Fogyhat, ha egész nap az irodában dolgozik
A Piroska első története, a Grimm testvérek által hozzáadott különbségek és a palack bor jelentősége a kosárban
FOTÓ A hírességek lelkésze, óriási botrányba keveredett: az egyház kirúgta a "világjárvány" házasságtörést követően
Hogyan töltik az idejüket a világ legelszigeteltebb szigetének lakói. Nincsenek COVID-19 esetek
Azok a hihetetlen hatások, amelyek a testben jelentkeznek, ha gyakran használ illóolajokat
Ha napi 8 órán keresztül számítógépe előtt végzi munkáját, nehéz lefogynia, főleg, ha nem tart szüneteket és nem engedi magát édességnek, vagy kaotikusan és egészségtelenül étkezik. Van azonban néhány megoldás az alkalmasság megőrzésére, még akkor is, ha az irodában dolgozik.
Álljon napi 6 órát
Az amerikai Texasi Egyetem tudósainak kutatása elegendő ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy napi 6 órát áll-e, hogy alakja legyen, amit szeretne. Vizsgálatukat 7000 különböző korú ember, férfi és nő mintáján végezték. Végül azoknak, akik küzdöttek és sikerült egy negyed napot mozgásban maradniuk, a testzsírszintjük 35% -kal alacsonyabb volt azoknál, akik nem érték el a 6 órát, de mégis megpróbált egy kis extra mozdulatot tenni. Mindenki 60% -kal csökkent az elhízás kockázatában.
Természetesen a napi 6 órás állás sokat jelent, de a megfelelő étrend és a még kevesebb testmozgás erőfeszítése jelentős súlycsökkenéssel jutalmazza. Ehhez 2-3 óra múlva kelj fel az irodából egy sétára kint vagy legalább egy kolléga irodájába, add fel a liftet és menj fel a lépcsőn, járj gyors tempóban ahelyett, hogy buszoznál, szállj le korábban egy-két metrómegálló sétára, főleg, ha az időjárás engedi.
Válassza a testmozgást reggel
Annak érdekében, hogy ne legyen más kifogás, hogy ne mozogjon napközben, ébredjen fel korábban, menjen el futni, vagy töltsön 15-20 percet tornával. Még akkor is, ha nem érkezik meg este a fitnesz, zumba, kenguruugrások vagy más beltéri sportok tervezett időpontja, legalább egy kis erőfeszítést tett az erőnlét megőrzése érdekében.
Kerülje az egészségtelen falatokat
Tartsa fiókban vagy közvetlenül az íróasztal mellett, diót, magot, mandulát, pisztáciát, 2-3 gyümölcsöt, és használja, ha kedve van édességet enni az irodában. Az elsők tele vannak, és néhány is elegendő ahhoz, hogy elterelje a figyelmét az édességről.
Ideális esetben vegye le az ételeket a számítógép kikapcsolt állapotában, hogy az ételek gondosan rágására összpontosítson. Könnyebben emésztheti és megszabadulhat a nap nyüzsgésétől, kevés időt adva magának.
Annak érdekében, hogy reggelire és ebédre ne egészségtelen vagy túl zsíros ételeket válasszon péksüteményekből vagy gyümölcscentrifugákból, készítse el otthon, és csomagoljon saját készítésű szendvicset, teljes kiőrlésű gabonát, joghurttal és magvakkal, tejszín, sajt és főtt tojás, főtt étel.