A vashiány-vegetáriánus kiegyensúlyozása - érdemes tudni és tippek - ekulele - családi élet, receptek,

Miután megtettem az enyémet A tudatos, vegetáriánus étrend segítségével mindössze néhány hét alatt pótolja a vashiányt, Szeretném, ha ebben az új "Egészséges tények- Tegye közzé, hogyan csináltam. Ezen túlmenően összefoglaltam a vashiányra vonatkozó általános információkat.
Fontos, hogy minden test más és más, ezért mindenképpen rendelkeznie kell vele Elmenni orvoshoz, ha gyanítja (vagy megerősítette), hogy vashiánya van. Veled tisztázza, mit kell tennie. Néha nem kerülheti el a vasinfúziót vagy a tablettákat, mindenesetre a vashiány nem csekély. Hoz Vasérték nak nek jelölje be, általában a szérum ferritinszintjét határozzák meg. Ez nagyon jól megfelel a test vasellátásának, és ellentétben a vérben lévő vasalóval, napközben alig van ingadozásnak kitéve.

Mire van szükséged vasra?

A vas (elengedhetetlen nyomelem) a test számos folyamatához szükséges, és kulcsszerepet játszik. Például a vas szükséges a hemoglobin képződéséhez (biztosítja az oxigén transzportját a szervezetben), támogatja a gyermekek növekedését, segít a kimerültség ellen és erősebbé tesz bennünket a betegségek elleni küzdelemben. A súlyos vashiány vérszegénységhez vezet, más néven vérszegénységhez.

Felnőtt vasigény:

Nők: kb. 15 mg/nap (fogamzóképes kortól)
Férfiak: kb. 10mg/nap
Terhes nők/szoptató nők/élsportolók: kb. 30mg/nap

Hogyan jelentkezik a vashiány?

A vashiány nem fordul elő hirtelen, hanem általában szakaszosan alakul ki. Először a test visszaesik a tároló vasra. Ha ez kimerült (alacsony ferritinérték), akkor a vérkép romlik -> a vashiány jellegzetes tünetei következnek, és a HB-érték (amire ezen a ponton nem kívánok tovább térni) nagyon alacsony. Hoz "kockázati csoportok"Számoljon vashiányt:

Vegetáriánusok/vegánok
Nők normális vagy súlyos menstruációval
Terhes nők
Csecsemők, gyermekek és serdülők
Idősebb emberek
sportoló
Véradó
Bizonyos betegségekben szenvedők (pl. Vesekárosodás, fekélyek a gyomorban és a belekben, glutén intolerancia ...)

A vashiány jelei:

sápadtság
fáradtság
Csökkentett hatékonyság
Fertőzésre való hajlam
Gyenge koncentráció
Törékeny körmök, repedezett szájzugok
Szorongás/depresszió
Hajhullás
A vashiány más állapotok jele is lehet, például belső vérzés.

Vasmagas vegetáriánus ételek:

Zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta ...)
Zöldségek, mint az édeskömény, a salsify és a cukkini
Diófélék és magvak (tökmag, szezámmag ...)
Gabonafélék és álgabonafélék (köles, amarant, zabpehely, teljes kiőrlésű rizs ...)
Szárított barack és szárított barack
Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó ...)

Veszély: Ahogy a vashiány egészségtelen, a felesleg sem tesz jót az egészségének! Szív- és érrendszeri betegségek, legyengült immunrendszer és még sok más. következményei lehetnek.

Kérjük, vegye figyelembe, helyesen kombinálja:

Vannak olyan anyagok, ill. Tényezők, akik Gátolja vagy elősegíti a vas felszívódását. A gátló tényezők közé tartozik a kávé, a fekete tea, a kihajtott hüvelyesek, egyes gyógyszerek vagy bizonyos nyomelemek, például a réz vagy a cink feleslege. Ezért étrend-kiegészítőt soha nem szabad „csak úgy” szedni. C vitamin ez azonban a végső vasfelvevő szállítószalag! Ha reggel megesz egy tál köleskását, akkor ne kávét igyon, hanem friss gyümölcslevet vagy csak gyümölcsöt.

A történetem:

Volt/van vashiányod? Mit csinál ez ellen?