A világ legfontosabb táplálkozási szakértői megosztják velünk titkaikat! Blogkísérlet
Feltettünk néhány kérdést a világ legjobb táplálkozási szakértőinek, és arra kértük őket, hogy adják meg nekünk a legjobb táplálkozási tanácsokat. A tőlük kapott tanácsokat nemcsak az ügyfeleknek ajánlják, hanem saját maguk is gyakorolják. Az alábbiakban bemutatjuk, melyek a legfontosabb ajánlások az egészséges élethez:
1. Fogyasszon feldolgozatlan ételeket
Sharon Palmer, táplálkozási szakember, a Plant-Powered for Life program szerzője elmondja, hogy „étkezési stílustól függetlenül rengeteg egészségügyi előnyre tehetünk szert, ha a tányérokat legalább három-negyven százalékkal feldolgozatlan növényi ételekkel egészítjük ki, például bab, lencse és teljes kiőrlésű gabona, például quinoa, barna rizs és farro; zöldségek és gyümölcsök is. Ez a diéta ráadásul jót tesz a bolygónak. "
2. Kombinálja az ételt
"Az ételek kombinálása fontos stratégia az anyagcsere fokozásához és az éhségérzethez" - mondja Sarah Koszyk, sporttáplálkozási szakember, a Family alapítója. Étel. Fiesta ". Ha olyan ételeket kombinálunk, mint a szénhidrátok és a fehérjék, a jóllakottság érzése sokkal hangsúlyosabb, mint amikor egyetlen külön ételt fogyasztunk. Például ettél már valamilyen gyümölcsöt, és még mindig éhes voltál? Fogyassza a gyümölcsöt mogyoróvajjal, mandulavajjal, dióval, sajttal vagy joghurttal, és boldog lesz. Az ételek kombinálásakor az egyik szabály, amelyet soha nem szabad elfelejteni, hogy legalább két kategóriájú ételt kell enni egy következetes, kielégítő snack érdekében. Édes öröm. Kettős előnyök. ”
3. Egyél azokkal, akiket szeretsz
Toby Amidor, a The Greek Yogurt Kitchen szerzője megosztja a szeretteivel töltött pillanatok értékét. "Egyre jobban kezdtem élvezni az együtt töltött reggeleket
5. Tervezzen és készítsen egészséges ételeket egy hétre
Heather Mangieri, a pittsburghi CheckUp Nutrition Center tulajdonosa, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője elismeri, hogy „mindannyian elfoglaltak vagyunk. A munka, az iskola, a tanórán kívüli foglalkozások és a háztartási munkák sok család számára valóságot jelentenek, de ezeket soha nem szabad az egészséged kárára végezni. " Heather azt javasolja, hogy szánjon néhány órát előre 4-5 egészséges étel elkészítésére.
6. Ismerje meg testét
7. Egyetlen étkezés nem rombolja vagy javítja egészségét
Christy Wilson, az Arizonai Egyetem egészségügyi és wellness edzője azt tanácsolja, hogy étkezési szokásainkat összességében vizsgáljuk meg. "Minden étkezés alkalom az egészség javítására. Egyetlen étkezés nem rombolja vagy javítja az egészségét, de az étrend trendjei mindenképpen. Amit rendszeresen eszel, javíthatja az egészségét, vagy fokozatosan hozzájárulhat a betegséghez. Ezért a hét nagy részében választhatja, hogy a tányér felét friss hús alapú ételekkel, kevesebbet pedig hússal tölti meg. A feldolgozott ételek helyett teljes ételeket, babot és halat válasszon. Továbbá mozogjon többet és kevesebb maradjon. "
8. Fogyasszon több rostot
Shelly Marie Redmond, táplálkozási szakember és a Skinny Louisiana alapítója azt mondja, hogy gyakorlatában, amikor egy ügyfél átlépi a Skinny Louisiana központ küszöbét, az első stratégia, amelyre összpontosít, a rostbevitel növelése. "A rost nagyon sok egészségügyi előnnyel jár, különösen a fogyás szempontjából, mert biztosítja a jóllakottság érzését. Mindig olyan szemeket válasszon, amelyek minden adaghoz legalább öt grammot tartalmaznak. ”
Tekintettel a cukorbetegség, a rák és más súlyos betegségek nagy számára, a megfelelő táplálkozási oktatás elengedhetetlen mindannyiunk számára. A fenti sorokban bemutattuk a táplálkozási szakemberek titkainak egy kis részét, de nem korlátozódnak ezekre. Ha további titkokat szeretne megtudni, javasoljuk, hogy csatlakozzon a táplálkozási tanfolyamhoz, amelyet egy felső táplálkozási szakember vezet.