A vérnyomás figyelése egyszerű! Topfruits Információs Központ
Michael 2017. december 21-én
A magas vérnyomás, a magas vérnyomás az egyik legelterjedtebb betegség, Németországban mintegy 20 millió embert érint. Az 55 év feletti csoportban emelkedett vérnyomásértékek minden második embernél megtalálhatók.
Sokan nem is tudják, hogy túl magas a vérnyomásuk, mert általában nem okoz tüneteket. A diagnózist általában véletlenül állapítják meg az orvos látogatása során. A magas vérnyomás azonban súlyos másodlagos betegségekhez, például szívrohamhoz, szélütéshez vagy hirtelen szívhalálhoz vezethet. Ezért néma gyilkosként is emlegetik. A magas nyomás károsítja az ereket az egész testben, különösen a szemeket és a veséket.
Sok mindent tehet magának a vérnyomás ellenőrzése alatt. Az alkalmazkodó életmód, elegendő testmozgás, egészséges táplálkozás és stressz csökkentés mellett ide tartozik a vérnyomásértékek rendszeres önmérése és rögzítése is.
A www.blutdruckdaten.de oldalon rengeteg információt talál a vérnyomással kapcsolatban is. Megtudhatja többek között, hogy mely ételek lehetnek pozitív hatással a vérnyomására. Tudta, hogy például a cékla vagy a gránátalma nagy segítség lehet a magas vérnyomásértékek elleni küzdelemben?
A mobiltelefonos alkalmazás segítségével egyszerűen és kényelmesen dokumentálhatja vérnyomását, a részletes értékelések eligazodnak abban, hogy jó úton jár-e, és ha szükséges, segítenek orvosának abban, hogy jól kezelje Önt.
Az ingyenes alkalmazás itt érhető el közvetlenül webalkalmazásként, de számos más eszköz számára is, így bárhonnan elérheti adatait.
A lexikonban szakismereteket is talál, amelyeket laikusok számára megfelelően felkészítettek. Az Infomail vérnyomásadatok értékes tudást hoznak közvetlenül otthonába, akár hétről hétre. Ezek az információk segítenek a vérnyomás kontroll alatt tartásában.
A magas vérnyomás azonban nem sors, és általában egy egészségtelen életmód eredménye
Néhány módja van azon dolgozhat, hogy a vérnyomását a normális tartományban tartsa, vagy természetesen ismét csökkentse az emelkedett vérnyomást, és így elkerülje a kötelező gyógyszeres kezelés számos hátrányát.
Fogyasszon túlnyomórészt növényi eredetű étrendet, nagy mennyiségű friss étellel, és kerülje a vörös húst
Egészséges BMI (normál testsúly) fenntartása
Fűszerezd só helyett, használj kevesebb sót (nátriumot), inkább használj több egészséges gyógynövényt és fűszert
használat a hideg konyhában egészségesebb növényi olajok, például olívaolaj, különösen azok, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom (pl. lenmag, teve, kender, perilla, repce- vagy dióolaj). A témáról részletes információt itt talál: https://www.blutdruckdaten.de/lexikon/omega-3-fettsaeuren-und-blutdruck.html
Fogyasszon bizonyos vérnyomáscsökkentő ételeket (cékla, spenót, dió, pisztácia, lenmag vagy áfonya) és italokat (pl. Hibiszkusz virágtea vagy zöld tea)
Böjt terápiás böjt (évente kétszer) vagy rendszeres szakaszos böjt formájában
Ne dohányozzon és ne igyon alkoholt mértékkel, ha egyáltalán
Igyon elegendő mennyiséget, lehetőleg tiszta vizet, gyógytea vagy vékony gyümölcslé
Biztosítsa az elektrolitok, például a kálium és a magnézium megfelelő mennyiségét káliumban és magnéziumban gazdag ételek fogyasztásával, vagy ennek megfelelő helyettesítéssel, például jó citratikus alapporral
Biztosítsa az egészséges D-vitamin szintet egész évben
Szokja meg a rendszeres relaxációs gyakorlatokat. Ami pontosan szinte lényegtelen, rengeteg közül lehet választani, megnézni azt, ami személy szerint a legjobban tetszik. Autogén tréning, meditáció, QiGong, jóga vagy egyszerű légzőgyakorlatok. Minden alkalmas bizonyos gyakorlatok után, hogy megnyugtassa elméjét, és a többi intézkedéssel együtt pozitívan befolyásolja az egészséges vérnyomást.
Ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgást végezzen, lehetőleg hetente háromszor, legalább 30 perc könnyű állóképességi edzéshez
Gyakorolja az ereket és a szív- és érrendszerét hideg/meleg váltakozó zuhanyokkal vagy váltakozó fürdőkkel, Kneipp lelkész ajánlásával
Mit szólnál egy finom cékla-gránátalma "vérnyomás turmixhoz"?
Ehhez szüksége van:
Gyümölcsös változat esetén:
1⁄2 gránátalma leve és magja
250 g málna - egyéb bogyók, ha vannak
100g cékla
egy darab vagy 1 szint teáskanál gyömbér
1 marék bazsalikom
1 mérőkanál alappor tetszés szerint
Keserű változat esetén:
1⁄2 citromlé
60 g cékla
50 g petrezselyem
1 kis darab gyömbér vagy ugyanannyi por
1 mérőkanál alappor tetszés szerint
Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és turmixolja össze őket. Ha szükséges, édesítheti kevés mézzel, xilit vagy agave sziruppal, vagy kókuszvirág cukorral.