A világ egyik legjobb testépítőjének ma kiderült titkai
Ronnie Coleman bemutatja néhány tippjét a testépítés rajongóinak
Többször elnyerte Mr. Olympia címet, mint Arnold Schwarzenegger, és most Ronnie Coleman felfedi izomépítő technikáit. Ha álma van a testének átalakítására, és van elég akarata, akkor a mai cikkben szereplő javaslatok valódi hasznot jelenthetnek Önnek.!
1. Minden a fehérjével kezdődik
Nemrégiben Ronnie azt mondta: "Nem hiszem, hogy ez egy hatalmas titok, de a fehérje az, ami az izmokat felépíti - tehát minden a táplálkozással kezdődik. Mindannyian különbözünk a fehérje mennyiségétől, amelyet testünk képes felszívni, ezért meg kell próbálnia kitalálni, hogy mi működik Önnek. Én azonban 1-1,5 gramm fehérjét ajánlok fontként (0,4546 kg) ".
2. Rostossá válhat és erős maradhat
A közhiedelemmel ellentétben a testzsír csökkentése és az izomtömeg növelése nem összeférhetetlen. A mítoszok azt mondják, hogy "a fogyás során az erő csökkenése" és a "nagyobb ismétlések több kalóriát égetnek el" - de ezeket az alacsony teljesítményűek használják. Az ellenkezője igaznak tűnik. A testzsír csökkentésével növeli az izom-test arányt. Mivel több izma van az egész napos súlyhoz képest, nagyobb lesz az állóképessége, intenzitása és ereje. Folytassa az edzést a legnehezebb súlyokkal, és több kalóriát éget el, mint ha könnyebb súlyokat és több ismétlést használna. Nem csökkenti az izomnövekedéshez hozzájáruló tápanyagokat. Fenntartja vagy növeli a fehérjebevitelt, és megtalálja azt a kalóriaszintet, amely elegendő energiát biztosít a rendszeres edzéshez, a testfelesleg fokozatos elégetéséhez izomégés nélkül.
3. Az ismétlések száma rendkívül fontos
A testépítés a minőségről szól, nem a mennyiségről. Ronnie nem közelít egy olyan edzéshez, amely megszállottja annak a képességnek, hogy bizonyos számú ismétléshez bizonyos számú fontot emeljen. A cél az, hogy megemeljük a szükséges súlyt, annyi ismétléshez és készlethez, ahányszor szükséges, hogy érezzük a teljes teljes szivattyúzást a megdolgozott izomban. Az ideális kompromisszum megtalálása a súly és az ismétlés között olyan feladat, amelyet alkalmanként nem lehet elvégezni, de kísérletezést igényel. A 10 ismétléses szabály csak kiindulópont - talán korántsem ideális a tested számára. Talán hat, három vagy 15 illik hozzád, de ha 15 ismétlés után nincs jó pumpa, a súly túl könnyű, vagy túl sokat csalsz meg. Ha nem tud három vagy hat ismétlést elvégezni pumpálás nélkül, akkor a súly túl nagy, vagy nem az izomra koncentrál. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy az ideális pumpáláshoz szükséges ismétlések száma izomcsoportonként változik, attól függően, hogy a testnek milyen egyensúlyra és erőre van szüksége.
4. Van egy nyerő képlet
Az idő minden szakaszban fontos tényező, az ismétléstől az edzésintervallumig; a képzés bizonyos időkeretének betartása azonban nem érinthet minket. A pihenőidő, a készletek, a gyakorlatok vagy az edzések hossza mindig összefügg az intenzitással (mennyi erőfeszítés van), az idő és az intenzitás fordítottan arányos. Minél keményebben edz, annál gyorsabban fáradnak el az izmai, és annál rövidebb lesz az edzése. Minél alacsonyabban edz, annál több időre van szüksége az izmok fárasztására.
Van még egy változó az egyenletben: a gyakorlat helyes végrehajtása a célizom eléréséhez. A test egyes részei (bicepsz, tricepsz és váll) nagyon kevés készlettel gyorsan elfáradhatnak, összehasonlítva a háttal, a mellkassal - amelyek nagyobbak, összetettebbek és távolabb vannak az alkalmazott súlytól. Ezekben az esetekben több készletre vagy gyakorlatra lehet szükség. A tömeg és az intenzitás növelésével gyorsabban fárad. A legfontosabb, hogy az izomra koncentráljon. Az idő és az intenzitás azok a tényezők, amelyek kiegyenlítik az egyenletet, de az egész egyenletnek nincs értelme koncentráció nélkül. Győződjön meg arról, hogy a célizom az első, aki elfárad, és nem a segédizmok.