A véna gyengeségének megelőzése Ez így működik
Te is egész nap ülsz? Különösen irodai munkával gyakran nem lehet elegendő testmozgást végezni. Naponta néhány apró gyakorlat segít megőrizni ereit
A véna gyengeségének megelőzése: Néhány egyszerű gyakorlat segít
A német egészségbiztosítás 2015-ös egészségügyi jelentése szerint minden felnőtt napi hét és fél órát ül. Ez idő alatt ereinknek keményen kell dolgozniuk, hogy az oxigéntelen vért visszahordják a szívbe. Az eredmény: fáradt lábak és hosszú távon pókér, visszér vagy súlyosabb vénás betegségek.
A vénák megfelelő működése érdekében meg kell erősíteni a vénák körüli izmokat. "Mozgáskor a szövet összehúzódása természetes pumpaként hat" - magyarázza Prof. Hillejan, phlebológus és proktológus a hannoveri vénás és rektális betegségek rendelőjében.
Akár titokban az asztal alatt, akár a szünetben, akár a fénymásoló felé tartva: Így segíthet a vénák egészségének megőrzésében:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Lábujjgyakorlatok
Üljön a szék szélére egyenes háttal. A lábak a padlón vannak, a lábujjak előre mutatnak, a lábak 90 fokos szöget zárnak be. Most tegye mindkét lábát egyszerre lábujjhegyre, és tegye le újra. Ezután emelje fel felváltva a jobb és a bal lábat. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
Köröznek a lábak
Üljön egyenesen a székén, és tartsa meg a kezével. Emelje fel az egyik lábát, hajtsa előre, és hagyja, hogy a lába tízszer jobbra és balra körözzen. Ezután váltson lábat.
Egyébként mit ne tegyen, ha sokáig ül: keresztezze a lábát. Olvassa el itt, miért káros ez az egészségére.
Rázza ki a borjait
A vénák egészségének megőrzése érdekében egy kis rázó gyakorlat is segíthet: Kapaszkodjon a szék hátsó szélébe, és nyújtsa ki egymás után a lábait. Most rázza meg jól a lábát, a borjait és a bokáját.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tekercs bálák
Állj fel. A lábak csípő szélességűek egymástól. A karok lazán lógnak a test mellett. Lassan tekerje fel a lábujjait, álljon meg egy pillanatra, majd engedje vissza a lábát a padlóra. Ezt követően emelje fel a lábujjait, amennyire csak lehet, hogy a súlya a lábgolyókon legyen. Ezután tegye a lábát egészen a földre. Ismételje meg a gyakorlatokat, ahányszor csak akarja.
Körözõ sarok
Álljon fel egyenesen. Helyezze a lábát váll szélességben szét a padlóra. Emelje fel bal sarkát a padlóról, és csavarja befelé úgy, hogy az a jobb lábának orra felé nézzen. Ezután állítsa vissza a sarkát az eredeti helyzetébe, és változtassa meg a lábát.
Divatos sportgyakorlatok a gyönyörű lábakért? Akkor vessen egy pillantást ide.