Hogyan befolyásolja a táplálékbevitel időzítése a testsúlyt - Hogyan ütemezzük
Hogyan befolyásolja a táplálékbevitel időzítése a testsúlyt
Mint az étkezés ideje Zsírégetés befolyás.
A Surrey Egyetem tanulmánya szerint a reggeli és a vacsora fogyasztása nagy hatással van a testsúlyra. Tehát, ha megváltoztatja az evés időpontját, egyszerűen lefogyhat.
A tíz hetes tanulmány szerint a résztvevők azt ehettek, amit akartak, de mikor volt ez a legfontosabb.
Megfigyelték az időablakot az étel bevitelére. Különböző időpontokat vezettek be az étkezéshez 2 csoportban.
Az első csoport a régi szokások szerint evett, mivel egy kontrollcsoport, a másik pedig a sajátjukat vette Reggeli 90 perccel később szokása szerint magának és evett este 90-kor korábban mint általában. Vérmintákat vettek, kitöltötték a kérdőíveket és étkezési naplókat vezettek.
Az étkezés idejének eltolásával a zsírvesztés pozitívan befolyásolható. Ez majdnem megduplázódott a második csoportban.
Ha később reggelizik és korábban vacsorázik, kétszer annyi zsírt fogyhat el
Ha később reggelizik, és korábban vacsorázik, kétszer annyi zsírt fogyhat el.
A kérdőívek értékelése azt is megmutatta, hogy az étkezési magatartás megváltozott. Csökkent az étvágy, a tesztalanyok kevesebb harapnivalót ettek és kihagyták a harapnivalókat, mert a kevesebb idő miatt kevesebb idejük volt enni.
A probléma azonban az volt, hogy a rögzített időzítéseket milyen konzisztenciával kellett betartani. A megkérdezettek csaknem 60% -a elismerte, hogy hosszú távon nem lesz képes betartani az élelmiszer-fogyasztás korlátozásait. Különösen a megváltozott idők okoztak problémákat a családdal és a társadalmi környezettel.
Végül is csaknem 40% akarta megtartani az új étkezési tervet. A testzsír csökkentésével a másodlagos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség vagy a magas vérnyomás is megelőzhetők. Az étkezési ütemterv megváltoztatásával egyszerűbb módszerekkel egészségesebb életet élhet.
Különösen szakaszos böjt, vagyis az ételfogyasztás szünetei, mint a 5: 2 diéta elősegíti a zsírvesztést.
Itt a hét 5 napján szokott enni, és 2 napon a kalóriabevitel napi 500-600 kalóriára korlátozódik. Vannak azonban olyan hangok is, akik úgy vélik, hogy ez a diéta növelheti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.