A vitaminok életkoruktól függően segítenek
A szervezet számára szükséges vitaminok
Az emberek naponta látják a szervezet egészségének megőrzését ígérő kiegészítőket és vitaminokat. Szükségesek-e azonban minden ember számára? A válaszok különbözőek, és az életkornak nagy hatása van. Sokan elegendő vitamint kapnak egészséges és változatos étrenden keresztül, ezért nincs szükségük más forrásokra.
Tudja meg, milyen vitaminok segítenek az ember életének különböző szakaszaiban. Így képet kaphat a vitaminokról, amelyekre a testnek bizonyos életkorban szüksége van, mert sok lehetőség van, és a megfelelő választás nehéz lehet. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy minden egyén más és más, a vitaminok iránti igény pedig az étrendtől, az életmódtól, a rutintól stb.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Vitaminok szükségesek minden életkorban
Az emberi testnek D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívódásához, és kizárólag a D-vitamin-kiegészítők ajánlottak bármely életkorban. Elegendő D-vitamin nélkül a szervezetnek el kell fogyasztania saját kalciumkészleteit, és meg kell gyengítenie a csontokat.
A szakemberek különösen e sötét hónapokban, azaz októbertől márciusig javasolják ezeknek a kiegészítőknek a használatát. Ezekben a hónapokban az emberi test nem kap elegendő D-vitamint a napfénytől, ezért hasznosak lehetnek a kiegészítők. Fontos azonban tudni, hogy ennek a vitaminnak az adagolása eltérő lehet, különösen csecsemőknél, ezért orvoshoz kell látogatni.
Fontos tudni, hogy a többi vitaminra az egész életen át szükség van, de a szükséges mennyiség az életkortól függően változhat. Ezen vitaminok némelyikének sokkal fontosabb szerepe lesz az élet egy bizonyos időszakában. Ezenkívül a nők biológiai szükségletei nagyon eltérőek lehetnek, mint a férfiaké, ezért ajánlott, hogy a legmegfelelőbb vitaminok és ásványi anyagok mellett döntsön orvosnál.
A 20–40 éves emberek számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok
Minden ember vaskészleteket használ a vért alkotó sejtek előállításához. Ezeket a sejteket vörösvérsejteknek vagy vörösvértesteknek nevezik, és 100–120 naponta természetes bomlás helyettesíti őket. A vas-kiegészítők segíthetik a testet, különösen, ha ennek az elemnek alacsony a szintje.
A vas ebben a korban kis mennyiségben található meg, főleg nőknél. Ennek oka a menstruáció. Esetükben rendszeres a vérveszteség, és az alacsony vas-diéták kombinációja akár vérszegénységhez is vezethet. Így a multivitamin- és vaskezelések követése megakadályozhatja az ilyen szövődményeket.
Folsav vagy B9-vitamin
A folsav nagyon fontos az emberi test számára, mert segíti a genetikai anyag, a vörösvérsejtek termelését, de a fehérjék emésztését is. A folsav sokkal fontosabb a nőknél, különösen abban az életkorban, amikor szaporodhatnak, mert védi a terhességet és a magzatot. A folát így csökkenti a rendellenességek kockázatát a gyermekeknél, különösen azoknál, amelyek az agyat és a gerincet érintik.
Mindezek mellett a folsav elengedhetetlen az agy és funkcióinak optimális működéséhez, beleértve a mentális és érzelmi egészséget is. Ennek a tápanyagnak a legfontosabb forrása a zöld leveles zöldség, például a spenót, a kelbimbó és a spárga. A B9-vitamin teljes kiőrlésű gabonából, marhamájból és babból is nyerhető.
És a B-vitamin-komplex többi eleme nagyon fontos ebben az életszakaszban, a hangulat, az emésztés, az alvás és az optimális energiaszint támogatása érdekében. A B-vitaminok a szív- és érrendszert, valamint a körmök, a bőr és a haj egészségét is támogatják.
