A víz életet jelent - így lesz rendszeres vízivó hafawo
Mindannyian tudjuk, hogy a víz fontos számunkra, de gyakran az okokat nem igazán ismerjük. Még akkor is, ha tudjuk, miért kell inni vizet, kevesen teszik ezt rendszeresen.
Van néhány nagyon fontos oka annak, hogy minden nap sok vizet iszunk, és a megszokás nem olyan nehéz ... ha szokásai vannak néhány dolog elvégzésére. Ezek a szokások fontosak testünk és jóléte szempontjából. Sajnos sokan túlzottan a kávé, a sok limonádé és az alkohol fogyasztására koncentrálnak (a gyümölcslevekről, a teáról és a tejről nem is beszélve). Ennek eredményeként túl kevés tiszta folyadékot és dehidratációt fogyasztunk - ami természetesen egyáltalán nem tesz jót az egészségünknek.
Magam is napi szokássá tettem a vízivást, bár el kell ismernem, hogy néhány évvel ezelőtt csak nem ittam semmit. Most nem iszom mást, csak két csésze kávét reggel és hétvégenként hébe-hóba néhány sört. szeretem.
8 jó ok a vízivásra
(tippekkel a vízszokásba való bekerüléshez):
Fogyás
A víz a fogyás egyik legjobb módja. Különösen akkor, ha a magas kalóriatartalmú italokat, például a szódát, az üdítőket és az alkoholt helyettesíti, mivel önmagában nincs kalóriája. De remek étvágycsökkentő is, és gyakran, amikor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, valójában csak szomjasak vagyunk. A víz nem tartalmaz zsírt, kalóriát, szénhidrátot és cukrot. Igyon belőle sokat, hogy egészséges legyen a súlya és fittebbnek érezze magát.
Egészséges szív
Jó mennyiségű víz jelentősen csökkentheti a szívroham kockázatát. Az American Journal of Epidemiology hatéves tanulmánya azt mutatta, hogy azoknak az embereknek, akik naponta több mint öt pohár vizet ittak, 41% -kal kisebb volt a szívinfarktus halálának kockázata a vizsgálati időszak alatt, mint azoknál, akik két pohárnál kevesebbet ivott.
energia
A dehidratáltság elveszíti az energiát, és fárasztóvá teszi - akár testtömegének 1–2 százalékáig is. Ha szomjas vagy, akkor már kiszáradt - ez fáradtsághoz, izomgyengeséghez, szédüléshez és egyéb tünetekhez vezethet. Tehát igyon vizet, mielőtt megszomjazna.
Fejfájás elleni gyógyszerek
A kiszáradás másik tünete a fejfájás. Gyakran előfordul, hogy ha fáj a fejünk, azért van, mert nem volt elegendő vízünk inni. A fejfájásnak természetesen számos más oka is van, de a kiszáradás gyakori.
Egészséges bőr
Az ivóvíz megtisztíthatja a bőrt, és az emberek gyakran egészséges ragyogásról számolnak be vízivás után. Természetesen nem egyik napról a másikra történik, de ha egészséges mennyiségű vizet iszol, akkor a bőrödre gyakorolt jó hatások néhány hét múlva nyilvánvalóvá válnak.
Emésztési problémák
Emésztőrendszerünknek sok vízre van szüksége az étel megfelelő feldolgozásához. A víz gyakran segít a gyomorsav problémáiban, és a rostokkal együtt enyhítheti a székrekedést (gyakran a kiszáradás következménye is).
tisztítás
A vizet testünk arra használja, hogy kiürítse a szervezetből a méreganyagokat és salakanyagokat. „Tisztábbnak” érzi magát és elégedettebb a testével, mint a nem vízivók.
A rák kockázata
Az emésztőrendszerrel kapcsolatos kérdéssel kapcsolatban kiderült, hogy az egészséges vízmennyiség 45% -kal csökkenti a vastagbélrák kockázatát. A sok víz elfogyasztása szintén 50% -kal csökkentheti a hólyagrák kockázatát, és bizonyos körülmények között a mellrák kockázatát is.
Hogyan válhatunk vízivóvá
Tehát most meggyőződött arról, hogy a víz egészséges, és szeretne többet megtudni arról, hogyan lehet az ivóvizet napi szokássá tenni?
Íme néhány tipp, amelyek segítettek nekem:
Mennyi vizet?
Ez a kérdés vitatható. Nyilvánvaló, hogy a A „napi 2 liter” nem helyes, több okból is: ez az összeg magában foglalja az étrendből származó vízbevitelt, amely magában foglalja az ételeket és a nem vízitalokat; a szabály figyelmen kívül hagyja a személy testtömegét is, amely fontos szerepet játszik a szükséges mennyiségben (ez megváltozik, ha beteg vagy testmozgás). Mint említettük, az sem jó, ha csak szomjasan inni - addigra már kiszáradt. A legjobb, ha rutint készít: igyon egy poharat, amikor felébred, egy poharat minden étkezéskor, egy poharat az étkezések között, és mindenképpen igyon az edzés előtt, alatt és után. Próbálja egyáltalán elkerülni a szomjasságot. Ha napi 1,5 liter tiszta vizet sikerül meginni, akkor elkészítette!
Mindig legyen egy üveg víz
Sok ember számára hasznos, ha beszerez egy nagy 1,5 literes műanyag palackot, naponta megtölti vízzel, és egész nap magával viszi. Mások inkább egy poharat vagy bögrét szeretnek, és egész nap isznak belőle. Nem számít, a lényeg, hogy vizet igyon!
Állítson be ébresztőt
Állítsa be az óráját, hogy óránként csipogjon, vagy állítsa be a számítógépet arra, hogy rendszeresen emlékeztessen rá, hogy ne felejtsen el inni.
Cserélje ki az italokat vízzel
Ha általában szódát vagy alkoholos italt kap, vegyen inkább egy pohár vizet. Társasági eseményeken próbáljon alkohol helyett alkoholos vizet rendelni.
Vonat
A testmozgás miatt több vizet kell inni. Ha edzésre készül, mindenképpen inni kell vizet néhány órával előtte, hogy az időben átjuthasson a rendszerén (és újra: igyon edzés közben és után).
Számol
A számlálás gyakran nagy része az új szokás kialakulásának - növeli az éberséget és segít abban, hogy ragaszkodjon hozzá. Legyen egy kis napló (lehet asztali kártya vagy jegyzetfüzet), amelyben egyszerűen bepipálhatja az egyes poharakat/üveg vizet.
Mostantól minden hónapban megkaphatja a legnépszerűbb és naprakész bejegyzéseket, ha egyszerűen feliratkozik hírlevelünkre.