A verseny előtt a puzzle az utolsó étkezés!
Egy verseny reggelén inkább tartiflette vagy cigaretta vagy? Reggeli közben úgy érzed, hogy egy gyerek felfedezi az ajándékokat karácsony reggelén, vagy inkább éhgyomorra távozik? Hacsak nem esküszik a kedvenc energiatortájára, addig a pontig, amíg mini sütőt tart az autó csomagtartójában, biztos lehet benne, hogy bármit is süthet.
Ha ezekben az első sorokban hangsúlyozom a vonalat, akkor megmutatom nektek a gyakorlati tapasztalatok közötti nagy különbséget az állóképességi események szerelmesei között. Valójában a verseny előtti utolsó étkezés visszatérő kérdés, és senki sem egészen biztos abban, milyen választ adjon, mivel az elméletek és a személyes anekdoták összekeverik a pályákat.
Célom ezzel a cikkel az, hogy segítsek tisztábban látni a dolgokat, hogy kipróbálhassa és kiválaszthassa, mi segít a lehető legjobb versenyen.
A gyakorlatban működik, de elméletileg soha nem fog működni.
Warren Buffet
Ez az egyik kedvenc idézetem. Tökéletes példa arra a kritikus gondolkodásra, amely jó, ha táplálkozással vagy akár edzéssel foglalkozó cikket olvasunk. Minden alkalommal, amikor elolvas vagy megpróbál valamit, kérdezd meg magadtól: "Nekem működik ez?" És cselekedj rajta. Valószínűleg már van néhány dolog az öved alatt, és valószínűleg tudod, mi megy jól és mi nem. Tehát nézze meg az alábbi információkat a dolgok finomhangolásának módjaként, ha a rituáléja már jól bevált, vagy használja tanácsomat a szemléletének megváltoztatásához, ha a verseny előtti táplálkozás rendszeres kérdés az Ön számára.
Ennek ellenére térjünk át az elméletre, majd a gyakorlatra, és győződjünk meg arról, hogy mindkettő maximális hasznot hoz Önnek a D-napon.
Verseny vs edzés.
Étkezés sportolás előtt nem kötelező. Edzésben. Ilyen körülmények között az éhgyomorra történő bejutás nem jelent problémát, sőt a progresszió eszközévé is tehetjük, ha azt szeretnénk, ha például megszoknánk a csökkentett tartalékokkal vagy energiafogyasztással történő működést. Ezután megengedhetjük magunknak, hogy szükség esetén lassítsunk, vagy vegyünk egy kis bambuszt. Nem nagy ügy.
Másrészt a versenyben, ahol a teljesítmény (függetlenül a neki adott értelemtől) a célzott, az utolsó étkezés elhanyagolása nagyon veszélyes lehet, és csalódást okozhat.
Miért kell enni egy verseny előtt.
Azt hiszem, a verseny előtti napokban hallottál már néhány magas szénhidráttartalmú diétáról. Ezeknek a protokolloknak az a célja, hogy maximalizálják izomglikogén-készleteiket, ami alapvetően a tankolás. Erre később visszatérek. Egyelőre ne feledje, hogy ha megtelt az üzemanyag, ha nem közlekedik, akkor nem csökken. Csak akkor használja a glikogénkészleteit, ha erőteljesen használja az izmait, különösen a lábát és a karját.
Mivel a legtöbb ügy reggel kezdődik, az utolsó étkezés általában a reggeli. Célja a glikogénkészletek feltöltése nem az izmaidban, amelyeket nem használsz egyik napról a másikra (hacsak nem mentél ki klubba, ami rossz ötlet), hanem a májban. Valójában a máj szénhidrátjai táplálják életfontosságú szerveit alvás közben. Ha nem eteti, a máj körülbelül 5 óra alatt felhasználja tartalékát. Tehát valószínűleg száraz lesz, amikor felébred. A reggeli tankolásra szolgál.
Ez a további glikogénkészlet lehetővé teszi, hogy kímélje izomkészleteit a verseny kezdetéig, és javítani fogja azok használatát edzés közben.
Milyen reggeli egy verseny reggelén.
Mivel a máj korlátozott tárolókapacitással rendelkezik (kb. 100 g glikogén), nincs szükség erőszakos táplálásra. Fogyassza el, még akkor is, ha nem tudja lenyelni az alábbi példaként megadott mennyiségeket. Mert ha fontos a tartalékaid feltöltése, akkor még jó érzés a rajtvonalra érkezni. Ezért is tanácsolom, hogy a D-napon ne újítson meg: egyél valamit, amit már kipróbáltál az edzéseken vagy az előkészítő versenyeken, és olyan ételeket válassz, amelyek boldoggá tesznek és nem provokálnak. És ne feledje a cikk elejét: tegye meg azt, ami neked megfelel.
Általános szabály, hogy minél távolabb van a kezdetektől (4-5 órával azelőtt), annál többet fogyaszthat jelentős mennyiségű gabonafélét, kenyeret, rizst vagy tésztát. Lesz ideje megemészteni. Viszont, ha közel van az ebéd, mint például a reggel 5 vagy 6 órakor induló indulások esetén, akkor a gyorsabban asszimilálódó készítményeket, például a híres sporttortákat vagy krémeket ajánlom elkészíteni. Megvásárolhatja ezeket a termékeket üzletekben, vagy egyszerű recepteket találhat az interneten saját készítéséhez.