A vízi torna előnyei, tevékenységtípusok
Vízi torna a sportolás egyik legterápiásabb módja. A következő anyagból megtudhatja, kik ők előnyök és tevékenységtípusok.
Tartalom:
Mi a vízi torna?
Víz, víz és újra víz! A vízben való mozgás az egyik legterápiásabb tevékenység. A vízi torna erősíti és javítja a szív egészségét, erejét és állóképességét anélkül, hogy nagy súlyokat és erőket tenne az ízületekre. Ezenkívül mindez a mozgás hűvös és pihentető légkörben zajlik!
Úgy tűnik, a vízi torna időseknek szól, de manapság már biztosan nem ez a helyzet! Ez a fajta sport nagyon népszerűvé vált, újabban sok fitnesz klub, amely rendelkezik medencével, ilyen típusú testedzést kínál. Emellett egyre több wellness-központ és spa-szálloda kezdi elérhetővé tenni ezt a tevékenységet vendégei számára.
Vízi torna - minden embercsoport számára
A vízi torna többféle alacsony hatású gyakorlatot kínál a sérülteknek, a terhes nőknek és az időseknek. A medence edzései megakalóriákat égetnek el, és több izomrostot helyeznek el, miközben sokféle mozgást végeznek. A sportolók és azok, akik folyamatosan edzőterembe járnak, nagy hasznot húzhatnak, ha a vízi aerobikot beleszámítják a sportolásba.
Az Aqua fitnesz számos egészségügyi és fitneszelőnyt kínál
A víz felhajtóereje szabadabb mozgást támogat. És ez segít megvédeni az ízületeket. A gyakori problémáktól szenvedők számára a hidroterápia az ideális kezelés. A hidrosztatikus nyomás lehetővé teszi a vér hatékonyabb keringését az egész testben. Ez hatékonyan csökkenti a vérnyomást, és hosszú távon csökkenti a pulzusszámot pihenés közben. Ez az előny azt jelenti, hogy a szív megőrzi produktivitását, és az e létfontosságú szervre nehezedő stressz rendkívül kicsi.!
Az állóképesség a vízi edzés során dinamikus: minél több erőt alkalmazunk, annál nagyobb az ellenállás. A víz nagyobb ellenállást eredményez, mint a levegő, és az izmokat jobban megfeszíti. A vízben lévõ test azonban a tömegének csak egy kis részét méri, és minden mozgása könnyebbé válik. Ezért, még ha az izmok is jobban dolgoznak, észre sem veszi ezt!
Előnyök
A vízi torna során az edzés intenzitása az optimális intervallumban marad. A kiváló edzéstípus előnyei mellett az edzés továbbra is aerob. Ez azt jelenti, hogy elkerüli a túlterhelést.
Ezenkívül a víz eltávolítja a hőt, így az anyagcsere sebessége sokkal nagyobb, ha az edzés a vízben történik. Égetjen több kalóriát, amelyet teste a zsírszövetből vesz fel. Tudta, hogy 30 perc tornával a vízben körülbelül 600 kalóriát éget el, ami 90 perc torna egyenértékű a vízből?
Az Aqua fitnesz segíti a koordinációt, mivel az aszimmetriákat megszünteti a magas súlytalanság a vízben.
A vízben végzett fizikai tevékenységek típusai
Többnyire függőlegesen és anélkül, hogy általában mélyvízi úszást végeznének, a vízi torna egyfajta állóképességi edzés. A vízi aerobic egy olyan testmozgás, amely megköveteli a résztvevőktől, hogy belépjenek a vízbe. A vízi torna legtöbb esetben képzett személy által vezetett fitnesz foglalkozásokon vesz részt. Ezek a foglalkozások körülbelül egy óráig tartanak. Az aerobikórák az állóképességre és a mozgásra koncentrálnak, kellemes légkörben. A vízi aerobiknak számos formája létezik, többek között: Aqua Zumba, vízi jóga, aquagym, aquajogging vagy hidrokinetoterápia.
Aquagym
Újfajta tevékenységek jelennek meg a vízben végzett vízi gyakorlatok között, mint például: vízikerékpározás (aqua kerékpározás) és vízibot tánc (vízipózsi tánc). A vízi aerobik a résztvevők sokasága számára előnyös. A víz sűrűsége lehetővé teszi az ízületi gyulladásban, elhízásban és más betegségekben szenvedők számára a könnyű mozgást. Sőt, minden korosztály számára hatékony módja annak, hogy heti sportolással erősítse izmait. A legtöbb ilyen foglalkozás 45-55 percig tart. Ezenkívül a résztvevőknek nem kell profi úszóknak lenniük ahhoz, hogy részt vegyenek a vízi tornában.
