A yoyo-hatás elkerülése Tippek a tartós fogyáshoz

elkerülése

A yoyo hatás az, amikor a korlátozás és a relaxáció periódusai követik egymást, ami nagyon jelentős súlygyarapodást eredményez. Az ördögi kör megszakításához és a jojó-effektus, a rejtélyek elkerülése érdekében jó étkezési szokásokat kell elfogadni. Íme néhány tipp a tartós stabilitás megtalálásához.

Az első cél az, hogy megszüntessük a korlátozó üzemmódban való működést "A korlátozó étrendet követõ embereket gyakran érinti ez a jo-jo hatás" - magyarázza Dr. Serfaty-Lacrosnière, táplálkozási szakember. A restrikciós fázis után gyakran megfigyeljük a teljes felszabadulást, és ezért a súly visszanyerését. " Következtetés: nemet mondunk a rezsimekre. A korlátozás nem életforma, és tisztázzuk, előbb-utóbb bele is esünk! Fogyókúra után az alapanyagcsere alacsonyabb, mint korábban, mivel a test megváltoztatja az anyagcseréjét és túlélési módba lép.. „Ahhoz, hogy ezt a jelenséget minél jobban ellensúlyozza, el kell fogadnia a lassú fogyást: havonta legfeljebb 1,5 kg. "

Kerülje a yoyo hatást telített, különböző ízekkel

"A repedések elkerülése érdekében kielégítő és kellően változatos étrendet kell kialakítanunk, tanácsot ad Dr. Serfaty-Lacrosnière-nek. Ennek ellenére desszertesíteni és zsírtalanítani kell. " A jó ötlet: válasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik a jóllakottságot, vagyis rostokban és/vagy fehérjékben gazdagok, alacsony glikémiás indexűek. Teljesítse ezeket a kritériumokat: hal, fehér hús, hüvelyesek, zöldségfélék, al dente főtt teljes kiőrlésű gabona, teljes friss gyümölcs. Továbbá, "Gyakran találunk nassolást olyan embereknél, akiknek súlya yo-yo", teszi hozzá a táplálkozási szakember. Ezért keressük ezeknek a harapnivalóknak a forrását: az előző étkezés nem eléggé kielégítő, unalom, az uzsonna hiánya. És kijavítjuk a helyzetet !