A vízi edzés jótékony hatása - Sanct Bernhard Sport Romania
"Az úszómedencék kiváló környezetek, ahol edzeni lehet ... a víz felhajtóerőt és állóképességet biztosít, amelyek lehetővé teszik a testre gyakorolt minimális hatású gyakorlatok végrehajtását." Angela Calder (az ausztrál sportintézet teljesítmény-tanácsadója)
Ha a medence rendkívüli edzéskörnyezet, miért nem jelenik meg gyakrabban sportügyfeleink rehabilitációs és gyógyulási foglalkozásain? Noha a medence edzésének mértéke országonként nagyon különbözik, az egyértelmű valóság, hogy a legtöbb sportszakember nagyon egyszerű okból nem használja a vízi környezetet rehabilitációs eszközként: tudatlanság.
A víz fő tulajdonságai
Felhajtóerő: olyan kifejezés, amely mindig függőlegesen ható folyékony erőt ír le. Archimedész görög matematikus volt az, aki híres elvében fedezte fel az úszó erő nagyságát: a testre ható lebegő erő megegyezik a test által kiszorított folyadék tömegével. A felhajtóerő azért hasznos az edzésen, mert lehetővé teszi a víz számára a test támogatását, ami nagyon fontos az orvosi gyógyulás során. A sportoló úszóképessége úszó eszközök, például övek és mellények segítségével is növelhető.
Hidrosztatikus nyomás: egy folyadékban növekszik a mélységgel, és a folyadékba merített tárgy teljes felületére alkalmazzák. Ez egy másik nagyon értékes tulajdonság a fizikai rehabilitációban: a testre nehezedő fokozott nyomás felhasználható a gyulladás csökkentésére, és lehetővé teszi a sportoló számára, hogy sérült végtaggal gyakoroljon, anélkül, hogy a gyulladás súlyosbodna.
Folyadékdinamika (áramlás): amikor egy tárgy, például a kéz lassan mozog a vízen, a kéz körül kevés látszólagos mozgás figyelhető meg. A mozgás sebességének növekedésével hullámok és örvények jönnek létre. Kétféle áramlás létezik: egyfajta lamináris áramlás, amelyet egymással párhuzamosan áramló vékony folyadékmolekularétegek jellemeznek, és egy turbulens áramlástípus, amelyet folyadékmolekularétegek keveréke jellemez.
A medence edzésein változtathatjuk a folyadékdinamikát, hogy megváltoztassuk az edzés intenzitását. Ha a sportoló fenntartja a hidrodinamikai formát, akkor minimális az áramlás megszakítása. De ha a hidrodinamikával ellentétes módszert alkalmaz, vagy ha hidrodinamikai hatás nélküli tárgyat, például parafát használ, leállítja az áramlást és növeli a folyadék ellenállását, ami növeli a mozgás intenzitását.
Mélység: a víz mélysége és a mozgásszervi rendszer által támogatott test tömege között fordított arány van. Amikor a medencében állunk, nyakig, a test eltartja súlyának körülbelül 8% -át. Ha a vízszint a mellkas szintjére csökken, akkor a test súlyának 28–35% -a eltart, a derékig érve 47–54% -ra nő. Tehát a test vízszintjének megváltoztatásával növelheti vagy csökkentheti a mozgásszervi rendszer terhelését, ami nagyon hasznos az orvosi gyógyuláshoz és a sérülések megelőzéséhez.
A test viselkedése a vízben. Egy szervezetnek más a fiziológiai reakciója a vízben, mint a szárazföldön, ezért elengedhetetlen, hogy a terapeuta vagy az edző megértse a legfontosabb különbségeket.
Idegrendszer
A kutatások azt mutatják, hogy magasabb a fájdalomküszöbünk, amikor a vízben vagyunk, és az alsó végtagokban ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél a propriocepció és az egyensúly jelentős javulást mutat a vízben végzett edzések után. Ésszerű azt javasolni, hogy az ízületi sérülésekből, például az elülső keresztszalag megrepedéséből felépülő sportolók ugyanolyan javulást érezhessenek a víz propriocepciójában.
A mély vízben való futás jó alternatíva a földön futáshoz. Egy közös tanulmányban az angliai és tasmaniai kutatók összehasonlították a mélyvízi futás hatékonyságát a szárazföldi futással összehasonlítva a maximális oxigénbevitel javításával egy 20 képzetlen fiatal nőből álló csoportban. Mindkét képzési program hasonló és jelentős javulást eredményezett a VO2max bevitelében, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mélyvízfutás, más aerob tevékenységekkel együtt, jelentős kardiovaszkuláris előnyöket kínál, ha megfelelő gyakorisággal (heti 3-5 nap) hajtják végre. ), megfelelő intenzitással (a maximális pulzus 60–75% -a) és megfelelő időtartamig (20–60 perc).
Erő- és állóképességi edzés
A medencében végzett pliometria kiválóan alkalmas az erő és az állóképesség növelésére. 2001-ben a kutatók azt találták, hogy a medencében plyometrikus program segítségével magas ugrásokon lehet javítani, és hogy nincsenek szignifikáns különbségek a szárazföldi és a vízi edzésmódszerek között. Újabban, 2005-ben, amerikai kutatók bebizonyították, hogy a pool plyometria jelentősen megnövelheti a magasugrás eredményeit, és hasonló előnyöket kínálhat, mint a szárazföldi plyometria. Ez jó hír mindenkinek, aki alacsony kockázatú, erőn alapuló edzőeszközt keres. Ezt a programot nagy sikerrel alkalmazták a sérüléstől felépülő sportolók. A kutatások azt mutatják, hogy szárazföldön az izom-csontrendszer a testtömegének három-ötszörösének megfelelő minimális ütőerőnek van kitéve, amikor plyometrikus gyakorlatok, például hosszú ugrások során landol. Emiatt a szárazföldön a legtöbb nagy intenzitású plyometrikus gyakorlat alkalmas a gyógyuló sportolókra.
De a plyometrikus edzés a vízben lehetővé teszi számukra, hogy gyorsabban visszatérjenek az edzésprogramhoz. A 70 kg súlyú férfi, aki plyometrikus gyakorlatot végez egy medencében, 210 kg-ról 350 kg-ra 35 kg-57 kg-ra csökkenti az ütőerőket. Nem túl rossz, ha a térde kissé gyenge! Az ohiói csapat megjegyezte, hogy sok egészségügyi szakember ma már rehabilitációhoz és gyógyuláshoz használja a medencét, és számos publikáció vázolta a plyometrikus medence programok előnyeit. Az intenzitás szintjét csak a vízszint változtatásával változtathatja meg. A víz akkor nyújt támogatást, amikor a sportoló teste lefelé mozog, és a sportoló állóképessége ugrásszerűen növekszik. A víz az oldalsó mozgásokhoz is kitartást ad, ami potenciálisan előnyös az állóképesség szempontjából, ami így javul (óriási előnyt jelent a sérülésből felépülni igyekvő sportolók számára). Mivel az erő és állóképesség edzése a vízben még mindig nagyon rosszul fejlett, még mindig nincsenek egyértelmű szabályok. Az Ohio Egyetem csapata javasolja, hogy fogadják el ugyanazokat a képzési elveket, mint a szárazföldön (térfogat, intenzitás, gyakoriság). A sportolók képesek voltak megőrizni az erőt és az állóképességet anélkül, hogy földi plyometrikus edzésre lett volna szükség.