A zab segít a fogyásban @

Az egyik napról a másikra áztatni hagyott zab igazi trend lett, és helyesen. Finom és tápláló reggeli. Ez azonban csak akkor segít a fogyásban, ha betartja az alábbi szabályokat.

1. Ne fogyasszon nagy adagot
Általában a zabot üvegbe áztatják. Használjon egy kis edényt annak biztosítására, hogy ne essen túl sokat. A megfelelő mennyiségű zabpehely fél csésze. Kevésnek tűnik, de ne feledje, hogy a folyadék miatt egyik napról a másikra megduplázódik. Ezenkívül, ha egy kis edényt használ, akkor nem áll fenn annak a veszélye, hogy túl sok feltöltést tesz, mivel azok nem kerülnek sorra.

2. Ne válasszon zsíros tejet
Számos recept arra ösztönzi Önt, hogy bármilyen tejet használjon, de ha fogyni szeretne, egyes tejfajták alkalmasabbak, mint mások. Ne válasszon kalóriában és zsírban gazdag lehetőségeket. A cukrozatlan szójatej, a mandulatej és a zabtej jó választás.

3. Ne vigyük túlzásba édesítéssel
Ha szereted az édességet, normális, ha édes reggelit akarsz. Ez azonban nem a legjobb módja a nap kezdésének. Nem baj, ha adunk hozzá egy kis mézet, agavát vagy juharszirupot, de használjunk egynél több teáskanálnyit is. Teljesen lemondhat róluk, és friss gyümölcsöt választhat. A fűszerek, mint például a fahéj vagy a szerecsendió, jó választások, amelyek ízűek lesznek kalória hozzáadása nélkül.

4. Toppings
A zab egyetlen része sem teljes feltét nélkül. Ezekkel azonban nagyon könnyű eltúlozni. A dió, a magvak, a mogyoróvaj, a kandírozott gyümölcs és a csokoládé magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú, ezért ne tegyen 1-2 kanálnál többet.

---