A Wunderweib fehérjetartalmú étrendjének 3 napos terve gyorsan lefogy 2 kilót

Szeretne gyorsan lefogyni 2 kilót? Ezután elkészítjük a fehérje diéta 3 napos tervét az Ön számára!

Közeledik a nyár, és mit akarunk ott? Fogyjon le és már lapos hasa a bikinek. A fehérje egy igazi zsírtartalmú zsiradék, és minden rákos étrend része. Remek 3 napos tervünk van erőfehérjékkel. Vele 3 napon belül 2 kilót lehet leadni.

gyorsan

1. nap

Reggel

Színes bogyós müzli

  • 50 g bogyó
  • 75 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 100 g joghurt
  • 2 evőkanál gabona
  • Szárított gyümölcs
  • 1 teáskanál méz

Dél

Padlizsánt és joghurtot sütünk húsgombóccal

Hozzávalók (4 fő):

  • 600 gramm padlizsán
  • 800 g paradicsom
  • só
  • 10 szár kakukkfű
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 250 g sovány joghurt
  • 4 tojás
  • 1 kis hagyma
  • 250 g darált bárány
  • 3 szár menta
  • 1 evőkanál harissa
  • 1 evőkanál mustár
  • Olaj a penészhez

  1. Mossa meg, tisztítsa meg és szeletelje fel a padlizsánokat és a paradicsomot. A padlizsán szeleteket enyhén sózzuk.
  2. Mossuk meg a kakukkfüvet, rázzuk szárazra és csupaszítsuk le a leveleket a szárakról.
  3. Meghámozzuk és apróra vágjuk a gerezd fokhagymát.
  4. A joghurtot, a tojást és a kakukkfüvet felverjük, kivéve, hogy szórjunk valamit.
  5. Pat szárítsa meg a padlizsánokat. A padlizsánt és a paradicsomszeleteket felváltva rétegezzük olajozott sütőálló edényben. Öntsön rájuk tojás tejet.
  6. Előmelegített sütőben (elektromos tűzhely: 200 ° C/konvekció: 175 ° C/gáz: lásd a gyártót) kb. 50 percig sütjük.
  7. Közben a hagymát és a maradék fokhagymát megpucoljuk és apróra vágjuk.
  8. Mossa meg a mentát, rázza szárazra, pengesse le a leveleket a szárakról, és apróra vágja.
  9. A darát, a mentát, a hagymát és a fokhagymát, a harissát és a mustárt simára gyúrjuk. Fűszerezzük sóval. Alakítsunk 20 kis húsgombócba, és kb. 20 perc múlva terítsük át a rakott tálra.
  10. Vegye ki a kész rakott rakodót a sütőből, fedje le és hagyja kb. 10 percig pihenni, részletekre vágva tálalja és megszórja kakukkfűvel.

este

  1. Tépje le a ½ citrom héját, nyomja ki a levét.
  2. Vágjon ½ lilahagymát csíkokra.
  3. Válasszon le 1 kakukkfüvet.
  4. Keverje össze a hagymát, a citrom héját és a levét, a kakukkfüvet és 1 teáskanál mustárt, fűszerezze.
  5. Keverjen hozzá 2 evőkanál olajat.
  6. Vágjon 120 g csirkefilét csíkokra.
  7. Melegítsen fel 1 teáskanál olajat, és pirítson bele 1 evőkanál tökmagot.
  8. Sült hús.
  9. Keverjen össze 50 g spenót és hagyma keveréket.
  10. Rendezzük a saláta- és csirkecsíkokat, megszórjuk tökmaggal és díszítjük kakukkfűvel.

