A Zóna diéta segít a fogyásban anélkül, hogy éhezne
A Zóna étrend a minőségen és nem a mennyiségen alapul. Számolnia kell a napi kalóriabevitelt, de az engedélyezett ételek korlátozása nem olyan nagy, mint amire számíthat.
Barry Sears, az orvos, aki ezt a diétát készítette, azt mondja, hogy a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok közötti egyensúly elegendő lehet ahhoz, hogy teljes legyen, teljes kapacitással dolgozzon és fogyjon egyszerre. Valójában ennek a diétának a kulcsa az, hogy soha ne legyen éhes, és a mentális élessége magas legyen a nap folyamán.
Nem fog fogyni drámai módon és gyorsan, de ez a recept azt ígéri, hogy az összes leadott kilogramm zsír lesz, nem víz.
A diéta mögött az áll, hogy testünk rendelkezik egy kényelmi zóna, ahol képes minden asszimilált ételt helyesen és teljesen feldolgozni. Ez a terület lehetővé teszi az egyensúlyt, amely megakadályozza a sejtek gyulladását és implicit módon a hízást. A zónás étrend olyan étrend, amely táplálkozás révén ebben a komfortzónában tartja Önt.
Mi az a zónás étrend?
Valószínűleg hallottál már az étkezési piramisról, de tudnod kell, hogy a Zóna-étrendnek megvan a saját étkezési piramisa. Az alapon a zöldségek, a leginkább ajánlott ételek, ezt követik a gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú fehérjék, az egyszeresen telítetlen zsírok és a gabonafélék. Ez azt jelenti, hogy az utóbbit a lehető legritkábban és kis mennyiségben kell fogyasztani.
A napi menü 3 fő étkezést és 2 harapnivalót tartalmaz, a teljes kalóriabevitelnek nőknél 1200, férfiaknak 1500 kalóriát kell tartalmaznia.
Minden étkezésnél egyszerű szabályt fog követni az étel kiválasztásakor és a tányérra helyezésénél. Vizuálisan ossza fel a lemezt 3 részre. Az egyikükbe zsírszegény fehérjét, például csirkét, pulykát, halat, tojást, túrót, alacsony zsírtartalmú joghurtot teszünk. A másik két részt zöldségekkel vagy gyümölcsökkel töltjük meg, nyersen, főzve, párolva vagy sütve. A végén adjon hozzá 2 teáskanál egészséges zsírt: olívaolajat, avokádót, mandulát.
Például kombinálhat egy tányér pulykamellet a sütőben 2/3 tányér salátával, paradicsommal és gombával, végül adhat hozzá egy kis olívaolajat a salátára.
Vagy kombinálhatja a tányér egyharmadát túróval, a tányér kétharmadát 3-4 gyümölcs salátával és végül adhat hozzá néhány mandulát.
A lényeg az, hogy tartsd tiszteletben ezt az arányos szabályt, és nem tévedhetsz el.
Nem szabad cukrot, alkoholt vagy szénsavas gyümölcsleveket fogyasztania, és a sport minden nap kötelező, legalább 30 perc, vagy könnyebb sportokat választ, például futást és gyors sétát, vagy intenzív edzéseket választ az edzőteremben.
Tippek a fogyókúrás zónához:
- Fogyasszon egy pohár vizet fél órával minden étkezés előtt.
- Igyon vizet reggel, amint felébred, még mielőtt eszel.
- A reggelit mindig ébredés után legfeljebb egy órával egyél, később ne.
- Győződjön meg arról, hogy a szénhidrátbevitel zöldségből, gyümölcsből, teljes kiőrlésű gabonából származik.
- Ne hagyjon 5 óránál tovább étkezés vagy legalább snack nélkül.
- Soha ne egyél több fehérjeforrást, mint amennyit elférne egy tenyérben.
- Étkezéskor mindig kezdjen fehérjeforrással, hogy gátolja az inzulin felszabadulását.
- Fogyasszon harapnivalót vagy fél órával edzés előtt, vagy fél órával az edzés befejezése után.
Az első 4 hét lesz a legnehezebb, de ha sikerül legyőzni őket, a test megszokja ezt a diétát, és nem lesznek problémái.