A világ 26 legegészségesebb étele
Áttekintés
Bemutatjuk a világ legegészségesebb ételek listáját! Fedezzen fel 26 táplálékban gazdag ételt, amelyek szerepelnek az étrend egyensúlyában, és amelyek megakadályozzák olyan súlyos betegségek megjelenését, mint: rák, cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztásával személyre szabott étrendet fogad el azáltal, hogy biztosítja a testének a szükséges táplálék-kiegészítőket.
Az egészséges életmód nem csupán egészséges ételek fogyasztásával jár; ugyanolyan fontos az ételek elkészítésének módja, az edzésprogram betartása és a szigorú higiénia.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
gyümölcsök
1. Sárgabarack
Tápanyag-információ:
- béta-karotin: megakadályozza a szabad gyökök működését és fenntartja a szem egészségét;
- A-vitamin: a szervezet a béta-karotint A-vitaminná alakítja, ami segít megelőzni a rák bizonyos típusait, különösen a bőrrákot;
- foszfor: hatékony a memóriaproblémák megelőzésében;
- C-vitamin, magnézium, vas, kalcium;
- 1 barack 17 kalóriát, 0 g zsírt és 1 g élelmi rostot tartalmaz.
2. Ügyvéd
Tápanyag-információ:
- oleinsav: telítetlen zsír, amely hozzájárul az összes vér koleszterinszintjének csökkentéséhez és a jó koleszterin/HDL növekedéséhez;
- jelentős mennyiségű élelmi rostot biztosít;
- 1 szelet 81 kalóriát, 8 g zsírt és 3 g élelmi rostot tartalmaz.
3. Málna
Tápanyag-információ:
- ellaginsav: megakadályozza a sejtmembrán pusztulását és a rákos sejtek fejlődését;
- C-vitamin és élelmi rost: megakadályozza a hiperkoleszterinémiát és a szív- és érrendszeri betegségeket;
- 1 pohár málna 60 kalóriát, 1 g zsírt és 8 g élelmi rostot tartalmaz.
4. Görögdinnye
Tápanyag-információ:
- C-vitamin és béta-karotin: erős antioxidánsok, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök hatásától;
- A-vitamin: 100 g dinnye biztosítja az A-vitamin napi szükségletének 50% -át;
- kálium: hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez;
- 100 g dinnye átlagosan 54 kalóriát, 1 g zsírt és 2 g élelmi rostot tartalmaz.
5. Áfonya
Tápanyag-információ:
- küzd a hólyagfertőzések ellen és megakadályozza a káros baktériumok szaporodását;
- tartalmaz: kb. 90% víz, A-vitamin, B-vitamin komplex;
- a magas baktériumölő anyagok (citromsav, benzoesav) és cserzőanyagok miatt az áfonya erős bélfertőtlenítő, összehúzó és hasmenés ellenes hatású;
- 1 pohár áfonya 144 kalóriát, 0 g zsírt és 0 g rostot tartalmaz.
6. Mazsola
Tápanyag-információ:
- vas: hozzájárul a vér oxigénellátásához;
- B-vitaminok: javítja a mentális egészséget és megakadályozza a hajhullást;
- 1 fél pohár mazsola 218 kalóriát, 0 zsírt és 3 g élelmi rostot tartalmaz;
7. ábra
Tápanyag-információ:
- kálium, vas, B6-vitamin: elősegíti a szerotonin termelését, csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza a víz visszatartását a szervezetben;
- Az 1 füge 37-48 kalóriát, 0 g zsírt és 2 g élelmi rostot tartalmaz.
8. Citrom és mész
Tápanyag-információ:
- a limonén és a C-vitamin erősíti az immunrendszert és megakadályozza a rákot;
- 1 szelet 2 kalóriát, 0 g zsírt és 0 g élelmi rostot tartalmaz.
zöldségek
9. Hagyma
Tápanyag-információ:
- a kvercetin az egyik legerősebb flavonoid (természetes antioxidáns), amely véd a rák ellen;
- tartalmaz A-, B-, C-, E-vitamint, nátriumot, káliumot, kalciumot, jódot, foszfort, cinket stb.
- 1 pohár apróra vágott hagyma 61 kalóriát, 0 g zsírt és 3 g élelmi rostot tartalmaz.
10. Paradicsom
Tápanyag-információ:
- likopin: az egyik legerősebb karotinoid, amely antioxidánsként működik;
- a napi fogyasztás 50% -kal csökkenti a vastagbél- és hólyagrák kockázatát;
- 1 paradicsom 26 kalóriát tartalmaz, 0 g zsírt és 1 g élelmi rostot tartalmaz.
11. Aghinare
Tápanyag-információ:
- szilimarin: erős antioxidáns, amely megakadályozza a bőrrákot;
- élelmi rost, amely szabályozza a vér koleszterinszintjét;
- 100 g articsóka 40 kalóriát, 0 g zsírt és 5 g élelmi rostot tartalmaz.