2. nap

Reggel

Felhő kenyér (Alacsony szénhidráttartalmú kenyér)

  • 3 tojás
  • 3 evőkanál krémsajt (szobahőmérsékleten)
  • ¼ teáskanál sütőpor
  • 1 evőkanál méz (azoknak, akik kedvelik az édeset)

  1. Melegítsük elő a sütőt 150 fokra.
  2. Válassza le a tojásfehérjét a sárgájáról, és használjon két tálat.
  3. Keverjük össze a tojások sárgáját a krémsajttal és a mézzel, amíg minden krémes nem lesz.
  4. Vegyük a másik tálat, és habverővel keverjük a sütőport és a tojásfehérjét, amíg tejszínhabbá nem válik.
  5. Óvatosan adjuk hozzá az első tál tartalmát, és fakanállal kevergessünk mindent, amíg több sárga csík nem látszik.
  6. Végül tegyen hat-nyolc kerek lapos süteményt sütőpapírra, és tegye a tálcát a sütőbe 15 percre.
  7. Finomítsa gyógynövényekkel, ahogy kívánja.

Dél

Articsóka omlett (4 fő részére)

  • 2 medvehagyma
  • 1 doboz articsóka alap
  • 20 g vajat
  • 4 szár tárkony
  • 50 g parmezán sajt
  • 8 tojás
  • só
  • bors

  1. Hámozzuk és kockára vágjuk a medvehagymát.
  2. Az articsóka alját leeresztjük és csíkokra vágjuk.
  3. A zsírt sütőálló serpenyőben melegítjük.
  4. Az articsókát kb. 6–7 percig dinszteljük.
  5. Süsse a medvehagymát az utolsó 2-3 percben, többször kevergetve.
  6. Mossa meg a tárkonyt, rázza szárazra és szedje le a leveleket.
  7. Szeleteljük a parmezánt.
  8. A tojásokat habverjük egy tálba. Fűszerezzük sóval, borssal, és keverjük bele a tárkonyt.
  9. Tegye a tojáskeveréket a serpenyőbe, és fedje le erős tűzön 1-2 percig.
  10. Rászórjuk a parmezán forgácsot az omlettre, és 15–20 percig sütjük előmelegített sütőben (elektromos tűzhely: 175 ° C/konvekció: 150 ° C/gáz: lásd a gyártót).
  11. Tálaljuk melegen vagy hidegen, zöld salátával.

este

Szemcsés krémsajt salátával (2 fő részére)

  • Fél uborka
  • 2 paradicsom
  • lapos levél petrezselyem
  • 1 lilahagyma
  • 250 gramm szemcsés krémsajt
  • citrom
  • só
  • bors
  • ecet
  • olaj

  1. Az összes hozzávalót kockára vágjuk, és a petrezselymet felaprítjuk.
  2. Keverjünk el mindent egy tálban a szemcsés krémsajttal.
  3. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal, citrommal, ecettel és olajjal.

3. nap

Reggel

Két összetevő - Nem kell több, hogy megkönnyítsük könnyű és bolyhos paleo palacsintáinkat. Könnyen egy banán Villával és azzal pépesítsük egy tojás keverd össze. A palacsinta be némi olajat süt.

Dél

Citromos joghurt leves (4 fő részére)

  1. 700 g cukkinit hosszában félbevágva, szeletekre vágva.
  2. Vágjon 2 lilahagymát karikákra, 1 gerezd fokhagymát szeletekre.
  3. Melegítsen fel 2 evőkanál olajat, és mindent dinszteljen benne.
  4. Deglaze 750 ml zöldségalaplével és 2 evőkanál citromlével.
  5. Pároljuk a levest 20 percig.
  6. Osszunk el 200 g főzésre kész, meghámozott nyers garnélát 4 fa nyársra. Sózzuk, és 1 evőkanál forró olajban 3 percig sütjük. Fűszerezzük harissa porral.
  7. Vegye le a levest a tűzhelyről.
  8. Keverjen össze 150 g joghurtot és 2 tojássárgáját (M méret), majd keverje össze.
  9. Ízlés szerint újra fűszerezzük. Megszórjuk színes borssal, elkészítési idő kb. 35 perc.

este

Gyógynövényes omlett rákkal (1-2 fő részére)

  • 3 tojás
  • 100 g rák
  • friss fűszernövények
  • Hagyma

  1. Megpirítjuk a hagymát, és hozzáadjuk a rákokat.
  2. Tegye a felvert tojást a gyógynövényekkel a serpenyőbe.
  3. Sózzuk, borsozzuk, majd hagyjuk megdermedni