C- és E-vitamin
Ezek a vitaminok erős antioxidánsok szerepét töltik be, védik a bőrt és a test egyéb struktúráit. Például a C-vitamin támogatja az immunrendszert és ösztönzi a kollagén termelését, így a bőr rugalmas, puha és fiatalos megjelenéséhez vezet.
Antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően a C- és E-vitaminok idővel is hozzájárulhatnak a bőr optimális formájának megőrzéséhez. Sokan az E-vitamin olajat helyileg is alkalmazzák a bőrelváltozásokra, csak a hegek megelőzése és a gyógyulás gyorsítása érdekében.
Táplálkozási igények az életkortól függően
A vitaminok segítik az egészséges testet
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
Vitaminok és ásványi anyagok 40-60 éves emberek számára szükségesek
Kalcium és D-vitamin
A D-vitamin és a kalcium iránti igény 40 éves kor után növekszik, ezért fontolóra kell venni az ezeken alapuló kiegészítőket. Ajánlatos az orvos felkeresésével tesztelni a vér D-vitamin szintjét és a kiegészítők helyes adagolását. A napozás is nagyon fontos az optimális D-vitamin szint eléréséhez.
A hormonális változások miatt a posztmenopauzás nőknél fokozott a csontritkulás kockázata. Emiatt a kalcium és a D-vitamin ebben a korban még inkább javallt.
A vas ebben az időszakban is fontos, mert fokozott a hiány kockázata, különösen a nők esetében. Az optimális vasszint elérése megfelelő energiatermeléshez, jobb sebgyógyuláshoz, fokozott immunfunkcióhoz és sok más előnyhöz vezet a szervezet számára.
B-vitaminok
A B-vitaminok iránti igény 40 év felett nő. A B-vitaminok kulcsfontosságúak az általános egészségi állapot szempontjából, és a testben nem lehet egyensúlyhiány. Például a B6-vitamin több mint 100 enzimatikus reakcióban vesz részt, és elengedhetetlen az illetékes immunrendszerhez.
A B6-vitamin mellett a többi B-vitamin is segíti a vörösvértestek termelését, a test energiatermelését, a fehérje anyagcserét, támogatja az idegrendszert, de a kognitív fejlődést is. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a B-vitaminok csökkenthetik az életkor előrehaladtával számos betegség kockázatát.
Omega-3 zsírsavak
A halolaj ideális omega-3 zsírsavforrás. Támogatják a szív és az agy egészségét, ami nagyon fontos a 40 év feletti emberek jólétéhez. Ha Omega-3 zsírsavakat szeretne étrendjéből szerezni, az emberek választhatnak olyan ételeket, mint a lazac, a tonhal, a szardínia, a hering, a szója, a dió és a lenmag.
A vitaminok és ásványi anyagok segítenek a 60 éven felülieknek
A fent felsorolt összes vitaminnak 60 év feletti embereknek is szükségük van. A D-vitamin azonban az egyik legfontosabb, mert támogatja a csontok és az izmok egészségét. Az emberek az életkor előrehaladtával kezdik elveszteni a csont- és izomtömegüket, így a D-vitamin szükséglet magasabb lesz, mint a fiatal népességnél.
Az életkor előrehaladtával a B-12-vitamin egyre nehezebben szívódik fel az étrendből, ezért szükség lesz kiegészítőkre. Ugyanez vonatkozik a többi vitaminra is, és a kiegészítők kiegészítik az étkezés során nyert mennyiségeket.
Annak érdekében azonban, hogy a táplálékból megnőjen a tápanyagok mennyisége, a szakemberek a következő ételeket javasolják:
• Folsav előállításához: spenót, rizs, avokádó, brokkoli, narancs, spárga;
• Jód előállításához: tenger gyümölcsei, tojás, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, jódozott só (mérsékelt mennyiségben);
• A D-vitamin megszerzéséhez: zsíros hal, tojássárgája, gomba, máj és napsütés;
• Vas előállításához: vörös hús, tenger gyümölcsei, spenót, lencse, fehér bab;
• Kalcium előállításához: tejtermékek, szardínia, lazac, tofu, kelkáposzta.