A verseny letérdel és más mítoszok a La Presse

mítoszok

Fotó: La Presse fotókönyvtár

Sophie allard
A SAJTÓ

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-forme% 2F200907% 2F21% 2F01-886022-la-course-uses-les-knees-et-autres-mythes .php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Megosztás a Facebookon ">
  • ✓ Másolt link

A futással kapcsolatos mítoszok tartósak és elterjedtek az újoncok és a tapasztalt futók körében. Tesztelje tudását. A Cyberpresse 20 hamis hitet tartott fenn.

1. A versenyen soha nem iszol túl sokat. Hamis.

„Néhány ember fél a kiszáradástól, és nagy mennyiségű folyadékot fog inni. Fontos azonban megjegyezni, hogy a szervezetnek korlátozott a folyadékfelszívó képessége, körülbelül 1 liter óránként - mondja Catherine Naulleau táplálkozási szakember, az ATP Nutrition munkatársa. Forró, párás időben az izzadságvesztés meghaladhatja ezt az összeget, ami arra ösztönzi néhány futót, hogy igyon többet. ”

"Ha túl sokat iszik az Ön igényei szerint, a folyadékok a gyomorban és a belekben maradnak, ami számos kellemetlenséget okozhat, beleértve görcsöket, puffadást, öltéseket" - folytatja. Az izzadságvesztés az elektrolitok veszteségéhez vezet a vérben (nátrium és kálium, amelyek felelősek a vér vízháztartásának fenntartásáért). Ha túl sokat iszik, sokáig magas hőfokon fut, és az elfogyasztott folyadékokban nincs nátrium, a vérplazma hígabbá válik, ami számos káros hatást okoz a szervezetben. És ha túl sokat iszunk az igényeinkhez, akkor a verseny útvonalán kerülő utat kell találnunk a hólyag kiürítéséhez! " Megjegyzés: a dolgok nincsenek rendben, amikor a verseny után nagyobb a súlyunk, mint korábban! ”

A New England Journal of Medicine 2005-ben megjelent tanulmányából kiderült, hogy a 488 futó közül, akik 2002-ben részt vettek a bostoni maratonon, 13% -uk szenvedett hiponatrémiában a verseny végén. Annyit ittak, hogy a vér elektrolitkoncentrációja túl alacsony volt. Három futó kritikus állapotban volt. Egy futó a 32. km-ben halt meg, miután hirtelen 475 ml-t ivott. Nem vett részt a vizsgálatban.

Catherine Naulleau szerint jobb megelőzni a kellemetlen érzéseket a hidratálási ajánlások betartásával és a szükségleteinknek megfelelő beállítással: 15-20 percenként igyon, 125 és 250 ml között, vagy 3-4 jó kortyot. "A folyadékok jobban felszívódnak, ha apránként részegek, nem pedig egyszerre." Amikor az erőfeszítés több mint egy órán át tart, akkor egy energiaital mellett döntünk.

2. Mielőtt részt vesz egy versenyen, egyszer le kell futnia a távot. Hamis.

- Ez a legjobb módszer a túledzésre! Inkább a futási időkre kell gondolni. ”- mondja François Lecot, a Montreali Egyetem kineziológiai professzora, futóedző és maratonista. Az ideális az, ha a tervezett versenyidő alatt (alacsony intenzitással) futunk. De nem mindig. „Ha 4 órán belül szeretné lefutni a maratont, akkor azt javasolnám, hogy 3 héttel alacsony intenzitással fusson 3 héttel a verseny előtt. Nem akarunk a földön lenni a versenyen! "

3. Jobb nyújtani, mielőtt futna. Hamis.

„Ez egy általános tévhit. A nyújtás semmilyen módon nem segíti a sérülések és az izommerevség kockázatának csökkentését. ”- mondja Yvan Campbell kineziológus. Ezt a Montrealers által végzett szakirodalmi áttekintés mutatta (Clin. J. Sport Med., 1999). Ez akár kockázatos is lehet. "Mintha megfagyott gumiszalagot próbálna meghúzni, az kockáztatással járhat" - illusztrálja François Lecot. Egyes eseményeknél, például a sprintnél vagy a függőleges ugrásnál az esemény előtti nyújtás hátrányosan befolyásolja a teljesítményt. ” A szakértői vélemények az edzés utáni nyújtás hatékonyságával kapcsolatban is különböznek az izomfájdalom csökkentésében. "Jobb, ha egy jó súlyzós edzésprogramot hetente 2-3 alkalommal végzünk" - mondja Campbell. "A nyújtás mindazonáltal hasznos a mozgásterünk fenntartásához és a lépés fejlődéséhez" - mondja François Lecot.

4. Jobb, ha reggel éhgyomorra fut, hogy lefogyjon. Hamis.

„A tanulmányok azt mutatják, hogy az éhgyomorra történő edzés előnyös a zsírvesztés szempontjából, mások még mindig vegyesek - jelzik Josiane Tanguay és Catherine Naulleau táplálkozási szakemberek az ATP táplálkozásról (blogok/cyberpresse.ca/coachok). Az éhgyomorra futás arra kényszeríti a testet, hogy energiát nyerjen a zsírraktáraiból. Ha az elfogyasztott mennyiség megegyezik az energiafogyasztással, akkor sem fog fogyni, még akkor sem, ha reggel éhgyomorra fut. Az erőfeszítések során több lipidet éget el, de az egyensúly 24 órán belül helyreáll. Igen, az emberi test nagyon kifinomult gép! ”

5. Intervallum edzés az elit számára. Hamis.

"Az intervallum edzés a VO2max fejlesztésére és fenntartására szolgál" - magyarázza François Lecot. Ez mindenkinek nagyon hasznos, még egy képzési program kezdetekor is. A heti egyszeri intervallum edzés mindössze nyolc hét alatt hatalmas nyereséghez vezethet. ”

6. A futás megviseli a térdét. Hamis.

"Gyakran az emberek túl gyorsan kezdenek, rossz cipőjük van, alkalmatlan felületeken futnak, például a járdán, és a futásnak tulajdonítják, anélkül, hogy további kérdéseket kellene feltenniük" - jegyzi meg Jean-Yves Cloutier, a montreali maraton tanácsadó edzője. „Néhány longitudinális vizsgálatban 30 éven át figyeltük meg az embereket: a futás híveiben nincs több polyarthritis. Egyes tanulmányokban a futóknak még kevesebb van! ”