A vérnyomás csökkentése ételtippek segítségével a megfelelő étrendhez
2017. október 6 .: Rhea Moutafis Kategóriák: Egészségügy
A magas vérnyomásban (magas vérnyomásban) szenvedőknek tudatosan kell enniük: Vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell. De vannak olyan ételek, amelyek csökkentik a vérnyomást? Felfedjük, mely diéták segítenek.
Néhány ember észre sem veszi a magas vérnyomást. Gyakran előfordul azonban fáradtság, fejfájás, szédülés és súlyos esetekben fájdalom a szív régiójában és légszomj. Az étrend végső soron csak egy tényező, amely befolyásolja a vérnyomást.
Alacsonyabb vérnyomás étellel?
Különböző orvosi tanulmányok bizonyos ételeket javasolnak a vérnyomás csökkentésére:
- Banán vérnyomáscsökkentő egy indiai tanulmány szerint. A benne lévő kálium szabályozza a víz egyensúlyát, és a tudósok szerint ellensúlyozhatja a magas vérnyomást.
- kakaó Az American Heart Association szerint a vérnyomást is csökkenti.
- Egy marék naponta háromszor Mazsolák amerikai kutatók szerint csökkentheti a vérnyomást.
- Több tanulmányban is részt vett Fekete mag olaj vérnyomáscsökkentő hatás - mások ezt nem tudták bizonyítani.
Bizonyos ételek, például a fokhagyma vagy a kakukkfű, állítólag csökkentik a vérnyomást. Alig van azonban tudományos bizonyíték. Tehát mielőtt támaszkodna az ételek vérnyomáscsökkentő hatásaira, el kell kezdeni az okokat. Mivel egy dolog vitathatatlan: A helytelen viselkedés és étkezési szokások elősegítik a magas vérnyomást (magas vérnyomás).
A magas vérnyomás lehetséges okai
A bajor állami környezetvédelmi és fogyasztóvédelmi minisztérium a magas vérnyomás következő okait nevezi meg:
- Elhízottság
- Az asztali só túlzott fogyasztása
- fokozott alkoholfogyasztás
- Mozgásszegény életmód
- nikotin
- Krónikus stressz
A túlsúly elősegíti a magas vérnyomást
Sokan jól érzik magukat néhány plusz kilóval a bordájukon. Ez rendben van, mindaddig, amíg a súly nem káros az egészségre. Mivel egyértelmű összefüggés van a magas vérnyomás és az elhízás között, meg kell próbálni fenntarthatóan megszabadulni a felesleges kilóktól. Az egészséges táplálkozás 8 alapszabálya segít:
- Fogyasszon feldolgozatlan biotermékeket, amikor csak lehetséges.
- Fogyasszon változatos étrendet: minél színesebb, annál jobb.
- Napi 5: próbáljon megenni három marék zöldséget és két marék gyümölcsöt.
- Inkább használjon teljes kiőrlésű termékeket kenyérhez, tésztához és rizshez.
- Tartson távol a könnyű termékektől.
- Igyon eleget - lehetőleg vizet.
- Szánjon időt a főzésre és az evésre.
- Tegyen elég testmozgást.
A kevesebb sónak vérnyomáscsökkentő hatása van
Próbáld korlátozni a sóbevitelt. Ezek az ételek sok sót tartalmaznak:
- Pácolt és füstölt hús és haltermékek
- Kolbász, konzerv kolbász, sajt
- Kész levesek, készételek, savanyú káposzta
- Fűszerek, például asztali só, gyógynövényes só, alapkockák, folyékony fűszerezés, mártás, szójaszósz, kész öntetek, mustár, ketchup, barbecue szószok
- Sült földimogyoró, burgonya chips, snack
- Kenyér és pékáruk
Inkább használjon olyan feldolgozatlan ételeket, mint a gyümölcsök és zöldségek, olajok vagy tejtermékek.
Korlátozza az alkohol- és cigarettafogyasztást
A túl sok alkohol emelheti a vérnyomást is. Tehát munka után hagyja ki a sört, és inkább igyon egy csésze teát. A dohányzóknak maguknak is meg kell dolgozniuk: a dohányzás minden egyéb egészségügyi problémája mellett magas vérnyomáshoz is vezethet.