A végső otthoni edzés - edzés felszerelés nélkül
A saját testsúlyú edzés ideális bevezetés a sportosabb, erősebb testhez. És nem is kell semmibe kerülnie. Pontosan ezért a cikk tartalmaz egy ingyenes képzési tervet is, amelyet azonnal otthon is megvalósíthat. Jól hangzik? szerintem is.
A saját testsúlyú edzés előnyei és hátrányai
előnyöket
Nincs mentség. Ha tudja, hogyan kell megfelelően edzeni felszerelés nélkül, elméletileg bárhonnan elvégezheti az edzését. Minden hely az edzőterem. Tehát mi tart vissza? Helyes: semmi!
Nincs utazási költség. Attól függően, hogy milyen messze van a stúdiója és mennyit kell vezetnie, az üzemanyag költségei az idő múlásával összeadódnak (nem beszélve az utazási időről, amelyet minden alkalommal vállalni kell). Ez akkor sem jelent problémát, ha otthonról edzhet.
hátrány
Kevés változatosság. Ha csak a testsúlyával edz, akkor kezdettől fogva korlátozott a mozgásváltozás. Ugyanakkor könnyedén orvosolhatja a helyzetet néhány egyszerű trükk használatával (vizes palackok súlyként, hátizsák kiegészítő súlyként) vagy hevederes edző vásárlásával. Ez nagyon megnöveli a gyakorlatok körét! Amint láthatja, a súly nélküli edzés nagyon kis akadályt jelent, főleg a kezdők számára, a kezdéshez. Nincs szerződés a stúdióban, nincsenek odautazások és nincsenek kifogások. Az ideális kezdet!
Képzési terv megtervezése felszerelés nélkül
Például 4-5 gyakorlatot végez, mindegyiket megszakítás nélkül kb. 30-45 másodpercig végzi, és a gyakorlatok között 45-60 másodpercig szünetet tart. Amint az összes gyakorlat egyszer befejeződött, elvégezte a tetszőleges számú forduló első körét. A teljes kör után egy kicsit hosszabb ideig szünetet tart, mint a gyakorlatok között.
Az ilyen típusú edzés nagy előnye, hogy csak egy kis időt kell áldoznia és Égjen rendkívül magas kalóriákat nagyon rövid idő alatt tud.
A HIIT edzéssel rendkívül sok kalóriát égethet el nagyon rövid idő alatt. Heti egy óra edzés elegendő a tartós és gyors eredmények eléréséhez!
Arra is ügyelnie kell, hogy edzés közben minden testrészét eddzen, azaz
- szegény
- mozog
- mellkas
- lábak
- Vállak
- has
Úgy nézhet ki, hogy az egyes izomcsoportokhoz választ egy gyakorlatot egy körben. Megismételheti pontosan ugyanazokat a köröket, vagy megváltoztathatja a gyakorlatokat, ez rajtad múlik.
Top gyakorlatok otthon felszerelés nélkül
Felső mellkasi gyakorlatok otthon
fekvőtámaszok. A klasszikus a gyakorlatok között a saját négy falában. Helyezze a testét fekvőtámaszba. Helyezze a kezét a vállától szélesebbre, mint a váll szélessége. Lehet, hogy ez egy kicsit furcsa, de jobban edzi a mellkasát. Felfelé tolva képzelje el, hogy összefogja a kezét a mellkas alatt. Ez erősíti a mellizom izomérzetét!
Felső hátsó gyakorlatok otthon
Seprű felhúzása. Itt leszünk egy kicsit kreatívak. Feküdjön egy asztal vagy szék alá, és helyezzen rá egy seprűt. A seprűnek a vállán kell lennie. Fogja meg két kézzel a lopást, és sorakozzon fel rajta. Ha nincs etetőszéke, akkor két szék közé is feküdhet, és felsorakozhat közöttük, hogy növelje a mozgás tartományát.
Felső kar gyakorlatok otthoni
Törölköző fürtök. A bicepsz edzéssel ismét egy kicsit improvizálnunk kell. Fogjon egy törülközőt, fogja meg mindkét kezét a kezével, és tegye az egyik lábát középre, hogy az egyik lábát felemelje a levegőben a törülköző. Most a törülközőt megnyomva ellenállást kelthet a lábával. Hajtsa fel a törülközőt mindkét végén.
Felső vállgyakorlatok otthon
Jackknife push-up. Tegye a lábát egy székre, és álljon felfelé. Lépjen kissé hátrébb karjaival, hogy a feneke felemelkedjen. A fejének szinte merőlegesnek kell lennie a padlóra. Ebből a helyzetből végezzen fekvőtámaszt, hogy elsősorban a vállakat edezze.
Felső láb gyakorlatok otthon
Fali ülések. Álljon háttal a falnak, és úgy helyezze el a lábát, hogy comb hossza legyen a faltól. Most csúsztassa hátát a falon, amíg ülő helyzetbe nem kerül, és maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Rövid idő múlva a combok égni kezdenek!
Felső hasi gyakorlatok otthon
Ollós vágás. Feküdj a hátadon a jóga szőnyegen. Tegye a karjait a teste mellé, a fej is állandó kapcsolatot tart a talajjal. Most emelje fel az egyik lábát kb. 40 ° -kal, a másik kissé a padló felett lebeg. Most változtassa meg mindkét láb helyzetét, és végezze el ezt a mozgást többször egymás után.