, reggelin történik), ehet egy kisebb ételt is, de nem ajánlott semmit sem enni. Nem kell éhezni, mert akkor nehéz elkerülni a kísértéseket.
Ellenőrizze az adagokat
Állítólag az egyik oka annak, hogy a francia nők nem híznak, az a tény, hogy nagyon figyelmesek az ételadagokra. Soha nem esznek többet a kelleténél, és például a hús egy része soha nem haladja meg a tenyér méretét. Ugyanilyen fontos, hogy ne együnk közvetlenül a zacskóból vagy a dobozból (chips, fagylalt stb.), Mert anélkül, hogy észrevennénk, meghaladjuk a normál adag méretét. Adjon mindent tálkákba, és ne töltse újra. Foglalja össze az alapértelmezett részt! A Journal of Marketing 2014. májusi számában közzétett, több mint 90 tudományos tanulmány friss elemzése azt mutatja, hogy a nagy adagok hozzájárulnak az elhízáshoz, mert megszoktuk, hogy mindent megeszünk, ami a tányérunkon van.
Félig töltse meg tányérját zöldségekkel és gyümölcsökkel
Még akkor is, ha diétát tartasz, a fogyáshoz több ételt kell enned. Ebben a helyzetben vannak a gyümölcsök és különösen a zöldségek - a legtöbbnek kevés kalóriája van, tápanyagokban és főleg rostokban gazdag, ami serkenti az emésztést és jóllakottság érzetét kelti. Adjon gyümölcsöt a joghurtjához reggelire, vagy vacsoráját zöldséglevessel kezdje, hogy a falu hosszabb ideig érezze magát, és élvezze a zöldek táplálkozási tulajdonságait. Vagy, még egyszerűbbé téve, ne feledje, hogy minden étkezéskor ajánlott legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget megenni.
Mozogj folyamatosan
Nem hiába hoztak létre nyilvános tájékoztató kampányokat az ajánlott napi 30 perces gyakorlással. A testnek oxigénre és a fogyáshoz kalóriahiányra van szüksége: több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit megesz. A képlet egyszerű - mindennap gyakoroljon, így több kalóriát fogyaszt, mint a nap folyamán az étkezés során felhalmozott mennyiség. Ha nincs pénze vagy költségvetése edzőterembe menni, akkor ez nem probléma - sokféleképpen lehet olcsón vagy akár ingyen sportolni. Menj futni a parkba, gyalogolj 2-3 metró- vagy buszmegállót, táncolj barátaiddal vagy tanulj meg néhány lépésmozgást az internetről. Fontos a mozgás!