A YOGA gyakorlatokkal fogyunk
Marina Capaţîna (Slăbuţa), az egészséges életmódért folytatott mozgalom kezdeményezője Romániában, az egészséges élethez való jog első nemzeti petíciójának kezdeményezője, képzőművész, a Slabute.ro társalapítója
Jóga nemcsak a kilók leadásában segít, hanem nyugalmat is hoz - érzelmi egyensúlyt.
A plusz kilogramm okai között vannak bizonyos érzelmi állapotok, például: pánik, düh, stressz, bűntudat stb.
Az alábbi gyakorlatok testhelyzete ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából.
Ha nem tudja egyszerre elvégezni az összes gyakorlatot, akkor korlátozódjon annyira, amennyire csak tud. Ne erőltesd magad! Fokozatosan növelje a munkaidejét és figyelje a légzését
Reggel és este egyaránt végezhet jógagyakorlatokat. Ha reggel csinálja őket, semmiképpen ne hagyja ki a relaxációs gyakorlatokat.
Este, közvetlenül edzés után, feküdj le.
Ez a jóga program kifejezetten 100 kg-nál nagyobb testsúlyú nők számára készült.
Gyakorlási program
Relaxációs gyakorlatok
Ülj egy székre vagy ülj a lábadra. Lassan és nyugodtan megfordítja a fejét.
Inspiráció után fordítsa hátra a fejét, kilégzéskor - az arca felé. 6 teljes forgatást kell elvégeznie a bal és a jobb oldalon.
Ez a gyakorlat segít ellazítani a nyaki izmokat és enyhíteni a stressztől. Ügyeljen arra, hogy a napot maximális hangnemben kezdje.
Ezt a gyakorlatot csak reggel végezzük.
Maradjon ugyanabban a helyzetben, mint az 1. gyakorlatban.
Előre hajolt fejjel és az állával a mellkasához szorítva felfelé nyújtja a nyakát; a vállak lazák, hátuk kinyújtva, lapockák - egymástól (lazán).
Lassú mozgásban a fejet állítsa vissza egyenes helyzetbe, és lassan hagyja a hátán.
Nyújtsa ki a nyakát, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor, csak reggel.
Súlycsökkentő gyakorlatok
Álljon fel egyenesen, a lábak együtt vannak, a testtömeg egyenletesen oszlik el, anélkül, hogy egyik vagy másik lábat hagyná.
Hajoljon előre, ameddig csak lehet, és maradjon ebben a helyzetben néhány percig (10 lélegzet-inspirációig).
A térdeket nem szabad hajlítani, a lábak tökéletesen egyenesek.
Ez a gyakorlat ellazítja a gerincet és javítja az anyagok cseréjét.
Maradj állva. Emelje fel az egyik lábát, és hozza közelebb a mellkashoz; átkarolja a lábát a karjaival. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges, egyensúlyát megtartva anélkül, hogy jobbra-balra hajolna.
Rögzítse valahol a tekintetét, és próbálja a szemével "ragasztani" ezt a dolgot.
Ez a gyakorlat jó hangulatot hoz, segít visszanyerni érzelmi egyensúlyát.
3. Nyújtás
Maradjon ugyanabban a függőleges helyzetben, állva.
A bal láb hátra nyújtva marad, a test súlya mindkét lábon megoszlik.
Felnézve kinyújtott tenyerére, maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet.
Változtassa meg a lábai helyzetét, és maradjon, ameddig csak lehet.
Ez a gyakorlat elegendő kalóriát emészt fel, különösen az utolsó percekben, amikor már nem maradhat ebben a helyzetben, és a test maximális feszültség alatt áll.
4. Az egyensúly fenntartása a combokon
Nyújtsa ki maga elé a karjait. Üljön egy darabig; a hát mindig függőleges marad (nem hajlított).
Próbáljon ebben a helyzetben maradni
Ez a gyakorlat közvetlenül eléri a zsírlerakódásokat és tonizálja a belső szerveket.
Feküdj a földön, a hasadon. Helyezze a lábait a csípőhöz, hajlítsa meg a karjait és a tenyerét helyezze a padlóra a válla alatt.
Lélegezzen rendszeresen, a légzés ritmusa nagyon fontos ebben a gyakorlatban.
Amikor felkel, próbálja meg néhány percig tartani ezt a pozíciót.
Ez a gyakorlat zsírégetést éget és tonizálja a hátsó izmokat.
6. A gyakorlókomplexum befejezése
Feküdj a hátadon, lazítsd az egész tested és maradj így 15 percig.