A vitaminok segítenek a fogyásban

A vitaminok a "szuper benzin" az emberi szervezet számára. De hol vannak és hogyan segíthetnek a fogyásban?

Publikálva: 2014. március 03. | 00:00

Stabil immunrendszer, fényes haj, ragyogó bőr, acélcsontok: ezek mind olyan tényezők, amelyeket egyrészt az egyes emberek életmódja befolyásol. Másrészt ez a vitalitási állapot egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend eredménye, amely gazdag nélkülözhetetlen tápanyagokban.

A szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal ellentétben a vitaminok nem nyújtanak energetikai tápértéket. Ennek ellenére jelenlétük az emberi testben elengedhetetlen - vagyis szükséges - minden életfolyamat fenntartásához. Ez vonatkozik az emberi anyagcserére is - nem fontos a fogyásnál.

C-vitamin - az "immun klasszikus"

Milyen funkciói vannak a vitaminnak? Véd a vírusok és baktériumok ellen, segít a kollagén felépítésében (összetartja a bőrt, a szövetet és a bőrt), valamint a hormonok képződésében.

Mely ételekben fordul elő? Paprika, brokkoli, homoktövis, vírusgyümölcsök, bogyók, gyógynövények

Hogyan fejeződik ki a hiány? A vírusok és baktériumok elleni védekezés általános gyengesége, az íny vérzése, fáradtság, zúzódások és a koncentráció hiánya.

kilóCoach ™ TIPP
Hogyan segít a fogyásban? Fehérjével kombinálva a C-vitamin termeli a HGH növekedési hormont. Ez elősegíti a zsír energiává történő átalakulását. Ezenkívül a C-vitamin biztosítja a szilárd kötőszövetet, ezáltal megakadályozza a narancsbőr kialakulását és javítja a megjelenést.

B1-vitamin - "Az anti-stressz vitamin"

Milyen funkciói vannak a vitaminnak? A B1-vitamin szabályozza az agy, az idegek és az izmok anyagcseréjét.

Mely ételekben fordul elő? Zabpehely, borsó, sertés és dió

Hogyan fejeződik ki a hiány? Idegesség, koncentrációs nehézség, depressziós hangulat, hajhullás, pattanások és szívelégtelenség formájában.

B2-vitamin - "a teljesítmény-vitamin"

Milyen funkciói vannak a vitaminnak? Elősegíti a fizikai és fizikai teljesítményt.

Mely ételekben fordul elő? Sertésmáj, sajt, tej, paprika, kelkáposzta és avokádó.

Hogyan fejeződik ki a hiány?
Az enyhe hiány a teljesítmény csökkenéséhez és durva, repedezett szájzugokhoz, a szájnyálkahártya gyulladásához, égő nyelv- és bőrelváltozásokhoz vezet.

A súlyos hiányosság vérszegénységet és más vitaminok felszívódási zavarait okozza.

kilóCoach ™ TIPP
Hogyan segít a fogyásban? A B2-vitamin segít átalakítani a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátokat energiává.

B6-vitamin - "A női vitamin"

Milyen funkciói vannak a vitaminnak? Segít az aminosavak újjáépítésében és felépítésében, és fontos a stressz kezelésében. A B6-vitamin megfelelő mennyisége ellensúlyozhatja a tipikus női betegségeket.

Mely ételekben fordul elő? Máj, csirke, hüvelyesek, burgonya, rizs és gabonafélék.

Hogyan fejeződik ki a hiány? A B6-vitamin hiánya nagyon ritka. Általában más B-komplex vitaminokkal kombinálva fordul elő. A hiányosságok növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és gyengül az immunrendszerhez. Egyéb hiánytünetek az álmatlanság, ingerlékenység és idegesség.

KiloCoach ™ TIPPHogyan segít a fogyásban? Többek között a B6-vitamin támogatja az izomépítést. A következő érvényes: minél több izma van valakinek, annál nagyobb az energiafogyasztás - akkor is, ha pihen.

B12-vitamin - "A vérkép"

Milyen funkciói vannak a vitaminnak? Támogatja a sejtek növekedését és osztódását, serkenti a vörösvértestek képződését.

Mely ételekben fordul elő? Máj, sertés, hering, sajt, tej, tojás és savanyú káposzta

Hogyan fejeződik ki a hiány? A hiány vérszegénységhez (vérszegénységhez) vezethet, a súlyos hiányosságok károsíthatják az idegrendszert. Ennek lehetséges következményei a gyenge memória és a demencia

KiloCoach ™ - TIPP
Hogyan segít a fogyásban? A hollywoodi csillagok esküsznek az injektált B12-vitamin-kúrákra. Állítólag fogyást okoznak. A várható siker azonban vitatható.
Ennek a hype-nak a háttere: a vitamin állítólag serkenti az anyagcserét, és ezáltal megnövekedett energiafogyasztáshoz vezet.

