A villámdiéta és a gyors fogyás mítosza; Eszik; Ital; Egészség
Köztudott, hogy a gyors viszonylagos. De a villámdiéta kifejezés és az összes fitneszprogram, amelynek célja a fogyás, gyorsan elrejt egy fontos pontot: a jo-jo hatást! A villámdiétákat folytatók számára előnyös lehet a rövid távú fogyás, de végül ez a siker általában nem tart sokáig.
Miért ne állíthatnád túl magasra a céljaidat?
Ha egy hét alatt, vagy maximum 10 nap alatt 10 kg-ot vagy annál többet szeretne leadni, akkor nemcsak étrendjét kell radikálisan megváltoztatnia, hanem a mindennapi életet is teljesen át kell alakítania. A probléma itt az, hogy stressz és túlzott munka idején a mindennapi élet ilyen megtervezése megnehezül. Ezenkívül gyakorlatilag lehetetlen előre megjósolni, hogy mennyit fog veszíteni pontosan néhány nap alatt.
Túl sok tényező játszik szerepet itt. Milyen génekkel születtem? Mennyi kalóriát fogyasztok? Mennyire működik a saját anyagcserém? Mindezek a pontok döntően befolyásolják a végeredményt. Ezért fontos, hogy ha azt tervezi, hogy rövid időn belül minél többet veszít, ne állítson be pontos számot a fejébe, különben csalódhat és a motiváció csökken.
Az ilyen villámdiéta stresszt jelent a test számára is. Teljesen hozzá kell szoknia, az emésztés és az elme megőrülhet. Az ilyen mellékhatások nem ritkák. Tehát meg kell kérdezni, hogy egyáltalán így érzem-e magam jól? Ha csak a lehető legrövidebb időn belül szeretne jól kinézni, és ennek megfelelően jobban érzi magát, kipróbálhatja.
A jo-jo effektust ilyen módon aligha lehet elkerülni - később újra számítani kell a súlygyarapodásra. Jobb, ha egy kicsit több időt szán, és az egészséges, hosszú távú fogyásra koncentrál.
A sikerek általában csak rövid távúak
A fogyás sikere ezért gyakran csak rövid távú jelenség. Vagy elveszíti motivációját rövid idő után, vagy visszatér a régi viselkedési szokásokhoz, és gyorsan hízik. A gyors fogyáshoz egyszerűen jelentősen csökkentenie kell a kalóriabevitelt, és gyakorlatilag minden nap az edzésre kell koncentrálnia. Terv nélkül az, hogy csak neki megyek, általában nadrágba megy.
Egy hét alatt legalább 5 kiló szinte lehetetlen a mindennapi életben. De mégis pontos tervezéssel és megfelelő ismeretekkel megvalósítható, lásd: http://www.muskel-training.net/5-kilo-in-einer-woche/.
De itt nem elég, ha csak az egészet akarjuk oldalt kezelni. Szkeptikusnak kell lenned az olyan fitneszprogramokkal kapcsolatban, amelyek célja a rengeteg font leadása néhány nap vagy hét alatt. Még inkább az erre a célra értékesített étrend-kiegészítő termékekkel. A fő probléma a vegyszergyártás. Senki sem tudja valójában, hogy az összetevők milyen hatással vannak a testünkre. A növényi termékekkel az elégtelen tudományos ismeretek problémája áll fenn. Például a zöld kávéval, amelyet többször is igazi zsírolvadékként hirdetnek.
Ezért erősen ajánlott kevesebbet összpontosítani a segédeszközökre vagy a fogyás pontos kilogrammszámára. Sokkal több, van értelme időt hagyni, és kidolgozni egy egészséges fogyókúra tervet, amely hosszú távú étrendváltást kíván. Este kevesebb szénhidrát és összességében több a fehérje. Ez annyi energiával látja el a testet, amennyire szüksége van, de megakadályozza az éjszakai felesleges energiatartalékokat. Ugyanakkor vannak izomépítő anyagok, amelyeket a test használhat.
Ha nincs más út, és gyorsan le akarsz fogyni
Ha nincs más út, és továbbra is többé-kevésbé „kényszerűségből” szeretné elveszíteni a gyors fontokat, mert például közeledik a fotóalkalmazás vagy valami hasonló, akkor célszerű egyrészt radikális kalóriahiányt vezetni, másrészt pedig bevenni. hogy jelentősen csökkentse a szénhidrátokat. Főleg este. A szénhidrátok megtalálhatók a kenyérben, a burgonya, a rizs és a cukor is szénhidrát. Ezentúl a nassolás szigorúan tilos. Reggel ideje tölteni az akkumulátorokat. Ideális például egy kis jó szénhidrát müzliből vagy zabpehelyből, kvarkkal együtt. Ebédidőben minél több zöldséget kell enni - salátát, halat és húst. Itt is a lehető legkevesebb szénhidrátot és zsírt. Este 17 óra után a szénhidrátok tabuk. A sportnak minden nap szerves részét kell képeznie. A legegyszerűbb módszer a kocogás. Könnyű kocogás 30-60 percig minden nap, és a test kalóriát éget el, és az anyagcsere megindul.
Csak egyet nem szabad megtenni, nevezetesen egyszerűen nem enni semmit. Ez egyáltalán nem tesz jót az egészségének, és a test önmagában visszautasítja.
Ami a villámdiéta után következik?
Egy dolgot alaposan meg kell fontolni, nevezetesen mi jön a diéta után?
Vissza akarok térni az előzőekhez, vagy úgy döntöttem, hogy megtartom az új súlyomat? A villámcsapások nem mítosz, hanem léteznek. Ez azonban továbbra is diéta marad, és hosszú távon nem fog ragaszkodni az ilyen étrendhez. Tehát soha nem a jövő felé irányul, csak a pillanat felé.
Ezért meg kell terveznie egy esetleges súlygyarapodást, amint visszatér a régi szokásaihoz. Az éhségérzet egy idő után beállhat, és nem kell annyit enni, mint korábban. A radikális étrendeknek szinte mindig jojó hatása van a régi szokásokhoz való visszatérés eredményeként.
Ha meg akarja tartani a régi súlyt, elengedhetetlen a gondolkodásmód, az étkezési szokások és a napi szokások megváltoztatása. Két tipp erről:
1. Türelem
Itt elengedhetetlen a türelem. Aki valóban hosszú távon szeretne fogyni és fenntartani kívánt súlyát, annak türelmesnek kell lennie. Gyors fogyáskor a férfiak és a nők mindig azt a kockázatot kockáztatják, hogy a súly ugyanolyan gyorsan vissza fog esni a csípőjükre, mint amilyen eltűnt. Tehát elegendő időt kell terveznie az anyagcsere megváltoztatására.
2. Egyél többet, de kevesebb kalóriát
Nagyon jó trükk, amely nemcsak a diétákkal, hanem a mindennapi életben is működik, az alacsony kalóriasűrűségű ételek fogyasztása. Ehhez ideálisak a zöldségek, például a karfiol vagy a brokkoli, a mennyiség nagy, de a kalória ugyanakkor nagyon alacsony. Egyél több salátát, zöldséget és gyümölcsöt, de ehelyett kevesebb, magas kalóriasűrűségű ételt fogyasszon, például bratwurstot vagy sült krumplit. Így gyorsan megtelik, de valójában kevesebbet eszel.