Kedd; tplan f; r az 1
A finom brokkoli rizs serpenyő egészséges és tápláló ebéd a gyors rizs diéta során.
Szeretne gyorsan megszabadulni pár párnától a hétvégén? A rizs étrendünkkel akár 6 kilót is leadhat három nap alatt!
reggeli
Áfonyás tálak
1 teáskanál apróra vágott mandulát és 2 evőkanál teljes kiőrlésű zabpelyhet sült meg egy serpenyőben. 75 g áfonyával és 1 kis reszelt almával tálaljuk. Keverjünk össze 75 g alacsony zsírtartalmú kefirt és 1 teáskanál agave szirupot.
300 kcal, 8 g F, 44 g KH, 9 g K, vékony csillagok: ✸✸✸
falatozás
Joghurt rizs sütemények
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Rágcsáljon 2 rizsgofrit (30 g) fehér joghurtos csokoládé bevonattal (pl. Egészséges élelmiszerbolt/gyógyszertár). Ihat frissen főzött eszpresszót vagy édesítőszerrel ízesített jeges teát is.
150 kcal, 7 g F, 17 g KH, 4 g K, vékony csillagok: ✸
Ebédelni
Brokkoli gomba rizs serpenyő
Főzzön 1 tasak teljes kiőrlésű gyorsfőzött rizst (125 g) a csomagon található utasításoknak megfelelően. 250 g brokkolit osszunk finom virágokra, hámozzuk meg és vágjuk fel a vastag szárakat. Tisztítson meg 100 g választott gombát (pl. Gomba), apróra vágva. Hámozzon meg 1 medvehagymát, dinsztelje meg 1 teáskanál olívaolajban egy serpenyőben. Hozzáadunk brokkolit és gombát, rövid ideig megdinszteljük, majd 50 ml zöldséglével (azonnali) lecsepegtetjük, és lefedve körülbelül 5 percig főzzük. A rizst lecsöpögtetjük, és 2 egyenlő részre osztjuk. Chill 1 közülük. Tegyük a serpenyőbe a másikat 2 apróra vágott paradicsommal, mindent alaposan feldobunk, és sóval, borssal és egy csipet szerecsendióval ízesítjük. Megszórjuk 1 evőkanál (5 g) frissen reszelt parmezán sajttal.
385 kcal, 11 g F, 84 g KH, 21 g K, vékony csillagok: ✸✸✸
Több a gombáról
vacsora
Rizs omlett
Habverj össze 1 kis tojást, 3 evőkanál ásványvizet, sót, borsot és 1 evőkanál apróra vágott nyári gyógynövényeket (frissen vagy fagyasztva). Melegítsen fel 1 teáskanál olívaolajat egy kis serpenyőben. Röviden pirítson meg 1 kis póréhagyma póréhagymát finom karikákban és 1 adag előre megfőtt rizst (déltől) a serpenyőben. Tisztítson meg 5-7 meggyparadicsomot (kb. 50 g), vágja ketté és adja hozzá. Öntsük rá a tojást, és hagyjuk lassú tűzön megdermedni.
380 kcal, 13 g F, 84 g KH, 16 g K, vékony csillagok: ✸✸✸