A világ egyik legkeresettebb étrendje
- EA.md
- 2018. július 5. 2 perc olvasás
Az egyik legegészségesebb étrend nagyobb étrendi korlátozások nélkül, a Spark étrend optimalizálja az anyagcserét és mindössze 28 nap alatt segít a fogyásban. 1996-ban Chris Downie professzor fogantatta, aki elkészítette a saját helyzetének megfelelő étrend-tervet. Sok felesleges kilóval különféle táplálkozási programokkal próbálta sikertelenül lefogyni. Saját étrendjének segítségével Chris Downie-nek sikerült lefogynia, fenntartania magát, de nemzetközileg is elismert lett.
A Spark diéta szakaszai
28 napod van, amelyet négy szakaszra osztanak. Az egyes szakaszok követése pszichológiai hatással is jár, mert ez rövid távon, unatkozás nélkül segít megtervezni a céljait. 28 nap elteltével akár 10 kilogrammot is fogyhat, de ez nagyban függ mindenki testétől és az utasítások szigorú betartásától.
1) Gyors szünet ez az a szakasz, amelyben megszokja a Spark étrendet, és amelyben megtanulja kontrollálni az étrendjét, a fizikai aktivitás szintjét, de a motiváció fenntartását is. Ezt a három szempontot a diéta során követni fogjuk.
2) Egészséges étrend szokások ez az a szakasz, amelyben új technikákat tanul meg, amelyeken keresztül eléri az ideális súlyt. Ez a hét megtanít arra, hogyan kell több vizet inni, ellenőrizni az adagokat és kellemes rutinná tenni a testmozgást.
3) Életmódváltás váltson át az új életmódra, amelyet hosszú távon képes lesz fenntartani. Így lehet hosszú ideig motivált maradni.
4) Az utolsó szakaszban Spreak the Spark, már rögzíted az élvezett sikert, és saját mesterévé válsz. Segíthet másoknak is fogyni és egészségesebb maradni.
A Spark diéta általában rostokon alapul, főleg zöldségekből és gyümölcsökből származik. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy az életmódjához igazítható, és ha laktóz- vagy gluténérzékeny, akkor is megtarthatja, ha megtudja (a könyvből), hogy mit tehet az ajánlott ételekkel.
De vegetáriánusok és vegánok számára ez az étrend nem ajánlott, mivel önmagában a zöldségek a szükséges fehérje akár 35% -át is biztosítanák. Nagyobb fehérjebevitel érdekében a vegetáriánusoknak extra kalóriákat kell fogyasztaniuk, így a fogyás nem fog működni.
A diétázók tapasztalata azt mutatta, hogy a korlátozott zsírmennyiség miatt a Spark étrendnek előnyei vannak a szív- és érrendszer számára, és a cukorbetegséget is kontrollálja, de ezzel kapcsolatban még mindig nincsenek tanulmányok.