A vízben
Hogyan használja a fiatal profi úszó, Johanna Schikora a koronaválságot rendkívüli sportcélok kitűzésére, és milyen szerepet játszik az egészséges táplálkozás az ifjúsági világbajnok számára az uszonyos úszásban.
Johanna Schikora szereti a vizet. Az elemet minden további nélkül szakmájává tette. Ma 400 és 1500 méter feletti ifjúsági világbajnok úszóúszásban. A koronapandémia is elrontotta ritmusukat. Új kihívásokról és új lehetőségekről, bűnös lelkiismeretről és jó lendületről beszélgettünk vele.
FORMÁBAN: Az edzés sok rutin és ritmus. Sokak számára sokat keveredett a koronai válság. Hogyan bánt vele?
Johanna Schikora: Az edzőmmel megpróbáltuk a lehető legjobban tartani a rutint. Naponta kétszer edzettem tovább: otthon a szőnyegen, a biciklin vagy a futócipőben. Eleinte elég jól működött, de az idő múlásával egyre nehezebb volt motiválni magam. Mert az edzés azon a helyen, ahol általában felépülök az edzésből, elég nehéz volt számomra. Különösen azért, mert nem volt közeli célom.
Sok ember ismeri ezt az érzést: Otthon sokkal nehezebb motiválni magát és elindulni. Meg kellett tenned. Van valami tipp? Mi segít abban, hogy otthon fitt és aktív maradjon?
Johanna Schikora: Az a tippem, hogy ezt a rendkívüli időt arra használom, hogy rendkívüli célokat tűzzenek ki. Például nagyon szerettem volna stabil fejtámlát szerezni. És TA DA: Sikerült. Az ezzel kapcsolatos második tipp a változatosság. Végtelen számú gyakorlatot kell otthon kipróbálni. Jó kiegészítők vannak az interneten kevés pénzért, például ellenállási szalagok, Pezzi labda, kettlebell és így tovább. Ilyen segédeszközökkel az edzés sokkal szórakoztatóbb és egyben hatékonyabb is. A könnyebb induláshoz azt is javaslom, hogy kezdjen új, szórakoztató gyakorlatokkal. Nekem például jóga volt.
Az otthoni edzés valóban helyettesítheti a végleges edzőtermi látogatást? Mire figyeljen?
Johanna Schikora: Azt hiszem, ez a céltól függ. Véleményem szerint az állóképességet otthon is nagyon jól lehet edzeni futással és kerékpározással. Természetesen felszereléssel könnyebb felépíteni és fenntartani az izmokat. Az otthoni edzéssel, különösen a fent említett segédeszközökkel, mind az izmok fenntartása, mind bizonyos körülmények között az izomépítés lehetséges. Érdekesség, hogy kénytelen új gyakorlatokat végezni. Ily módon valószínűleg teljesen más izomcsoportokat és koordinációs képességeket is megcéloz, amelyekre korábban nem volt szükség a készülékkel. Számos izomcsoport megterhelésénél és a koordináció javításánál gondolhatok mind a stabilitásra, mind a nyújtási gyakorlatokra, amelyek csak a gépi edzésen keresztül nem elérhetőek a gépek edzéséhez, de rendkívül fontosak az egészség, a közérzet és a teljesítmény szempontjából.
Kezdőként, szakmai irányítás nélkül, honnan tudom, hogy számomra mi az egészséges sportmennyiség?
Johanna Schikora: Ugyanaz az egészséges sportmennyiséggel, mint a táplálkozással - rendkívül egyedi és ki kell próbálni. Természetesen vannak olyan útmutatások, amelyek nagyon hasznosak. Úgy gondolom, hogy az olyan átfogó állítások, mint a "60 perc hetente háromszor", jó mérce, de mindig ki kell igazítani. Nem kell mindig kemény edzésnek lennie - a fizikai aktivitást a mindennapi életbe is beillesztheti, ha kerékpárral megy a munkahelyére. Munka közben is használhatja a lépcsőket, a liftet nem. Szerintem itt mindenki kreatív tud lenni.
Kulcsszó táplálkozás: Milyen szerepet játszik a megfelelő táplálkozás - Önnek, mint élsportolónak, de elkötelezett amatőr sportolóknak is?
Johanna Schikora: A helyes táplálkozás természetesen különösen fontos számomra, mert a teljesítményem függ ettől. Ezért meg kell győződnöm arról, hogy elegendő tápanyaggal látom-e el a testemet, hogy az mindig a kívánt teljesítményt tudja nyújtani. De a táplálkozás mindenki számára is fontos szerepet játszik: Meghatározza például, hogy a test és az agy mennyire hatékony, illetve hogy jelenleg mely hormonok szabadulnak fel - vagyis hogy érezzük magunkat.
Tényleg teljesen stimulánsok nélkül kell teljesítenie, ha fitt akar lenni?
Johanna Schikora: Egyértelműen: Nem! Ha mindent megtiltasz magadnak, az egész már nem szórakoztató. Ha az alapja megfelelő, azaz alapvetően kiegyensúlyozott étrend van, akkor megengedhet magának valamit. És ami nagyon fontos: Ezt képesnek kell lennie lelkiismeret nélkül is - igazán "élvezze" a luxus ételeket.
A körülményektől függetlenül: A hajtás nagyon fontos tényező a teljesítmény elérésében. Ami a tiéd És hogyan sikerül kibírnod, és a testmozgást a napi rutin részévé tenni?
Johanna Schikora: A motivációm az az érzés, amikor versenyt úszok, célba érek és új személyes csúcsot úszok. Csak leírhatatlan. Ezért tűztem ki magam célul, hogy teljes mértékben a sportra tudjak koncentrálni, és hivatásmá tegyem. Ez a Bundeswehr élsport-finanszírozásának köszönhetően lehetséges. Most a képzés olyan, mint a munkám - napi hat órát edzek, és jelenleg nem tudok jobb munkát találni magamnak. Eszembe sem jut, hogy van-e kedvem edzeni. Nem tudnám tartani a terhelést. Természetesen tudom, amikor nehéz motiválni magad. Az utólagos érzés gondolata mindig segít: Ha kihagy egy edzést, szörnyen érzi magát. Miután igazán kimerítette önmagát, új embernek érzi magát.
Johanna Schikora uszonyos úszó aktív a közösségi médiában. Edzéseket és recepteket oszt meg az Instagramon és a blogján. Szenvedélyesen főz és süt.