A verseny után a verseny előtt van

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Az elmúlt két évben egy bizonyos viselkedésmintát figyeltem meg a különböző sportolóknál közvetlenül a versenyek után. A helyezéstől függetlenül a legtöbb természetes testépítő megkönnyebbül a versenyen való részvétel után, mert túlélte a kemény felkészülést.
A színpad elhagyása után a legtöbb sportoló először rendesen szeretne enni és inni. Tehát a legközelebbi étterembe hajtanak, és mindenféle ételt és italt megrendelnek, amitől az elmúlt hosszú és gyakran fájdalmas hónapokban tartózkodtak. Ez a gyakran kontrollálhatatlan vágy minden ehetőre gyakran több hétig tart. Például a testtömeg néhány héten belül néha 10, 15 vagy akár 20 kilóval nő, és néhány nappal a verseny után a testépítőt már nem lehet felismerni vastag bőre alatt.

Ugyanakkor megnő a testmozgás iránti vágy. Ha igazán szereti ezt a sportot, és érezte a színpad varázsát, akkor a lehető leggyorsabban szeretne dolgozni azon, hogy önmagát fejlessze. Sok sportoló érzi ezt az igényt edzés után, függetlenül attól, hogy milyen lett a verseny eredménye. Ha elégedett a bemutatott formával és az elért elhelyezéssel, akkor meg akarja ismételni ezt az eredményt, vagy akár javítani is akar rajta. Ha az egész kevésbé pozitív lett, és az eredmény meglehetősen kiábrándító volt, az ambiciózus sportolók a következő évben gyakran meg akarják mutatni, hogy jobban tudnak teljesíteni. Ezek a sportolók mindenféle tervezés nélkül egyenesen visszaszaladnak a stúdióba, hogy minden átmenet nélkül keményen edzenek. Egy verseny után azonban egy dolgot kell tennie elsősorban: szánjon rá időt!

A verseny jó nyomon követése - különösen, ha ez volt az első versenyed - az első lépés annak érdekében, hogy javítsd magad a jövőbeli fellépésekhez. Ez a verseny utólagos feldolgozása nem foglalja magában a hetek torkoskodását vagy a túlbuzgó, rendszer nélküli és rendkívül intenzív edzéseket. Inkább körültekintően kell elemeznie a versenyen való részvétel pozitív és negatív vonatkozásait, és meg kell tennie a megfelelő következtetéseket az új képzési szakaszra vonatkozóan. A pózolási rutin és a fizikai forma értékelése mellett figyelembe kell venni a versenyt és a verseny előkészítését érintő érzelmi és társadalmi szempontokat is. Még akkor is, ha világbajnok lettél, fontos tudnod, hogyan teljesítetted. Milyen lépések és döntések járultak hozzá a sikeréhez, és mit tehetnek annak érdekében, hogy megismételje egy ilyen nagyszerű eredményt?

Ezenkívül a legsikeresebb versenyzőnek is mindig alázatosnak kell maradnia, és további fejlesztéseket kell keresnie. A verseny soha nem alszik! Szeretnék bemutatni egy olyan stratégiát, amellyel jó nyomon követést tehet egy verseny után, és következtetéseket vonhat le a jövőbeni sporttervezéséről. A leírt lépések sorrendje elsősorban a tematikus felosztást szolgálja, és nem egy rögzített időrendet képvisel.

1. LÉPÉS: Lenyomatok gyűjtése
A verseny napjához sok benyomás, érzelem és élmény társul. Ennek nagy része olyan gyorsan történik, hogy aligha érzékelhető és feldolgozható megfelelően. Az olyan érzelmek, mint az izgalom, a harciasság, az öröm, a csalódás vagy a félelem nagyon gyorsan eltűnik, és néhány órával a verseny után alig veszi észre ezeket az érzéseket. Közvetlenül a verseny után fel kell írnia azokat az érzelmeket, amelyek fennállnak a veszélye, hogy gyorsan újra feledésbe merülhetnek. De ne töltsön túl sokáig rá, mert az elkészített jegyzetek később szerkeszthetők és részletesen elemezhetők (lásd a 3. lépést).

2. LÉPÉS: SZABAD AZ IDŐT
Miután megírta első benyomásait, szánjon rá időt, hogy az átélt tapasztalatok leülhessenek. A verseny napja óriási túlstimulációt hoz magával. Attól függően, hogy hogyan alakult az eredmény, vagy eufórikus vagy csalódott. Ilyen körülmények között nincs értelme mindent egyszerre elemezni és megfelelő döntéseket hozni. Menj enni és igyál megint elegendő folyadékot. Várjon néhány napot, vagy akár heteket, amíg "visszajön", és elegendő idő telt el minden feldolgozásához.

