A vizeletinkontinencia kezelése a szülés utáni öngondoskodás részeként
Hogyan vigyázzunk a babára, és hogy találjunk időt arra is, hogy a testet gondozzuk a születés után? Életstílusa és mindennapi rutinja a felismerhetetlenségig megváltozott, különösen, ha Ön először anya, de ez egyben alkalom néhány új és könnyű öngondoskodási szokás bevezetésére, amelyek segítik a testét visszaszerez.
A kezdéshez jó lépés az új anya egészségi állapotával kapcsolatos egyik fő probléma megoldása. Minden harmadik nő stressz inkontinenciát tapasztal, mivel a szülés a medencefenék izmain megy végbe. Ezek az izmok általában a húgyhólyag működésének támogatására szolgálnak, és miután meggyengültek, akkor több lesz a váladék, mint a terhesség előtt - így a következőképpen vigyázhat magára:
Kezdje könnyedén a gyakorlatokat
A születés után legfeljebb 12 hétig tartó intenzív aktivitás nem ajánlott. Ha ez az idő letelt, és vágyakozik az újbóli mozgásra, kerülje a nagy hatású rutint.
Az olyan tevékenységek, mint a futás, nagyobb nyomást gyakorolnak a medencetámasz rendszerére, ezért próbáljon meg olyan lehetőségeket felfedezni, mint a séta, az úszás vagy a jóga. A pilates segíthet a medencefenék izmainak megerősítésében is, de nem kell sietnie ahhoz, hogy Kegel-gyakorlatokat követeljen.
A nők körülbelül egyharmada hibásan végzi a Kegels-gyakorlatot, amikor utasítások nélkül próbálják elvégezni őket - ráadásul nincs információ arról, hogy valóban működnek-e. Egy speciális terapeuta személyre szabott rehabilitációs programot készíthet az Ön számára. Alternatív megoldásként kipróbálhatja a barkácsolás opciót egy Kegel oktatóeszközzel. Válasszon egyet, amelyet az egészségügyi szakemberek jóváhagynak, és valós idejű visszajelzést ad a használata közben.
Állítsa le a koffein fogyasztást
A koffeinitalok hatására a szervezet több vizet szabadíthat fel, mint amire szüksége van. A hólyag gyorsan megtelik és gyakrabban áramlik. Ha naponta kétnél több csészével iszik, súlyosbíthatja az inkontinenciát. Idővel minél kevesebb koffeint fogyaszt, annál kevesebbre lesz szüksége.
Ezt megerősíti alváshiány esetén a koffein aktiválása, amely a harc vagy a repülés elvének megfelelően működik, és éberebb állapotba kerül. Mivel azonban a koffein hatása megszűnik, és elérkezik a fáradtság újabb pillanata, testének nincs esélye megpihenni vagy felépülni. Ez növelheti a fáradtság és az inkontinencia érzését.
Igyál több vizet
A napi vízfogyasztás növelése segíthet megakadályozni a hólyag szivárgását. Ha nem iszik annyi folyadékot, hogy hígítsa a vizeletet, a koncentrált folyadék irritálja a hólyagot. Miután irritálta, túlműködik. Minél több vizet fogyaszt, annál hatékonyabban működik a vese és a hólyag a mérgező rendszerében, amely álmossá teszi. Az alkohol, a cukros italok és bizonyos ételek szintén irritáló hatásúak lehetnek. Figyelje meg, mi történik citrusfélék, fűszeres szószok vagy paradicsom elfogyasztása után.
Egyél több rostot
A szülés utáni székrekedés gyakori, és születése után hetekig is eltarthat. Amint a belek megtelnek, rányomják a hólyagot, és súlyosbítják a vizelés érzését. Ha a székrekedés súlyossá válik, az befolyásolja a medencetámasztó rendszer működését. Az állandó guggolás gyengíti az izmokat és az idegeket, amelyek már a szülés során is stresszesek voltak.
Az oldható és oldhatatlan rostok kiegyensúlyozott keverékének fogyasztása segíthet abban, hogy fitt maradjon. Az oldható rost felszívja a vizet és lelassítja az emésztést a hasmenés megelőzése érdekében, míg az oldhatatlan rostok segítenek az étrendnek a bélben történő egészséges átjutásban (a székrekedés megelőzése érdekében). Mindkettőt megkaphatja dió, mag, bab, lencse, zöldség, néhány gyümölcs, zab és teljes kiőrlésű gyümölcs kombinációjának fogyasztásával.
Beszélj arról, hogy mi történik veled
Az új anyák kiszolgáltatottnak érezhetik magukat, vagy zavarba hozhatják a szülés utáni tapasztalataikat, és az a hit, hogy a tested más vagy összetört, gátat szabhat a segítségkérésnek. A szülés utáni hormonok nem segítenek. Míg terhes, a méhlepény progeszteronszintet termel, amely sokkal magasabb, mint a havi ciklus során. Miután megszülte és kiürítette a placentáját, ezek a szintek drámai módon csökkennek, ami szintén csökkentheti a hangulatát.
A fizikai változásokkal, például az inkontinenciával való megbirkózás elsöprő lehet, ha gyengének érzi magát. Kérje meg barátait és családját, és kérjen támogatást bármilyen módon, amire szüksége van. Mindenekelőtt beszéljen más anyákkal a szülés utáni tapasztalataikról, mert hasonlóak lesznek az önéhez. A tapasztaltak megosztása elengedhetetlen része a helyreállítási folyamatnak, és elengedhetetlen az öngondoskodáshoz.