Van még egyfajta aquagym, mélyvízi aerobik néven. Ebben a tevékenységben az emberek a vízben szuszpendálva mozognak, anélkül, hogy a lábukkal megérinthetnék a medence alját, ami teljes testedzést eredményez a test számára, anélkül, hogy hatással lenne rá. Ennek a módszernek az előnyei közé tartozik a hát, a csípő, a térd és a boka kevesebb megterhelése.
Aquajogging
Forró napokon is nagyon kellemes módon sportolhat, hűsölve a vízben. Az aquajogging vonzóbb és hatékonyabb, mint a klasszikus kocogás. Ugyanakkor védi az ízületeket. Ideális, ha nyaralását a tenger mellett tölti.
Az aquajogging a tengerben vagy a medencében való futásból áll, speciális felszereléssel. Ez egy úszó övből áll, amely lehetővé teszi a haladást a vízben anélkül, hogy lábaival érintené a földet. Ezenkívül egy kis pulzusmérővel rögzítik a szívverést, hogy figyelemmel kísérjék és fokozatosan javítsák az állóképességet.
Az aquajogging mozgások hasonlóak a klasszikus futáshoz. Csak a vízben lebegve fut! A mellkas függőleges marad, miközben a lábak előre és hátra mozognak, és a karok is mozognak, hogy lendületet adjanak.
jelzések
Az aquajogging olyan emberek számára ajánlott, akik szeretnek sportolni, de utálják a kemény talajon való futást, ami próbára teszi az ízületeket és az izmokat. Ez egy teljes sport, amely hangot ad az alaknak és a lélegzetnek egyaránt. A tengeren és az uszodában egyaránt gyakorolható. Az aquajogging ideális túlsúlyos és elhízott embereknek, hát- vagy ízületi problémákkal küzdőknek, valamint álmatlanságban szenvedőknek. Továbbá, ha súlyos és duzzadt lábszindrómája van, és/vagy ha meg akar szabadulni a narancsbőrtől, magabiztosan igénybe veheti az aquajogging-et.
Aquajogging - jó edzés a szív számára
A víz 15-szer nagyobb ellenállást hoz létre, mint a levegő által generált ellenállás, ezért a vízben való futás több erőfeszítést igényel, mint a vízi torna (aquagym). Az eredmény: a szív- és érrendszer jobban képzett. Az aquajogging tökéletes tevékenység olyan érett nők számára, akik könnyedén, a vízben szeretnék javítani állóképességüket és légzésüket. Ezenkívül az aquajogging kiváló eszköz a test testének tonizálására, a méreganyagok eltávolítására a vérkeringés serkentésével, a folyékony környezetnek köszönhetően, amely masszírozza a testet a lábaktól a vállig.
Az aquajogging egyedül vagy egy barátjával együtt gyakorolható a medencénél, vagy házaspárként/családként a tengeren töltött nyaralás alatt. Hozzáférhető, pihentető, kellemes és könnyen gyakorolható. A hideg évszakban folytatható, a fedett medencéknél.
hidrokinetoterápia
A hidrokinetikus terápia segít a betegségek vagy traumák által érintett funkciók rehabilitációjában. A hidrokinetikus terápia, az a módszer, amely magában foglalja a vízben végzett gyakorlatok elvégzését, a hemiplegia diagnosztizált betegek esetében az egyik legfontosabb gyógyulási módszer. Hemiplegiás betegeknél a hidrokinetikus terápia pozitív tényezőként működik a betegek neuromotoros károsodása szempontjából, ezért a hidrokinetikus terápiával kompatibilis esetekben ajánlott.
előnyöket
Javítja az izomkapacitást
Mivel a víz több irányban áramlik, a medencében az ellenállás 4–42-szer nagyobb lehet, mint a levegőben, biztosítva az izmok lehető legmerevebb edzését. Valójában egy 2007-ben elvégzett tanulmány megállapította, hogy a vízben végzett 12 hetes testmozgás után a résztvevők jelentősen erőt, rugalmasságot és mozgékonyságot halmoztak fel.
Nagyobb erőt biztosít
A hagyományos gyakorlatoktól eltérően, amelyeknél a testnek meg kell nyomnia és meg kell húznia a testtömeget és a gravitációt, a vízállóság természetesebb ellenállás. Ebben az esetben a test erőfeszítéseket tesz a vízben, és nem ellene.
