Nagyböjti hét 2017: építési napok, áttekintés és összefoglalás; Helmut Karger
Helmut Karger> Böjt hetek> Böjti hét 2017: felhalmozási napok, áttekintés és összefoglalás
A két építési nap dátuma
Ami bejön
A Építési napok Nagy jelentőséget tulajdonítanak a böjti irodalomnak, és egész könyveket szentelnek az evéshez való visszatérésnek. Az emésztőrendszer nedvét lassan újra stimulálni kell, és meg kell teremteni az alapját az étrend állandó változásának, állítják. Mivel nem tervezem a nyers ételre való áttérést, és jól emlékszem, hogy a tavalyi első felhalmozási nap egyben a legerősebb éhségnapom volt, nyugodtan fogom megközelíteni az elkészítési időt. De természetesen nagyon óvatosan, és nem egyenesen nullától százig:
Az építkezés első napja
| Reggel | 2 csésze zöld tea, steviával édesítve |
| Napközben | 1 csésze cappuccino 2 fél alma fröccs 100g túró egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel |
| este | 1 tányér zöldségleves (ezúttal zöldségekkel) 1 db mákos marcipán cukrászda |
Második építési nap
| Reggel | 2 csésze zöld tea, steviával édesítve |
| Napközben | 1 nagy csésze cappuccino kiflivel 1 fél alma spritzer 100g túró egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel |
| este | Saláta dióval és garnélával 1 fél alma spritzer 2 db mák és marcipán cukrászda |
A következő napokban megint szinte normálisan eszem, de megpróbálom abbahagyni, ha jóllakok.
Mi van
Tovább Beöntések A felhalmozási napok nélkül és utána hagyom, hogy a természet megtegye a pályáját. Az első bélmozgás a böjtnapok utáni ötödik napon történik. Pontosan ugyanez volt a tavalyi.
Súly
Vessünk egy pillantást a súlytörténetemre:
Val,-vel 80,5 kg felszállási súly a megkönnyebbülés napján kezdődött. Ezt követően a görbe folyamatosan lefelé halad, és az építkezés első napján eléri 75,2kg a mélypont. Ezt követően - a várakozásoknak megfelelően - egyértelműen megint nő, de nem haladja meg a 78 kg-ot. A maximumtól a minimumig számolva az eredmény 5,3 kg súlycsökkenés, de ennek csak a fele marad középtávon.
Egyhez A nulla étrendhez képest tavaly legközelebb megpróbálom összehasonlítani az átlagos napi fogyást. Figyelembe kell vennem a megkönnyebbülés napját, amelyen nem volt böjt, és az előző évben egyáltalán nem történt meg. Ennek eredményeként 2016-ban 7 nap alatt 6,1 kg, 2017-ben 9 nap alatt 4,8 kg fogyás következik be. Ezt napi grammra átszámítják 871g/T a nulla étrendhez az előző évben és 533g/T a Buchinger-módszerhez 2017. És ez jelentős különbség a Buchinger-módszer rovására.
0 = beteg, 6 = normális, 8 = eufórikus
Jólét
Még akkor is, ha a Buchinger-módszer egyértelműen "leválik" a diéta sikerének kiszámításáról, mégis döntő előnye van a nulla étrenddel szemben: Személyes közérzetem a böjti napokban van sokkal jobb Buchingerrel.
Van egy kis gyengeség, amikor reggel felkelünk a Buchinger-módszerrel, a fizikai teljesítőképesség is kissé csökken, de nincs fejfájás vagy szédülés. A pihenéshez a kanapén sem volt szükség a teljes 9 nap alatt, és a munka (a PC-n) korlátozások nélkül lehetséges. Hagytam, hogy a görbe a második felhalmozási napon véget érjen, ezt követően a közérzetem állandóan normális szinten marad.
Tehát bárkinek, aki böjthete alatt szeretne (vagy kell) dolgozni, sokkal jobb a Buchinger-böjtölés, mint a kirívó nulla étrenddel.
