A világ 12 legnépszerűbb fogyókúrája

Ha le akar fogyni néhány kilót, de nem akar fogyni, próbáljon meg inspirálódni más népek egészséges étkezési szokásai. A Qbebe néhány súlycsökkentő trükköt kínál a világ minden tájáról.

1. A lengyelek inkább otthon étkeznek
2. A dél-afrikaiak Rooibos teát isznak, hogy megőrizzék alakjukat
3. A németek soha nem hagyják ki a reggelit
4. A hollandok inkább kerékpárral utaznak
5. A thaiföldiek fűszerezik az ételt
6. A malajziak kurkumával küzdenek a zsír ellen
7. A brazilok rizst és babot tartanak távol a súlyuktól
8. A franciák fontosságot tulajdonítanak az ebédnek
9. A japánok az étkezést levessel kezdik
10. Az izlandiak sok zsíros halat esznek
11. A szardínia minden étkezéskor vörösbort fogyaszt
12. A kínaiak kevés húst esznek

Függetlenül attól, hogy korlátozó és unalmas étrend nélkül szeretne lefogyni néhány kilót, vagy fenntartani a testsúlyát, valószínűleg a legjobb, amit tehet, hogy kerülje az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket és a testmozgást. Tudnia kell azonban, hogy minden nép titkát rendszeresen tesztelik és gyakorolják egy irigylésre méltó alak érdekében. Qbebe összefoglalta Önnek több nép filozófiáját, arra az esetre, ha kipróbálná.

1. A lengyelek inkább otthon étkeznek

A Forbes 2013-as tanulmánya szerint az átlag amerikai évente körülbelül 936 dollárt költ ebédre (igen, csak ebédre). A vizsgálat során felhasznált adatokat 1003 felnőtt kártyakivonatából gyűjtötték, és az Egyesült Államokban egy ebéd átlagköltségével, azaz 14 és 21 dollár között számoltak be. Most azt gondolja, hogy nem amerikai vagy, és nem évente költi el ezeket az összegeket. De elfelejtette figyelembe venni az irodába menet készen vásárolt szendvicseket, perecet, kávét az automatából, a munkahelyen megrendelt ebédet. De térjünk vissza a lengyelekhez és az általuk tisztelt szokáshoz az alakjuk megőrzése érdekében. Ha megkérdez egy lengyelet (akár üzletembert, akár középiskolai oktatót), akkor elmondja, hogy a városban szokásos étkezési szokás nemcsak túl drága, de káros az egészségére és az alakjára is.
Lengyel trükk: Fogyasszon minden nap otthon, és hagyja ki a rendezvényeket az étteremben különleges alkalmakra. Minden alkalommal, amikor az étteremben étkezünk, hajlamosak vagyunk több kalóriát tartalmazó, egészségtelenebb és nagyobb mennyiségű ételeket fogyasztani.

2. A dél-afrikaiak Rooibos teát isznak, hogy megőrizzék alakjukat

A táplálkozási szakemberek nemzetközi szövetségei által végzett vizsgálatok eredményei egyértelműen azt mutatják, hogy szoros összefüggés van bizonyos népek ivási szokásai és az ebbe a kultúrába tartozó emberek alacsony elhízási gyakorisága között. Úgy tűnik, ennek oka az, hogy néha, amikor éhesnek érezzük magunkat, akkor valóban kiszáradunk. A katechinek, a flavonoidok egy típusa, amely bizonyos teafajtákban megtalálható - különösen a rooibosban és a zöld teában -, már régóta összefüggésbe hozható a fogyással és a rák alacsony kockázatával.
Dél-afrikai trükk: Igyál rooibos teát üdítő helyett, főleg nyáron. Ha ezt a teát beveszi a napi étrendbe, akkor észreveszi, hogy alacsonyabb az étvágya, az édesség iránti étvágya szinte nincs, és megfelelően hidratálódik. Ezenkívül ennek a teának az íze olyan kellemes, hogy méz, cukor vagy más édesítőszerek nélkül is élvezhető.

3. A németek soha nem hagyják ki a reggelit

Dr. Arya Sharma, a Kanadai Elhízás Egyesület tudományos igazgatója szerint az elhízás aránya drámaian csökkenhet az észak-amerikai kontinensen, ha rábírhatja az embereket, hogy kivétel nélkül minden nap reggelizzenek. Dr. Sharma rámutat, hogy amikor nem reggelizünk, akkor csak a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek iránti étvágyunkat ébresztjük, mint amennyire a következő étkezéshez szükségünk van. Ennek oka az, hogy a reggeli éhség, akár megtagadva, akár látszólag hiányzik, kiváltja az agy jutalomközpontjának aktiválódását, amelynek következménye az ebédnél jelentkező kísértéseknek való megfelelés.
Német tanács: A tanulmányok azt mutatják, hogy Németországban az elhízás aránya olyan alacsony, hogy az ország lakosságának több mint 75% -a kivétel nélkül minden reggel reggelit fogyaszt.

