A varázslatos kétperces szabály - Stutz doktor hivatali ideje
Aeschbacher Diet, 44. lecke. Remek trükköt tárunk fel, hogy ne engedje meg magát az étkezési kísértésnek, és jobban ellenőrizhesse étkezési viselkedését.
A kétperces szabály tulajdonképpen a munkaszervezésből származik, és az önigazgatás egyik alapelve. Azt mondja, hogy mindent, amit két perc alatt vagy rövidebb idő alatt el lehet végezni, azonnal meg kell tenni, hogy szabaddá válhasson a fejed nagyobb feladatok elvégzésében. Most módosítottuk ezt az egyszerű, de ötletes szabályt, hogy megkönnyítsük a fogyást.
Felhívja a figyelmet más foglalkozásokra
Két perces szabályunk az, hogy ha úgy érzi, hogy enni kell, várjon csak két percet, és nézze meg, mi történik ez idő alatt. Rendszerint a vágyakozás vagy vágyakozás nagyon gyorsan elmúlik, ha az ember nem enged azonnal nekik. Nem vagy örök érzés. Ezért nagyon jó stratégia várakozni és másra terelni a figyelmet. Rövid séta, néhány gyakorlat a kötéllel vagy a mini trambulinon, vasalás, e-mailek megválaszolása, kellemes telefonálás, minden, ami elvonja az elmét. E kritikus percek letelte után az étvágy csökkent, vagy már nem is létezik.
A kétperces szabály segít a testjelek jobb megértésében és az éhség hátterében. Tényleg éhes vagyok, vagy érzelmi éhség? Mit érzek jelenleg? Mi más lenne jó az ételen kívül? Megtanulni és látni, hogy nincs egyszerűen tehetetlenül az étvágyak és a sóvárgások kegyelme, óriási önbizalmat ad, és ez az egyik központi stratégia, ha tartósan fogyni akar.
Így történik:
- Használjon trükköket, hogy megtanulják túlélni a vágy rövid pillanatát.
- Jutalmazza meg önmagát, amikor ezt elérte, például bizonyos esetekben szándékosan lassan és örömmel eszik meg egy darab csokoládét. Mert az étkezéshez nagyon sok pozitív érzés társul.
- Így fokozatosan újra érzékeli a jóllakottságot és az örömöt, és megtanul figyelni és megérteni a teste jeleit.
- Ne nyisson ki egy nagy pisztolyt annak eltávolításához. Ez azt jelenti, hogy ne végezzen radikális változtatásokat, hanem használjon az Önnek megfelelő jó trükköket. Legyen találékony ehhez.
- Legyen a nap végén összeadódó kis kalóriatöbblet alján. A legtöbb ember számára elég egy-két étrend megváltoztatása.
- Csak olyan dolgokon változtasson meg, amelyeket különösebb erőfeszítés és erőfeszítés nélkül megtehet. Ha nem tudsz vele végleg élni, akkor inkább hagyd el, és tegyél meg egy másik intézkedést.
- Egyszerre csak egy változtatást hajtson végre. Csak akkor következik be a következő változás, ha ez az egyetlen változás átvált húsba és vérbe. Nagyon fontos, hogy soha ne érezd, hogy nélkülözsz. Az élvezet, az életöröm és az evés mindig az első helyen áll.
- Tegyen reális célokat a fogyáshoz. Nincs értelme visszatérni ahhoz a súlyhoz, amely fiatal korodban volt. Közülük kevésnek sikerül hosszú távon 20 vagy akár 30 kilót leadnia.
- Minden egyes kiló kevesebb egészségügyi előnyökkel jár a vérnyomás, a koleszterin, a vércukorszint, és természetesen az edzettség és a közérzet szempontjából.
- Ne aggódjon, ha a mérleg néhány hétig nem csökken, miközben megpróbál fogyni. Kényeztesse magát ezzel a szünettel.
- Csak a súly megtartása nagy eredmény. A testnek erre az időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja az új súlyt. A szakaszos fogyás a legjobb módszer a rettegett jojó-effektus elkerülésére is.
Következtetés:
A kétperces szabály alkalmazásával egy egyszerű, de rendkívül hatékony eszköz van a kezedben, amellyel nagyon rövid időn belül javíthatod étkezési magatartásod kontrollját és a testjelek érzékelését. Ezt a szabályt következetesen alkalmazza. A legjobb módszer erre egy homokóra vagy tojásmérő használata, amely élénken megmutatja, hogyan telnek a kritikus percek, és újra vágyak és érzések mestere vagy nővé válsz.