A Villa és Bikini Diéta alapszabályai
Hogyan lehet enni és fogyni egészségesen ?
Csak rossz étkezési szokásaink és a dietetikával kapcsolatos összes ismeretünk között néha kissé eltévedünk, és már nem igazán tudjuk, hogy pontosan mit jelent a "jó étkezés"..
Ne essen pánikba, a Fork & Bikini készített egy kis felzárkóztató órát nekünk !
Táplálkozási összetétel
Azok számára, akik elfelejtették természettudományi leckéiket, íme egy kis emlékeztető az ételek tápanyag-összetételéről:
Makrotápanyagok energiát szolgáltat a test számára. Három formában találhatók:
- A fehérjék: részt vesznek a szervek és az izmok működéséhez és növekedéséhez. Megtalálhatók húsban, halban, tojásban, tejtermékekben és gabonákban. A napi energiafogyasztás 15% -át teszik ki.
- Szénhidrátok: Ők biztosítja a szükséges energiát a szervekre és az izmokra. Megtalálhatók hüvelyesekben, keményítőkben, gyümölcsökben, édességekben, tejtermékekben. Az energiafogyasztás körülbelül 55% -át teszik ki.
- Lipidek: Ők képviselik energiatartalék a sejtek számára. Megtalálhatók vajban, felvágott húsokban, olajokban, húsban, halban, tojásban és olajos magvakban. Ezek az energiafogyasztás 30% -át képviselik, lehetőleg telítetlen zsírok formájában.
Mikroelemek megfelelnek a vitaminoknak és az ásványi anyagoknak.
- Vitaminok: A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K, PP. Mindez a boldog ábécé részt vesz szervezetünk fejlesztése, védelme vagy egyszerűen megfelelő működése.
- Az ásványi anyagok: kalcium, réz, vas, fluor, jód, magnézium, foszfor, kálium, nátrium. Az ásványi anyagok elengedhetetlenek a testünk számára: oxigénszállítás a vérben, az egészséges csontokban és a fogakban, stb.