4. A hollandok inkább kerékpárral utaznak

Ha Hollandiában járkált, valószínűleg észrevette, hogy a legtöbb holland ember kerékpárral utazik, nem autóval vagy tömegközlekedéssel. Ha ezt maga sem vette észre, akkor tudnia kell, hogy amikor megkérdezi a hétköznapi holland embereket, hogyan szeretnek utazni dolgozni, függetlenül attól, hogy hol laknak, akkor azt válaszolják, hogy inkább bicikliznek. A kerékpározást előnyben részesítik a hollandok, amikor személyes ügyeket kell megoldaniuk a nap folyamán, de olyan kötelezettségeket vagy társadalmi eseményeket is, amelyekben részt kell venniük az otthon közelében. Ez az oka annak, hogy Hollandiában több kerékpár (18 millió) van, mint lakos (16,5 millió) a Holland Idegenforgalmi és Konvenciós Hivatal szerint.
Holland trükk: Egy holland évente átlagosan 870 kilométert tesz meg. A hollandokat idős korukban is aktívnak és fittnek ismerik el, úgy tűnik, ez a trükk, amit ajánlanak. Van egy biciklid?

5. A thaiföldiek fűszerezik az ételt

Ha kedveli a thai ételeket, valószínűleg már tudja, hogy hagyományosan elég fűszeres. Az American Nutrition Society kutatói szerint a csípős paprika kapszaicint tartalmaz, amely úgy tűnik, hogy felelős az anyagcsere felgyorsításáért és az étkezés sebességének csökkentéséért. A Kaliforniai Egyetem egy másik tanulmánya a csípős paprikában levő kapszaicin-szerű DCT-t tesztelte olyan testsúlycsökkentő alanyokon, amelyek azt találták, hogy a DCT képes emelni a testhőmérsékletet, hogy kalóriákat és zsírokat égessen el. hatékonyabb legyen.
Trükk thai nyelven: Fogyasszon fűszeresebben, nemcsak az egyes étkezések során elfogyasztott zsír- és kalóriaégetés felgyorsítása érdekében, hanem az egyes étkezések során elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentése érdekében is.

6. A malajziak kurkumával küzdenek a zsír ellen

A kurkuma a gyömbérrel kapcsolatos forró fűszer, amely sárga színt ad a curry ételeknek. Malajziából származik, nem meglepő, hogy az ország lakói bőségesen használják ezt a zsírégető képességéről ismert fűszert. Tudnia kell, hogy a kurkuma tartalmaz egy kurkuma nevű anyagot, amely küzd a zsírokkal, segít elpusztítani az új zsírsejteket és megakadályozza a már érett sejtek növekedését. A massachusettsi Tufts University által végzett tanulmányban a tengerimalacoknak nagy zsírtartalmú adagokat kínáltak, és megfigyelték, hogy amikor az ételt kurkumával ízesítették, a tengerimalacok nem híztak.
Maláj trükk: Fűszerezzen minden zsíros ételt kurkumával, hogy megakadályozza a zsírlerakódást.

7. A brazilok rizst és babot tartanak távol a súlyuktól

Igaz, hogy sok brazil sok időt tölt táncolással és energiafogyasztással mozgás közben, és ez nem csak a híres riói karnevál előtt vagy alatt zajlik. Azt mondják azonban, hogy harmonikus testük titka, formákkal, de formájukkal, a táplálkozás titkának is köszönhető. Hagyományos ételük sok rizst és különféle babot tartalmaz. Tudnia kell, hogy a "Research in Obesity" folyóiratban megjelent tanulmány a rizsben és a babban gazdag étrendet összekapcsolja az elhízás arányának több mint 14% -os csökkenésével. A tanulmány arra utal, hogy az eredmények összefüggenek azzal a ténnyel, hogy a magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek egyértelmű egészségügyi előnyökkel járnak a brazilok számára.
Brazil trükk: Ha lehetséges, minden nap cserélje ki a tésztát és a burgonyát rizsre és babra.

8. A franciák fontosságot tulajdonítanak az ebédnek

A hagyományos francia ételek gyakran tartalmaznak zsíros sajtot és nehéz húsokat vörösbor kíséretében - az úgynevezett francia paradoxont. De valójában ez nem paradoxon, állítják a táplálkozási szakemberek. A franciák étkezési módja megváltoztatja. Franciaországban az adagok kicsiek, naponta három fő ételt fogyasztanak, és az étkezések között nem fogyasztanak harapnivalót. Hagyományosan Franciaországban a legnagyobb mennyiségű ételt ebédnél szolgálják fel, nem pedig a nap végén. A gazdag ebéd pedig - mondják a franciák - a fogyás és a harmonikus alak megőrzésének titka.
Francia trükk: Ne éhezzünk napközben, és ebédnél együnk jól. Ha nem eszik eleget ebédnél, hajlamosak lesznek túl sokat enni este, és este is vágyni fog zsíros ételekre (magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú).