12. Gyömbér
Tápanyag-információ:
- gingerol: vegyületek, amelyek enyhítik az émelygést;
- más vegyületek segítenek enyhíteni az ízületi gyulladás okozta migrént és fájdalmat a prosztaglandinok gyulladásának blokkolásával;
- 1 teáskanál friss gyömbér, amely 1 kalóriát, 0 g zsírt és 0 g rostot tartalmaz.
13. Brokkoli
Tápanyag-információ:
- indol-3-karbinol és szulforafán: véd az emlőrák ellen;
- C-vitamin és béta-karotin;
- 1 pohár apróra vágott brokkoli 25 kalóriát, 0 g zsírt és 3 g élelmi rostot tartalmaz.
14. Spenót
Tápanyag-információ:
- lutein és zeaxanthin: karotinoidok, amelyek megakadályozzák a makula degenerációt, amely a vakság egyik fő oka;
- 1 pohár spenótban 7 kalória, 0 g zsír és 1 g élelmi rost található,
15. Tök
Tápanyag-információ:
- C-vitamin és béta-karotin: véd az endometrium rák ellen;
- 1 csésze mogyoró 80 kalóriát, 1 g zsírt és 6 g élelmi rostot tartalmaz.
16. Fokhagyma
Tápanyag-információ:
- kénkomponensek: alacsonyabb az LDL/"rossz" koleszterinszint a szervezetben, magas vérnyomás és csökkenti a gyomorrák és a vastagbélrák kockázatát;
- 1 gerezd fokhagyma 4 kalóriát, 0 g zsírt és 0 g élelmi rostot tartalmaz.
A 25 legegészségesebb étel a szív számára
A top 3 étrend-kiegészítő, amely csodát tesz a bőrön
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Gabonafélék és tejtermékek
17. Quinoa
Tápanyag-információ:
- 1 fél pohár quinoa 5 g fehérjét tartalmaz, nagyobb mennyiségben, mint más gabonafélék;
- vas, riboflavon és magnézium;
- 1 fél pohár 318 kalóriát, 5 g zsírt és 5 g élelmi rostot tartalmaz.
18. Búzacsíra
Tápanyag-információ:
- 1 evőkanál búzacsíra biztosítja a napi magnéziumigény 7% -át, ami megakadályozza az izomgörcsöket;
- E-vitamin;
- 1 evőkanál búzacsíra 27 kalóriát, 1 g zsírt és 1 g étkezési rostot tartalmaz.
19. Linte
Tápanyag-információ:
- izoflavonok: segítenek megelőzni az emlőrákot;
- élelmi rost: megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket;
- lenyűgöző mennyiségű fehérje, 9 g/fél csésze;
- 1 fél csésze lencse 115 kalóriát, 0 g zsírt és 8 g étkezési rostot tartalmaz.
20. Földimogyoró
Tápanyag-információ:
- telítetlen zsírok: akár 20% -kal csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát;
- 30 g földimogyoró 166 kalóriát, 14 g zsírt és 2 g élelmi rostot tartalmaz.
21. Pinto bab
Tápanyag-információ:
- folsav: fél pohár biztosítja a folsav napi szükségletének 25% -át: megakadályozza a szívbetegségek és születési rendellenességek előfordulását;
- A beszélgetésből 1 fél pohár pinto bab 103 kalóriát, 1 g zsírt és 6 g élelmi rostot tartalmaz.
22. Joghurt
Tápanyag-információ:
- kalcium: erősíti a csontokat;
- a joghurtban található aktív baktériumok megakadályozzák a gombás fertőzéseket;
- 1 pohár joghurt 155 kalóriát, 4 g zsírt, 0 g élelmi rostot tartalmaz.
23. sovány tej
Tápanyag-információ:
- riboflavon (B2-vitamin): javítja a látásélességet;
- A-vitamin: enyhíti az ekcémát és az allergiákat;
- kalcium és D-vitamin;
- 1 pohár sovány tejben 86 kalória, 0 g zsír és 0 g élelmi rost található.
Tenger gyümölcsei
24. Rákfélék (kagylók, kagylók)
Tápanyag-információ:
- B12-vitamin: elősegíti az agy megfelelő működését;
- vas, magnézium és kálium;
- 100 g rákfélék 126 - 146 kalóriát, 2-4 g zsírt és 0 g élelmi rostot tartalmaznak.
25. Lazac
Tápanyag-információ:
- A hideg vizes halak, például a lazac, a makréla vagy a tonhal a legjobb omega-3 zsírsavforrások, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket;
- 100 g lazac 127 kalóriát, 4 g zsírt és 0 g élelmi rostot tartalmaz.
26. Rák
Tápanyag-információ:
- gazdag B12-vitamin- és cinkforrás;
- 100 g tartalmaz 84 kalóriát, 1 g zsírt, 0 g élelmi rostot.