3. LÉPÉS: ELEMZÉSE AZ EREDMÉNYEKET ÉS A FEJLESZTÉS LEHETŐSÉGEINEK KERESÉSE
Ha kissé nyugalom van, a következő kérdéseket kell feltennie magának: Meg vagyok elégedve az elért eredménnyel?
Mi ment jól és mi nem?
Hogyan fejleszthetem magam a következő részvételig?
Készítsen listát a pozitív és negatív szempontokról. Keresse meg a negatív dolgok okait, és dolgozzon ki megfelelő megoldásokat annak megakadályozására, hogy ezek a dolgok megismétlődjenek. A jövőben meg kell tartania a pozitív szempontokat, hogy megismételhesse azokat. Ne felejtse el figyelembe venni a pozitív szempontokat. Ez nemcsak a következő tervezés során hasznos, hanem pozitívan hat a motivációjára is. Pofozzon meg a vállán, és mondja magában: "Jó munkát végzett."

Az érzelmi és társadalmi szempontok is szerepet játszhatnak. Vegye figyelembe ezeket a tényezőket is, ha hasznosnak találja. Fotók és videók segítségével a színpadi jelenléted és a pózolásod alapján is megítélheted a teljesítményedet. Kerülje az értékelésbe olyan dolgok felvételét, amelyeket nem tud befolyásolni. Ez mindenekelőtt magában foglalja az összehasonlítást olyan ellenfelekkel, akik egyszerűen magasabbak voltak nálad, vagy az elért helyezést. Szűkítsd le magad azokra a dolgokra, amelyekre hatással lehetsz. Az ellenfelek ereje vagy az elhelyezés nem csak a te kezedben van.
A legfontosabb az, hogy személyesen mit értél el sportolóként, és hogyan tudsz tovább fejlődni. Nyerni azt jelenti, hogy felülmúlja önmagát!

4. LÉPÉS: ÚJRA SZÁLLJ FEL, DE NE HAGYJA MEG sétálni
Hosszú étrend után enni vágy normális. Megfelelően ki kell elégítenie ezt az igényt. Ha a versenynapon valóban szárazra sikerült jutnia, a testzsírtartalma 5% körüli vagy annál kevesebb volt, jóval a normálérték alatt. A verseny utáni első hetekben néhány kilogrammot kell meghíznia, amíg a testzsírszázaléka legalább 8-10% körülire emelkedik. Személyes célom ebben a tekintetben az, hogy a verseny utáni 2 hét alatt legalább 5 kg-ot gyarapítsak. De ne vigyük túlzásba. Hetekig nem kell mindenfélét enni. A finom dolgok nem menekülnek el tőled.
A rendkívül rövid időn belüli súlygyarapodás azt jelenti, hogy ezt a súlyt teljesen le kell fogynia a következő versenye előtt. Nyugodtan elégítse ki étvágyát és éhségét, de ne vigye túlzásba. A szezonon kívüli testtömeg-gyarapodást ajánlom, amely legfeljebb 10–12 kg lehet a verseny súlya felett.

5. LÉPÉS: VEGYEN KÉPZÉSI SZÜNETET
A versenyre való felkészülés, valamint maga a verseny nagyon megterheli testét és elméjét.Az alacsony testzsírszázalék és a hosszú étrend hajlamosabbá teheti Önt a betegségekre. A kiszáradás, mielőtt a megjelenés kiszáradna az ízületei, hajlamosak a sérülésekre. Hónapok vagy akár évekig tartó képzés teljes felépülést igényel. Még akkor is, ha a szíve ismét vasra szólít fel, hallgatnia kell a fejére és a testére, és legalább 2 hét szabadságot kell tennie. Ha már vannak sérülések, akkor a verseny után az edzésszünetnek még hosszabbnak kell lennie (1-2 hónap). A szünet után edzés közben nem szabad ismét teljes gázzal járni. Lépjen vissza az edzésbe lépésről lépésre. Ne aggódjon - 1-2 héten belül nem veszít izomzatot az edzésen kívül!
Ezt az időt felhasználhatja életének egyéb összetevőinek folytatására. Szánjon rá más hobbikra, vagy töltsön több időt a családdal. Elég hamar eljön az a pillanat, amikor teljesen visszatérhet a képzésbe.

6. LÉPÉS: Hosszabb időtartamú képzési terv készítése
Használja a versenyben való részvételével kapcsolatos tapasztalatok értékeléséből levont következtetéseit, és ennek alapján hozza létre az elkövetkező év új tervét. Határozza meg, mikor, milyen gyakran és milyen módszerrel fog edzeni, és hogyan szeretné felépíteni étrendjét.
Beállíthat olyan edzésparamétereket is, mint például a mentális edzés technikái vagy az egyes fázisok szettjei közötti szünetek időtartama. Ne felejtse el megtervezni 1-2 hét edzésszünetet a kettő között. A lényeg az, hogy van egy terve, hogy miként fog hozzáállni ehhez az új kihíváshoz a következő versenyben való részvétele során.

Ne hagyja, hogy a verseny hihetetlen élménye elhaladjon mellettetek. Próbáljon meg minél többet tanulni belőle, és vonja le a megfelelő következtetéseket a továbbképzéshez és az étrendhez. Ezt szem előtt tartva kívánok minden sikert és jó utókövetést a versenyhez!