A víz és a fogyás kapcsolata - Élő Arad - Aradi hírek
Tudja, hogy ahhoz, hogy hidratált maradjon, naponta elegendő vizet kell inni. De ez nem minden! Sok tanulmány azt mutatja, hogy a mérsékelt vízfogyasztás a fogyás szempontjából is előnyös.
Mindenki tudja, hogy a víz létfontosságú, de ha néhány trükköt alkalmaz, a hidratálás is támogatja az alakja megőrzésére irányuló erőfeszítéseit. Vlad Roşca táplálkozási szakorvos felsorolja a vízfogyasztás legfontosabb pozitív hatásait a testre, főleg ha a fogyásról van szó.
Igyál vizet citrommal
Az emésztés szempontjából a víz rendkívül fontos szerepet játszik. A citromlével kombinálva a víz elősegíti a máj méregtelenítését, megvédi azt a méreganyagoktól, amelyek megterhelik. A máj a lép után a második vérlerakódás, és fontos szerepet játszik mind az emésztés folyamatában, mind az anyagok lebontásában és a vér szűrésében. Ha reggel vizet iszik, éhgyomorra, akkor az összes belső szervet működésbe hozza. Ébredés után azonnal ajánlott 1-2 pohár vizet fogyasztani. Napközben próbálja meg kicserélni a gyümölcsleveket vízzel, ha azt szeretné, hogy a fogyás folyamata gyorsabb legyen.
Amikor a hidratálás rugalmas testet jelent
Minden étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása segíti és javítja az emésztési folyamatot, az étel sokkal gyorsabban és könnyebben készíthető fel a tápanyagok felszívódásának folyamatára.
Még akkor is, ha a diéta elengedhetetlen a diéta során, tudnia kell, hogy a víz megduplázza a siker esélyét. Vagyis segít akár 64% -kal gyorsabban fogyni.
Ezenkívül a víz jóval korábban jóllakottsághoz vezethet. Rengeteg víz elfogyasztásával kevesebbet eszel - a víz éhségcsökkentő hatással is rendelkezik -, és sokkal gyorsabban érzi jóllakását.
A víz emellett segít csökkenteni a zsírszövetet és védi az izomszövetet. Más szavakkal, az izomtömeg növelése a termogén hatás révén közvetett módon hozzájárul a zsírvesztéshez. A sportolás révén az izomtömeg felmelegszik és "megolvasztja" a zsírszövetet.
Serkenti és felgyorsítja az anyagcserét
Egy pohár étkezés előtt elfogyasztott víz 30% -kal hatékonyabbá teszi a kalóriaégetést az első 10 percben, és az anyagcserére gyakorolt jótékony hatás több órán át tart. Fogyasszon legalább 2 liter vizet naponta, és az anyagcseréjét egész nap mozgásban tartsa. Tudnia kell, hogy még az enyhe kiszáradás is 3% -kal lassítja az anyagcsere aktivitását.
Mennyit és mikor
Ha a fogyásról van szó, a szakértők úgy vélik, hogy ez fontos a víz ivásakor. Igyon 1 pohár vizet, amint felébred, még 1 fél órával a reggeli előtt, és még 1–1 órával az evés befejezése után. Inni kell még 1 pohár vizet 1 órával ebéd előtt, további 1 órával étkezés után, 1 pohár 17.00 körül, egy másik pohár 30 perccel vacsora előtt és az utolsó lefekvés előtt.
Amikor vizet iszik étkezés előtt, gyorsabban elfárad, és kevesebbet eszik akár 90 kalóriával. Ha ezt teszi reggeli, ebéd és vacsora előtt, körülbelül 270 kalóriával csökkenti a napi kalóriabevitelt.
Van olyan napszak, amikor a legjobb elkerülni a vízfogyasztást. Ezért ne igyon vizet az étkezés utáni első 30 percben, hogy ne hígítsa fel a gyomornedveket, és ne akadályozza az ételek gyomorban történő "összetörését". minden étkezés után legalább 30 perces teljes pihenés javasolt az emésztőenzimek aktivitásának optimalizálása érdekében.
A vízfogyasztás elősegíti a fogyást, de a fogyáshoz ne csak erre támaszkodjon: csökkentse a zsír- és cukorbevitelt, és gyakoroljon!