A vitaminok szerepe a gyermekek táplálkozásában
A gyermekeink számára ideális étrendnek tartalmaznia kell sok zöldségen, gyümölcsön, tejterméken és húson alapuló étrendet. Csak vizet és tejet kell inniuk a kalciumhoz, a harapnivalók pedig csak almát és sárgarépát tartalmazhatnak, ami elősegíti a fogak és a szem jó állapotának megőrzését.
Valójában sok gyermek inkább a gyorsételeket és az édességeket részesíti előnyben, amelyek nem felelnek meg az egészséges táplálkozás követelményeinek. Mi lenne az egészséges táplálkozás kulcsa egy egészségtelenül táplálkozó gyermek számára? Sok gyermek szervezetében van elegendő C-vitamin, amelyet gyümölcsökből vesz fel, de gyakran alacsony az A-vitamin-tartalmuk, mert nem esznek elegendő zöldséget. Az A-vitamin elősegíti a lizozim - fontos fertőzésellenes szer - előállítását, amely könnyekben, nyálban és verejtékben található meg. Ez a szer segít a gyulladás leküzdésében, segít a jó látás fenntartásában, és a fogak és a bőr egészségének megőrzéséhez szükséges.
Ha nem eteti gyermekének zöld leveles zöldségeket (saláta, spenót), sárga vagy narancssárga zöldségeket és gyümölcsöket, például dinnyét, sárgabarackot, tököt és sárgarépát, akkor próbáljon halolajat (olajat) adni neki, ami gazdag A-vitaminban. A halzsír tartalmaz egy fontos zsírsavat, az Omega 3-at is, amely szükséges az agy, a szem és az idegrendszer normál működéséhez. Az Omega 3 segít minimális szinten tartani a fertőzéseket és az allergiákat a szervezetben. A kalcium egy másik fontos elem a gyermekek számára, különösen azokban az esetekben, amikor a napi étrend nem megfelelő.
Mint tudjuk, a kalcium elősegíti az egészséges fogak és csontok kialakulását (a szükséges kalciummennyiség napi használata minimalizálja a gyermekek csonttörését, és felnőtteknél megelőzi az oszteoporózist). A gyermekeknek is napsütésben kell maradniuk, mivel ez segíti a D-vitamin rögzítését a szervezetben. A D-vitamin fontos a csontképződés szempontjából, és segíti a szervezet felszívódását a kalciumban.
A szülők gyakran úgy vélik, hogy amikor gyermekeik fáradtak és gyengék az energiától, a testben lévő bizonytalan vas a hibás, de sok esetben ezeket a tüneteket a B-vitaminok hiánya okozhatja. test és megtalálható gabonafélékben, fekete kenyérben, tojásban és leveles zöldségekben.
Néha a gyermek viselkedésében bekövetkező változások azt jelzik, hogy nem egészséges étrendet fogyaszt. Ha gyermeke kissé ingerlékeny, fáradt, kevés az energiája, a sebei nehezen gyógyulnak, alvászavarai vannak, és gyakran fertőznek, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, hogy elmondja, milyen vitaminokra van szükség a csecsemő számára.
Sok esetben a multi-vitaminok használata nagyon jó, de jó választani a gyermek számára az étrend-kiegészítőket folyékony formában vagy olyan tablettákat, amelyek nem tartalmaznak adalékanyagokat, aromákat és mesterséges színezékeket.