Folsav - "a szívbarát vitamin"

Milyen funkciói vannak a vitaminnak? Támogatja a sejtek működését, véd a terhességben fontos arteriosclerosis ellen.

Mely ételekben fordul elő? Búzacsíra, káposztacsíra, brokkoli, spenótlevél és narancs.

Hogyan fejeződik ki a hiány? Fáradtság, fokozott ingerlékenység és depressziós hangulat formájában. A hiány terhesség alatt nagy kockázattal jár, és "nyitott hátat" eredményezhet a csecsemőknél.

A-vitamin - "szem-vitamin"

Milyen funkciói vannak a vitaminnak? Támogatja a vizuális funkciót, védi a nyálkahártyákat, antioxidáns hatású.

Mely ételekben fordul elő? Sárgabarack, sárgarépa, saláta, spenót, sajt, lazac, pisztráng

Hogyan fejeződik ki a hiány? Törékeny körmök, száraz bőr és szalmaszerű haj, étvágyhiány, éjszakai vakság és nyálkahártya-fertőzések fordulhatnak elő.

Mi történik túladagolás esetén? Fennáll a hányinger, hányás és fejfájás veszélye. Ezenkívül bőrelváltozások is előfordulhatnak. Sárgaság és májcirrózis, valamint csont- és ízületi fájdalom is lehetséges.

Túladagolásra kell számítani, különösen a nagy dózisú tápanyagkészítmények eredményeként. A természetes táplálékban található A provitamin kariotoidok nem okoznak ilyen kárt. A test csak korlátozott mértékben képes felszívódni.

E-vitamin - Az "öregedésgátló" vitamin

Milyen funkciói vannak a vitaminnak? A sejt saját „rozsdavédelmeként” működik, véd a szabad gyökök ellen és úgynevezett antioxidánsként működik.

Mely ételekben fordul elő? Hidegen sajtolt olajok, például búzacsíra és szőlőmagolaj, gabona és diófélék.

Hogyan fejeződik ki a hiány? Izomgyengeség fordulhat elő.

Mi történik túladagolás esetén? Nagy dózisban az E-vitamin szívkárosodást okozhat.

D-vitamin - "a nap-vitamin"

Milyen funkciói vannak a vitaminnak? A D-vitamin "együttműködve" működik a kalciummal. A két tápanyag együttesen erősíti a csontokat és a fogakat.

Mely ételekben fordul elő? Tojás, sajt, hal, gomba

Hogyan fejeződik ki a hiány? Ez gyermekeknél rachithoz és felnőtteknél a csontlágyuláshoz vezethet, utóbbi klinikai kép a modern társadalomban meglehetősen ritka. A hiányosságok elősegítik az oszteoporózis megjelenését, a gerinc rendellenességeit és deformációit, az erőtlen izmokat és az elégtelen fogképződést.

Mi történik túladagolás esetén? Hányingert, étvágytalanságot és fejfájást tapasztalhat. A magas túladagolás magában hordozza a csontkővesedés és a vesekő kockázatát.

KiloCoach ™ TIPP
Hogyan segít a fogyásban? A Minnesotai Egyetem tanulmánya azt vizsgálta, hogy a D-vitamin-hiány milyen mértékben társul az elhízással. Egy nevező alatt a jó D-vitamin-értékkel rendelkező résztvevők regisztrálták a legnagyobb fogyást. Lenyűgöző volt, hogy ezek a tesztalanyok a legtöbb hasi zsírt is csökkenteni tudták.

K-vitamin - "A sérülés hőse"

Milyen funkciói vannak a vitaminnak? Felgyorsítja a véralvadást, ami fontos a sérülések gyógyításában.

Mely ételekben fordul elő? Leveles zöldségfélék, tej, tejtermékek és máj.

Hogyan fejeződik ki a hiány? A vér alvadási ideje lelassul, ami fokozott vérzéshez vezethet. A csontok egészsége is érintett.

Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!

A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.

Számolja ki a BMI-t

előnyöket

Fogyjon éhség nélkül
Nincs diétás követelmény
A jo-jo effektus nélkül
Szakértők támogatásával
A közösség motiválása

Itt regisztrálj

Tudományos tanulmányok

Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével