A vérnyomást csökkentő ételek A megfelelő étrend segítségével csökkentse a vérnyomást
Étel vérnyomáscsökkentő: Helyes étkezéssel csökkentse a vérnyomást
2020. május 27. - 9:28
Hogyan csökkenthető a szívroham és a stroke kockázata
A magas vérnyomás nem árt, de mégis veszélyes. Kezelés nélkül a magas vérnyomás agyvérzéshez vagy szívrohamhoz vezethet. Az "Egészségügyi Világszervezet (WHO) definíciója szerint a magas vérnyomás 140/90-es értéknél kezdődik. Megfelelő étrend és életmódváltás révén megfoghatja az alacsony vérnyomást.
Néhány ember nagy mennyiségű sóra fokozott vérnyomással reagál. Ebben az esetben a sóbevitelt napi 6 grammra kell korlátozni. A zsír a vérnyomást is befolyásolja. Elvileg előnyben kell részesíteni a növényi zsírokat és olajokat, például a repce-, olíva- vagy lenmagolajat. Az omega-3-ban gazdag halak, például a lazac, a tonhal és a hering szintén csökkenthetik a vérnyomást. Ezért hetente legalább két halételnek kell lennie az asztalon. Ezzel szemben az iparilag előállított harapnivalókat, például süteményeket vagy süteményeket, a lehető legritkábban kell fogyasztani. Mivel hidrogénezett zsírokat tartalmaznak, amelyek emelik a "rossz" koleszterint a vérben. Ez viszont az erek összehúzódásához és ennek következtében magas vérnyomáshoz vezethet. Az alkohollal is óvatosan kell eljárni, mivel ez növeli a vérnyomást. A napi egy pohár bor nem jelent problémát.
A tudatos étrend mellett a testmozgás és a stressz csökkentése ugyanolyan fontos a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Ezért próbáljon meg minden nap legalább tíz percig kikapcsolni és pihenni. Mivel a nikotin növeli a vérnyomást, korlátoznia kell, vagy még jobb, ha abbahagyja a dohányzást. Ezek a tippek nélkülözhetetlenek a magas vérnyomás elleni küzdelemben, és ami a legjobb, hogy nincsenek mellékhatásaik. Azonban ne cserélje ki az orvos által felírt szükséges gyógyszereket, ha a vérnyomás nagyon magas. Ezért feltétlenül orvoshoz kell fordulnia.