Fogyjon az izmok elvesztése nélkül
Téma beállítások
kijelző
Fogyjon az izmok elvesztése nélkül
A következő problémám van:
Sok zsír a gyomorban, amelynek mennie kell,
és a teljes kis tömeg (74 kg /
Mivel már régóta próbálok felépíteni
Nem tudok diétát tartani.
Mi a helyzet az itteni lehetőségekkel
(ne üsse) YellowCaps ki?
Kemény edzés ráadásul,
akkor a szerkezetnek és a
Semmi a zsírvesztés útjában, ill?
Nincs tapasztalatom ezzel kapcsolatban,
ezért kérjük, hogy egyelőre csak kérésként tekintsék meg.
Tehát akár felhalmozódhat, akár fogyhat is, mindkettő szinte nem működik együtt, ezt már 1 éve próbálom, és láthatom, hogy csak kis előrelépéseket tettem meg, a sárga sapkák stb. Természetesen támogathatják az egészet, és amit még megtehetsz, edzés után kardió edzés így 30-60 perc.
Jobb lenne, ha néhány hónapig felépülnél, aztán nem diétáznál, szerintem ez az egyetlen módja.
ha valakinek más a véleménye, engem is érdekelne, legyen ugyanaz a kívánsága is
puhhhh szerencsés, láthatod a felsőbbeket
igen
Néhány hónap a felépítésig, majd a diéta hosszú távon nem jelent megoldást, mert a test minden diétával előbb lebontja a saját fehérjét, vagyis az izmokat, majd a testzsírt. Ez a katabolikus hatás természetesen csillapítható a megfelelő "gyógymódokkal" (lásd Mike Katz cikkét), de hosszú távon ez nem lehet az utolsó megoldás (nem tanácsolom!). Ettől eltekintve az állandó fel és le súly nem jó a test számára, és minél gyorsabban fogy a testzsír, annál gyorsabban tér vissza (jo-jo hatás).
Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy heti 1 kg testzsírt veszít, nem sokkal többet!
Ha a helyedben lennék, először egészséges étrenden dolgoznék. Ez főleg a lehető legalacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztását jelenti (nem túl sokat, vagyis mégis kissé csökkentve a szénhidrátbevitelt), a lehető legkevesebb zsírtartalmú főzést és cserébe a fehérjebevitel szükség szerinti növelését.
Egyébként a wok ideális az alacsony zsírtartalmú, nagyon egészséges és változatos főzéshez!
Természetesen a sport nem hiányozhat. Kezdetben 2x-3x aerob edzés (beszél úszás, A heti futás, kerékpározás stb.) Elegendőek (ez a teljesítmény szintjétől függ, mert az erőnléti edzést az állóképességi edzés nem szabad rontani!), De a folyamatos módszer értelmében, azaz folyamatosan és szünet (ek) nélkül. Egyelőre elegendő edzésenként 30-45 perc. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem költ túl sokat! Mert lehetőleg zsíranyagcsere-edzésnek kell lennie (részletesebb információk itt találhatók az 5. Állóképesség - állóképességi edzés és itt) alatt. Jó iránymutatás itt az, hogy ha nincs lehetősége a laktátkontrollra vagy nincs pulzusmérője, akkor olyan gyorsan mozogjon, hogy (csak) viszonylag jó beszélgetést folytathasson egy másik személlyel az aerob edzés során.
Az erőnléti edzés akkor is elegendő, az edzéstervtől (pl. HST, HIT, klasszikus edzés stb.) És a személyes céltól függően heti 2x-4x beiktatásra. A 45-60 perces edzésidő maximálisan elegendő, mert nem szabad túlzásba vinni! A testnek szüksége van a kellő regenerálódás lehetőségére is.
Mivel valószínűleg türelmetlen vagy, mint mindenki, aki diétázik, és gyorsan meg akarsz szabadulni a sok testzsírtól, izomtömeg-veszteség nélkül, van egy kis tippem kezdeni. A fogyás érdekében a főétkezést napi kétszer tápszeres étrendre cserélheti (javasoljuk, hogy használja az Almased Vitalkost magas fehérje- és ezért aminosav-tartalma miatt a többi termékhez); ezeket megszerezheti bármely gyógyszertárban. A vacsorát ezután rendesen fogyasztják, de a szénhidrátok száma csökken. A viszonylag magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek (pl. Tejtermékek, például kvark vagy joghurt), de egyes gyümölcsök (a banánt kivéve), zöldségek és teljes kiőrlésű sütemények ideálisak kisebb snackként. Amikor eléri a kívánt súlyt, csak egy étkezés (lehetőleg ebéd) kerül fokozatosan a diétás porra, hosszabb idő alatt, végül pedig egy sem (a jo-jo hatással szemben). Ezt követően nem lehet probléma, ha egészséges és kiegyensúlyozott vegyes étrenddel fenntartja a testsúlyát.
A diéta ideje alatt azonban fontos sokat inni (lehetőleg sok csapot/vizet)! Szigorúan be kell tartani a gyártó utasításait a Formula Diet-ben az étkezés helyettesítésére.
A katabolikus hatás ellen és annak érdekében, hogy erősebb izmokat tudjunk felépíteni, érdemes egy jó aminosavport is fogyasztani, pl. B. az MINDEN TARS AMINO INGYEN. Ha ez hosszú távon túl drágává válik (mint én), akkor természetesen támaszkodhat egy jó fehérjeporra is, mint pl B. MINDEN TARS ISO-TECH 94 (tejsavófehérje) vagy BM $ Professional Protein 80 (többkomponensű fehérje).
Erről a diétáról itt is tájékozódhat.
Viszlát.
PS: Ha egymás után akarsz erősítő és állóképességi edzéseket végezni, akkor kezdd az erősítő edzéssel!
Készítse el napi étrendjét az alábbiak szerint, és mindig szokja meg rendszeresen enni.
- Reggeli
- Snack között
- Ebédelni
- Snack között
- vacsora
- esetleg egy kis késői étkezés (ha későn fekszel le)