A vegán súlygyarapodás egyszerűvé vált!
A legtöbb esetben a fogyásról van szó. És biztos vagyok benne, hogy sokan úgy gondolják, hogy néhány font hozzáadása egyszerű. De valójában vannak olyan emberek, akiknek az anyagcseréje másképp működik, vagy más körülmények miatt nehezen hízik.
Vegán étrend hibák és fogyás nélkül
A tisztán növényi étrendre való áttéréskor előfordulhat, hogy a kilók csökkennek, mert a növényi ételek kalóriasűrűsége átlagosan alacsonyabb, mint az állati eredetű. De még akkor is, ha rendszeresen sportol, meg kell győződnie arról, hogy egészséges étrendet fogyaszt. Negatív mellékhatásként egészségügyi kockázatok és különféle hiányosságok fordulhatnak elő.
Adunk neked 5 egyszerű tipp, amelyet könnyen megvalósíthat, hogy kifejezetten több kalóriát vegyen be a mindennapjaiba!
1. Magas kalóriasűrűségű étel
Példák kiváló minőségű ételekre:
- Teljes kiőrlésű tönkölytermékek,
- Quinoa,
- Bársonyvirág,
- köles,
- Avokádó,
- Mindenféle dió,
- Banán,
- zabpehely
- és különféle dióvajat.
2. Növelje az egész étkezés számát
Integrálódjon legalább a napi rutinjába négy teljes étkezés, ez magában foglalhatja az egészséges snackeket!
3. Fogyasszon célzott egészséges snackeket
Meleg ételei közé kalóriatartalmú és egészséges harapnivalókat is beépíthet.
- A fehérje remeg
- diófélék
- Diákcsemege
- Szárított gyümölcsök/gyümölcsök, ill
- A szuperélelmiszer bárok segítenek Önnek nagyobb számú kalóriát szerezni.
4. Indítsa el a súlyzós edzést
Ne aggódj, pillanatok alatt nem fogsz kinézni testépítőként célzott erősítő edzés tartozik valamihez Súlygyarapodás abszolút ahhoz. A tested nem csak a kalóriákat fogja zsírként tárolni, hanem izomtömeggé is átalakítja őket! Rendszeres testmozgás során győződjön meg róla, hogy elvégzi-e Fehérjeszükséglet elegendő lefedettség. Vegán, kiváló minőségű fehérjeport boltunkban találhat!
5. Írjon magának táplálkozási tervet!
Hogy valóban kifejezetten növeli és lefedi az összes makrotápanyagot hogy megadhassam neked a Táplálkozási terv, éppen az átalakításban vagy. Kezdeti szakasz, különösen jól segít. Egy egyszerű és világos alkalmazás nagyon hasznos lehet itt. A Myfitnesspal-t ajánljuk: Itt talál egy nagy élelmiszer-adatbázist, amely több mint 3 millió ételt tartalmaz, és mindent áttekinthet a kalóriaszámlálóval.
Bennfentes tippünk:
Erőteljes étel bennünket is megtalálhat VeganBlatt Shop! Itt választhat a szuperételes bárok és porok, valamint a finom fehérjék között. Mert még a folyékony kalóriák is kiválóak ahhoz, hogy több kalóriát adjanak a testéhez!
Vegán étrenddel hízni nem olyan nehéz, mint azt eredetileg sejtetni lehet. Egészséges étrenddel célzottan tarthatja a testsúlyát, vagy néhány kilóval többet hízhat. Ha azonban más okokból nehezen tud hízni, kérjük, forduljon táplálkozási szakemberhez vagy háziorvosához.