Hogyan profitálhat a súlyzóból az atlétika, az alapvető edzés, az erőnléti edzés,
Az elmúlt években a súlyzóval végzett súlyzós edzés sok új barátot szerzett. A fitnesz stúdiók keresztbe illesztésével kezdve emelőpadokat, edzőtárcsákat és kiváló minőségű súlyzókat talál a tanulmányokban.
A súlyzó edzés robbanásveszélyes mozgásaival és teljes csípőhosszabbításával sokkal hatékonyabb, mint az edzés gépeken az erőnövekedés és a funkcionális átviteli teljesítmény szempontjából. Ennek oka, hogy a súlyzó edzés bonyolult mozgásai, összehasonlítva az olyan felszerelésekkel végzett edzéssel, amelyeken az izmokat csak külön kezelik, több stabilizációs munkát és rugalmasságot igényelnek, és elősegítik őket az edzés során. Aki mozogva vagy akár elszakítva el tudja fogni a súlyzót, stabil a mindennapi életben vagy a futóedzés során.
Építse meg a megfelelő alapot
Azok, akik erőt edzenek, szintén részesülnek az erő képességek jó átadhatóságából. Alapvetően javíthatja teljesítményét erősítő edzéssel a legkülönbözőbb gyakorlatokkal kapcsolatban. A gyermekekkel végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az erőnléti edzésnek jobb hatása volt a lövés távolságára, mint a tiszta technikai edzésre. És annak ellenére, hogy az erőedzést végző csoport egyáltalán nem gyakorolta a technikát. A futballból is ismertek tanulmányok, amelyek szerint a magasabb guggolással rendelkező játékosok gyorsabb sprinterek is. Az erőnléti edzés az állóképességi sportok alapvető állóképességi edzéséhez hasonlóan megalapozza az általános sportteljesítményt. Az erőnléti edzésmódszereit az Ön személyes céljaihoz kell igazítani. Nem csak összekapcsolhatja az erőnléti edzést az izomnövekedéssel és a zsíros karokkal. Különösen a neurális szinten történő beállítások alapvető fontosságúak a legtöbb sportágban, és így jelentősen növelheti teljesítményét. A hatalom alapja a teljesítménynek minden teljesítményorientált sportágban, valamint a szabadidős és egészségügyi sportokban.
A speciális gyakorlatok kiválasztása
A súlyzó edzés leír minden gyakorlatot, amelyet hosszú súlyzóval hajtanak végre. Ideális esetben a súlyzójának egy úgynevezett "olimpiai bárnak" kell lennie. Ez megfelel a súlyemelők versenyekre vonatkozó előírásainak, és súlya 20 kg. A legfontosabb jellemzője a megtámasztott végek, hogy a súlylemezek a rúd mozgásától függetlenül foroghassanak. Csak ezután lehetséges olyan forgópontokkal járó robbanásveszélyes mozgások, mint amelyek a súlyemelésben fordulnak elő. A gyakorlat kiválasztásakor nemcsak a céljától függ, hanem a kívánt periodizálástól is. Különösen az úgynevezett alapgyakorlatokkal edzi az izmait nagyon összetett módon, hogy a legjobban garantálhassa a teljesítőképességet a teljesítménycélhoz.
Az alapvető gyakorlatok a súlyzó edzésen
A súlyzóval végzett komplex edzés lényegében a következőkből áll:
Ezek a gyakorlatok elsősorban az erőemelés gyakorlatait jelentik, és szerepet játszanak a súlyemelésben is.
1 Zawieja, M. (2008). Teljesítmény tartalék súlyzó képzés. Súlyemelés kézikönyve az összes sportághoz. Münster: Philippka.
2 Wagner, A., Mühlenhoff, S. & Sandig, D. (2010). Erőedzés a kerékpározásban: módszerek és gyakorlatok a teljesítmény és a megelőzés növelésére. München: Elsevir.