Növeli a rugalmasságot
Mivel a vízi torna során a test vízállóságnak van kitéve - ami különböző irányú mozgást igényel, miközben a testet a víz nyomja és húzza -, az ízületek természetesen megnövelik mozgási tartományukat. Egy idősebb felnőttek csoportján végzett, 2013-ban végzett tanulmány nyomán kiderült, hogy a vízi torna foglalkozások után jelentősen javították rugalmasságukat.
Alacsony hatású gyakorlatok
Legtöbben nem tulajdonítunk jelentőséget ennek a szempontnak, de az egyes ízületek területi sportjai során az ízületekre gyakorolt hatás nagyon nagy lehet, és idővel érezhető. A vízi aerobikban a víz felhajtóereje segít csökkenteni a testre nehezedő stresszt, a víz súlya miatt. Alapvetően a testet nem érik gravitációs erők a vízben, így a vízben történő futás során az ízületekre gyakorolt hatás nem azonos a szárazföldi kocogás során előidézett hatással. És ez a fajta mozgás tökéletes azok számára, akik olyan betegségben szenvednek, mint az ízületi gyulladás, vagy azok számára, akik jelenleg gyógyulnak.
Enyhíti a stresszt és csökkenti a szorongást
A vízi torna az egyik legpihentetőbb tevékenység lehet, amelyen részt vehet a stressz enyhítésében. Ezért olyan népszerű a tengerparti vakáció és az egzotikus szigetek. A vízben maradás ugyanolyan pihentető lehet! Több lengyel kutató 2007-es tanulmánya szerint a vízi testmozgás jelentősen csökkentette a nők szorongását és negatív hangulatát.
Kalóriák égetése
A szív aktivitásától, súlyától (beleértve az olyan extra súlyokat, mint a súlyzók és a súlyövek), a víz hőmérsékletétől, a térfogattól és a felhajtóerőtől függően a test 400–500 kalóriát égethet el egy óra edzés közben.
Csökkenti a vérnyomást
Ezek a gyakorlatok hatékonyan csökkentik a vérnyomást és hosszú távon csökkentik a pulzusszámot is.
Vízi torna gyerekeknek
A vízi aerobic ideális módszer a baba formájának megőrzésére. A kutatók megállapították, hogy a vízi testmozgás a fogyatékossággal élő gyermekek számára is nagyon hasznos volt.
Bemelegítés
Melegítse csecsemőjét vízben, hagyja, hogy öt percig szabadon játszhasson, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene. Ha a kicsi még mindig nem tudja jól úszni, győződjön meg arról, hogy mellényt visel, miközben úszik a medencében.
A gyerekek imádnak úszni a vízben, ez jó szív- és érrendszeri tevékenység, és kiváló módszer a pulzusszám javítására.
Futás a vízen
A vízen futás jobb állóképességet biztosít a kicsinek. Valószínűleg elsőre furcsa érzés lesz. Arra buzdítják majd, hogy mozgassa a karját és a lábát, mintha a szárazföldön futna.
Vízi torna terhes nők számára
Rendszeres, alacsony hatású testmozgás a terhesség alatt segít:
- erősítse szívének és tüdejének kapacitását
- tónusolja izmait
- enyhíti a terhesség fájdalmát
- jobban alszol
Mindez elősegíti a jó mentális állapotot és a terhesség alatti követelményekkel való jobb megbirkózást.
A vízi torna nagyszerű módja annak, hogy terhes legyen. Ha a terhesség előtt részt vett ilyen tevékenységekben, és a terhesség jól megy, akkor folytathatja, amíg nem keletkezik kellemetlenség.
Jó azonban az alacsony hatású gyakorlatokra szorítkozni. Ily módon megvédheti ízületeit és a medencefenékét.
Hátrányok és ellenjavallatok
Bár a vízben végzett testmozgás nagymértékben csökkenti a sérülések kockázatát, az elégetett kalóriák száma nem olyan magas, mint más tevékenységeknél.
Ezenkívül bár a vízi sportok több energiát fogyasztanak, mint a szárazföldön végzett egyéb tevékenységek, ugyanolyan ütemben, a mozgások sebessége sokkal kisebb.
Az aquajogging esetében az egyetlen hátrány, hogy a vízben való futás egyesek számára túlságosan ismétlődőnek tűnhet. Ezért egy idő után egyhangúvá válhat. De a vízben lebegés öröme és a néhány edzés után érzett jótékony eredmények kompenzálják ezt az érzést.