A világ legrövidebb edzése csak egy perc hosszú - de nagyon hatékony - Business Insider
A világ legrövidebb edzése csak egy perc hosszú - de nagyon hatékony
Sokan jó tónusú testet akarnak. És a legtöbbjüknek azonnal van mentsége, hogy miért nincs: túl kevés idő edzeni.
Az idő már nem mentség egy edzésen, amelyet Martin Gibala testmozgástudós fejlesztett ki. Az ontariói Hamilton McMaster Egyetem professzora a rövid edzések prófétája.
Véleménye szerint rövid és kevés, de intenzív edzéssel javíthatja egészségét és fitneszét.
2014-ben egy vizsgálatban tesztelte a leghatékonyabbat. Megkérte a nőket és a férfiakat, hogy végezzenek három 20 másodperces intervallumot szobakerékpáron. A 20 másodperc alatt a lehető legkeményebben kell pedáloznia, lassan két percig pedálozni a három ülés között. Az intenzív edzés ezért pontosan egy percet vesz igénybe.
Hat hét edzés után, amikor a résztvevők heti három alkalommal végeztek edzést, jelentősen fittebbek és egészségesebbek voltak, javult a vérnyomásuk és mérhető volt az izomnövekedésük.
Ezen ismeretek alapján Gibala megírta az „Egyperces edzés” című könyvet. Ha nincs otthon edzőkerékpárod, vagy tagságod van az edzőteremben, akkor is elvégezheted az egyperces edzést: "Valójában arról szól, hogy rövid időre kijusson a kényelmi zónádból" - mondta a "New York Times" -nak adott interjújában. Ez gyors futással is elérhető.
De aki azt reméli, hogy intenzív edzéssel leadja a fontját, azt Gibala elutasítja: „Az edzés általában kevésbé segít a fogyásban.” Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie.