A viselkedési étrend Apfeldorientálja a viselkedéspszichológián alapuló étrendet; Egy rezsim;

Bemutatás

Az étkezési magatartásra szakosodott pszichiáter, Gérard Apfeldorfer kitalálta a nevét viselő étrendet, amely a viselkedési fogyókúrán alapul. Ez a megközelítés inkább az ember étkezési magatartását célozza meg, nem pedig azokat az ételeket, amelyeket nem szabad enniük, hogy ne hízzanak el vagy fogyjon néhány kilót. Ebből a szempontból a „tabu” ételeket korlátozottan, de nem túlzottan tilos használni. A diéta nagyon sokáig tart, és több szakaszra oszlik.

Alapelvek.

Mielőtt elkezdené a fogyókúrás étrendet, tegye fel magának a megfelelő kérdéseket, és végezzen önértékelést a helyzetéről. Ha a diéta megfelel minden elvárásodnak, és szellemileg felkészült a diéta különféle korlátozásainak kezelésére, akkor kipróbálhatja az Apfeldorfer diétát.

Vegye figyelembe az elfogyasztott ételeket, és tegye ezt mindennap. Mivel a diéta az étkezési viselkedését célozza meg, a naplóban vegye figyelembe azokat az okokat is, amelyek arra késztetnek, hogy ilyen vagy olyan ételeket fogyasszon, a cél az, hogy önértékelje impulzusait.

Néhány nap múlva elemezd a jegyzeteidet, és határozd meg, mely impulzusok késztetnek ennyit enni, és ismét tegyél fel magadnak néha pszichológiai kérdéseket, például: fontos-e, hogy uzsonnázzak? Az étkezésem snack vagy igazi étkezés? Szűkítem magam néhány ételre? Az Apfeldorfer-diéta során bármit megehet, az elv az, hogy ne gyakoroljon túlzott szellemi erőfeszítéseket azzal, hogy megfosztja magát egy adott ételtől.

A tiltott ételeket azonban mérsékelten és nagyon kis mennyiségben kell fogyasztani, mert nagyon magas a kalóriatartalom. Ha ezt a mennyiséget meg szeretné enni, kövesse az eljárást.

- Először is rajtad múlik, hogy felírod-e a füzetedbe a "tabuként" besorolt ételeket. A notebook használata nagyon hasznos a bulimia-ban szenvedők számára.
- A lista összeállítása után a következő feladat az lesz, hogy ezeket az ételeket egyesével megszüntesse, amíg már nem érzi megbánását. Nyugodtan, mert még mindig a kedvenc ételed. A legjobb módszer, ha az ételt csomagolás nélkül dobja el, így az már nem hasznosítható.
- Ha az étel eldobása már nem jelent problémát az Ön számára, most ossza fel 2 egyenlőtlen részre, dobja ki a nagy részt, és csak a kis részét egye meg.