0 = nincs éhség, 6 = megtört a gyors
éhség
Az éhség összehasonlítása nehéz. Az előző évben a nulla étrend mellett valójában nem voltak problémáim az éhséggel. Csak egy kicsit az építkezés első napján. Idén nincs ilyen lazaságom. Összegezve úgy tűnik számomra enyhe éhségérzet hanem hogy jobban jelen legyen a Buchinger-módszerrel. Ezt a mínuszt ellensúlyozza az a tény, hogy Buchingernél mindig kevés olyan elégedettség van, amelyet várom és amiket szintén élvezhetek. Az éhség tehát nem ok arra, hogy ne böjtöljön Buchinger szerint.
0 = nincs stressz, 2 = normális, 6 = gyógyszer szükséges
Pollen expozíció
A nagyböjti hét egyik célja az volt, hogy kiderüljön, a böjt pozitív hatással van-e rám pollenallergia Van. Miután tavaly a böjt hetében nem volt problémám a mogyoróporral, idén szándékosan helyeztem el a koplalási időszakot a (általában) legmagasabb nyírfa pollenrepülés időpontjában. Az időjárás azonban meghiúsította a terveimet. A meleg március 2017 miatt a nyír a szokásosnál legalább két héttel korábban van. A megkönnyebbülés napján még mindig erős volt a nyírfa pollenszám, de a hét hátralévő részében alig több, az építkezés harmadik napján egyáltalán nem számoltak be nyírfa pollenszámáról (lásd a szürke görbét).
Tehát, ha ma megtudom, hogy a böjti időszakomban (kék görbe) nem voltak problémáim a nyírfavirággal, az az lehet, hogy csak kevés virágpor volt a levegőben. Érdekes, hogy az újjáépítési napok után van néhány nap a koplalás utáni időszakban, amikor újra tisztán érzem a nyírfát - még tisztábban, mint a koplalás második felében. Emlékeztetőül, két nappal a megkönnyebbülés előtt abbahagytam a szénanáthás gyógyszeremet (antihisztamin), majd nem kezdtem el újra szedni.
Lehetséges, hogy a test valóban mással van elfoglalva egy böjt alatt, mint ostobán védekezni a pollen ellen. Ennek az állításnak a bizonyítékai azonban gyengék, és további kísérletekkel kell megerősíteni őket.
Buchinger vs. nulla étrend
A Buchinger-módszer szerinti böjt és a radikális nulla étrend közötti fő különbség az, hogy a Buchinger a alacsony kalóriabevitel megengedett. Kevés azt jelenti 200-500 kcal naponta formájában Levek (¼ liter naponta) és Zöldséglevesek (szintén ¼ liter naponta). Ez sokkal könnyebbé teszi a böjtölést, mint a nulla étrend mellett, és a teljesítmény megmarad, hogy a böjt időszakában is folytathassa a munkát. A közérzet jobb, és a böjtben való törés kevésbé valószínű. Ez azonban esik Fogyás a Buchinger-böjt alatt Kevésbé mint azonos hosszúságú nulla étrenddel és az éhségérzet kissé erősebb. Legalábbis az a tapasztalatom, hogy megpróbáltam mindkettőt.
Kell-e következő év adjon még egy hét böjtöt - és a mai szempontból semmi nem szól ellene, így a számomra ez lesz újra a Buchinger-módszer illetőleg. Az elmúlt napokban rájöttem magamnak, milyen formában szeretem a 200-500kcal-t, és jól el tudnám képzelni, hogy néhány nappal meghosszabbítanám a böjt időszakát.
Figyelem
Nem vagyok orvos vagy a böjt, a fogyókúra vagy a fogyás szakértője, eddig nem nyújtottam útmutatást ezeken a területeken. Ez a cikksorozat csak személyes tapasztalati jelentésként és Nem lemásolásra szánt. Ennek ellenére élénk tapasztalatcserét várok a megjegyzés területén.