9. A japánok az étkezést levessel kezdik

Japán déli részén fekvő Okinawa város lakói hosszú élettartamáról és az emlőrák nagyon alacsony arányáról ismert. Úgy tűnik, hogy e japánok hosszú élettartamának és az alacsony betegségszámnak az egyik titka a kulináris titok: a japánok az étkezés nagy részét egy tál miso levessel kezdik. A miso leves jóllakottság érzetét kelti, ami azt jelenti, hogy ritkábban eszel túl sokat az étkezés alatt - mondják a táplálkozási szakemberek. Az alacsony mellrák titka azok az ételek, amelyek nagyon kevés feldolgozott szóját tartalmaznak, beleértve a tofut és a misót (ami erjesztett szójabab paszta) - legalábbis erre a következtetésre jutottak a 25 éves okinawai lakosok egészségügyi tanulmányai az Okinawa Program című könyvben, amelyet Bradley Willcox, Craig Willcox és Makoto Suzuki írtak. Azt is tudnia kell, hogy a miso erjedése miatt az emésztést is segíti, mivel enzimjei segítenek az emésztőrendszerben lévő élelmiszerek lebontásában.
Japán trükk: Próbáljon minden étkezéskor megszokni a leves fogyasztását, és ha kipróbálja a miso levest, akkor sokkal könnyebben tudja kordában tartani a súlyát.

10. Az izlandiak sok zsíros halat esznek

A hosszú, sötét tél ellenére ennek a távoli sarkvidéki országnak az egyik legalacsonyabb a depressziója a világon. Ennek egyik oka az, hogy az izlandiak étrendjében gazdag Omega3 zsírsavakban gazdag halak találhatók. A zsíros halak fogyasztása és a depresszió alacsony aránya közötti összefüggést más népeknél megfigyelték. Az Oulu Egyetem 2004-ben végzett tanulmánya
4000 finn felnőttre vetítve azt mutatta, hogy azok a nők, akik kevesebb halat esznek, depressziósabbak, mint azok, akik több halat fogyasztanak. És egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a több halat fogyasztó japán tizenévesek nagyobb eséllyel depressziósak, mint azok a tizenévesek, akik nem esznek halat. A táplálkozási szakemberek legalább két adag Omega 3 zsírsavban gazdag hal fogyasztását javasolják hetente. Próbáljon étrendjébe belefoglalni lazacot, makrélát, pisztrángot és szardíniat.
Izlandi trükk: Fogyasszon több zsíros halat a súlygyarapodás elkerülése érdekében, mivel a depresszió hajlamos nagy mennyiségű étel, különösen édesség és zsír elfogyasztására.

11. A szardínia minden étkezéskor vörösbort fogyaszt

Szardínián, a Földközi-tenger gyönyörű szigetén a legtöbb lakos 100 évfordulót ünnepel, legalábbis ezt mondják a statisztikák. A szardíniaiak élettartamának egyik titka a vörösbor, amelyet naponta fogyasztanak - alapvetően napi egy-két pohár vörösbor segít megőrizni egészségüket. Tudnia kell, hogy a vörösbor gazdag resveratrolban és más antioxidánsokban, amelyek megvédik a szívet azáltal, hogy növelik a jó HDL-koleszterin szintjét, csökkentik a gyulladásokat és megakadályozzák a vérrögképződést - állítják a világ kardiológusainak egyesületei. A Massachusettsi Egyetem 2008-as tanulmánya azt is sugallja, hogy a mérsékelt vörösborfogyasztás segít szabályozni a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben.
Szardínia trükk: Fogyasszon minden nap egy pohár jó minőségű vörösbort, lehetőleg természetes bort. És ha nem szokott alkoholt fogyasztani, a szardínia kínál alternatívát, ez ugyanolyan hatékonynak tűnik: igyon szőlőlevet, frissen facsart.

12. A kínaiak kevés húst esznek

A marhahús, a sertés, a csirke és a hal nagyon drága Kína vidékén, de sok más országban is. Ezért ezeken a területeken a hús és a húsfehérjék inkább köretként szolgálják a főételek ízesítését. Kína vidéki táján, mintegy 10 000 családon keresztül 20 éven keresztül végzett kutatásból kiderült, hogy minimális mennyiségű húst és állati fehérjét fogyasztanak, ehelyett étrendjük rizsen, zöldségen, gyümölcsön, babon, gyökéren alapszik. és más zöldek. Azon a tényen kívül, hogy ez a diéta távol tartja a plusz kilogrammokat e terület lakóitól, itt nagyon alacsony a rákos megbetegedések aránya, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség előfordulási gyakorisága, a nyugati emberek körében nagyon gyakran előforduló betegségek, akiknek az étrendjében a hús a főétel.
Kínai trükk: Próbáld úgy elkészíteni az ételt, hogy ne a hús legyen a fő összetevő. Minél kevesebb az állati fehérje, annál kevesebb a felesleges font.

Milyen trükköt hajlandó kipróbálni? Mely embereknek van olyan étrendjük, amelyet könnyebben követhetnél?